La grasa antiestética entre la cintura y las caderas causa un impacto negativo en la autoestima, especialmente cuando se trata de lucir bien con ropa ajustada. Cuando esta grasa se acumula particularmente en el estómago, también debe preocuparse por su salud en general. La grasa visceral, que se acumula alrededor de los órganos, aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular. La mejor manera de deshacerse de esto es ejercitando disciplina en la mesa y ejercitando su cuerpo.
Paso 1
Concéntrese en la pérdida de peso corporal total reduciendo sus calorías. Para perder peso entre la cintura y las caderas, debe perder peso en todo el cuerpo porque no es posible la reducción de manchas. Reduzca su ingesta en 500 calorías por día, y debería perder aproximadamente 1 libra de peso por semana.
Paso 2
Comience el día con un desayuno nutritivo. Saltarse el desayuno para comenzar con la pérdida de peso puede ser contraproducente ante sus ojos. Esto a menudo conduce al hambre más tarde en la mañana y a comer comida poco saludable. Evite que esto suceda preparando una comida saludable, como una tortilla de vegetales, avena con leche baja en grasa o medio panecillo integral con mantequilla de almendras en la parte superior. Concéntrese en comer alimentos ricos en nutrientes y aquellos ricos en fibra / proteína, ya que le ayudarán a mantenerse lleno.
Paso 3
Integre meriendas saludables en su plan de dieta. El objetivo es comer lo suficiente como para aliviar el hambre. Las galletas integrales con salsa de hummus son una opción de merienda saludable. Coma sus refrigerios dos o tres horas después de las comidas, o tan pronto como comience a sentir hambre.
Etapa 4
Quema el peso de tu cintura y caderas. Correr, andar en bicicleta, entrenamiento elíptico, subir escaleras, remar y hacer aeróbicos acuáticos son buenas formas de cardio porque queman calorías y trabajan los músculos de la cintura y las caderas. Elija una forma que le guste y realícela en intervalos para aumentar su pérdida de grasa. Comience con un calentamiento ligero, luego alterne de ida y vuelta entre alta y baja intensidad durante el resto de su entrenamiento. Haga que sus combates de alta intensidad sean la mitad del tiempo que sus combates de baja intensidad. Por ejemplo, corre rápido durante 20 segundos y trota lentamente durante 40. Apunta durante 45 a 60 minutos de entrenamiento y entrena tres días a la semana en días no consecutivos.
Paso 5
Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza para tonificar los músculos de las zonas de la cintura y la cadera. Si bien los ejercicios de fuerza no pueden apuntar a la grasa en la sección media, pueden darle a su cintura y caderas una apariencia más ajustada y definida una vez que elimine la grasa suprayacente. Haga ejercicios como sentadillas divididas, estocadas con giros de balón medicinal, abducción de cables, elevación de rodillas colgantes, maniobras y abdominales en bicicleta. Apunte de una a tres series de ocho a 12 repeticiones y haga ejercicio tres días a la semana en días sin cardio.
Paso 6
Ejecute la forma adecuada al hacer sus ejercicios. Muévase a través de un rango completo de movimiento y sea consciente de la posición de su cuerpo. Para estocadas con giros, párese con los pies separados a la altura de las caderas y sostenga una pelota medicinal directamente frente a su pecho. Da un paso largo hacia adelante con el pie derecho y dobla ambas rodillas para bajar el cuerpo. Deténgase cuando su muslo delantero esté paralelo al piso y su rodilla trasera esté a una pulgada del piso. Gire su torso y mueva la pelota hacia su lado derecho y sostenga por un segundo. Gire hacia el centro, levántese y láncese hacia adelante con la pierna izquierda. Realice otro giro y continúe alternando de un lado a otro con cada estocada.
Advertencia
Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios por primera vez o si ha estado fuera de los programas de acondicionamiento físico por un tiempo, o si tiene algún problema de salud crónico.
