Si bien cada forma del cuerpo es diferente, los elementos clave facilitan la separación de ciertas características en tipos de cuerpo. Conocer su tipo de cuerpo le da una mejor idea de cómo funciona su cuerpo a medida que digiere alimentos y hace ejercicio para perder peso. Si llevas tu peso en el medio, eres un tipo de manzana. Las formas de manzana tienen grasa abdominal obstinada e incluso peligrosa que dificulta la pérdida de peso al consumir ciertos tipos de alimentos. Pierda peso de acuerdo con su tipo de manzana para un mayor éxito.
Paso 1
Reduzca la cantidad de azúcar que consume y evite las golosinas azucaradas, como refrescos, dulces y carbohidratos refinados. Cargar su peso en el medio a menudo significa que su cuerpo no regula bien el azúcar corporal, señala Marie Savard en su libro "Manzanas y peras: la solución de la forma del cuerpo para la pérdida de peso y el bienestar". El resultado es un exceso de insulina que trabaja para estabilizar el azúcar en la sangre. La insulina alta es a menudo una marca para aumentar de peso, ya que el cuerpo no metaboliza el azúcar adecuadamente. Al reducir la cantidad de azúcar que come, sus niveles de insulina disminuyen y su cuerpo deja de almacenar grasa y azúcar, en lugar de metabolizarla de manera eficiente.
Paso 2
Coma alimentos ricos en fibra. La fibra tarda más en digerirse, lo que ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en sangre y de insulina para una metabolización adecuada. Los alimentos ricos en fibra incluyen granos enteros, frutas, verduras, frijoles y lentejas. Llene su plato con fibra antes de disfrutar de alimentos que pueden ser más ricos en azúcar, como el pan blanco o la pasta.
Paso 3
Participe en al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico diariamente. El exceso de grasa alrededor del abdomen debe quemarse. Bailar, hacer ejercicios aeróbicos, correr, nadar y cualquier otra actividad que aumente su ritmo cardíaco ayuda a quemar las reservas de exceso de grasa de su cuerpo para una figura más esbelta.
Etapa 4
Apunte su sección media al hacer entrenamiento de resistencia. El entrenamiento de fuerza y el ejercicio aeróbico van de la mano para ayudarlo a tonificar y reducir su medio. Si bien el ejercicio aeróbico ayuda a quemar el exceso de grasa, el entrenamiento de fuerza le brinda un núcleo más fuerte, lo que resulta en una apariencia más tonificada, una mejor postura y una continua quema de calorías. Los abdominales adecuados, el Pilates y el yoga ayudan a mejorar los músculos centrales.
Paso 5
Programe una cita con su médico para un examen físico. El Dr. Savard le dice a CBS News que las personas con forma de manzana son más propensas a las enfermedades cardíacas, la diabetes y el cáncer de seno. Los tres trastornos enumeran el sobrepeso o la obesidad como un factor de riesgo, por lo que es importante que se haga una prueba y trabaje con su médico para definir un programa de dieta y ejercicio que funcione de manera eficiente y segura para usted y su forma individual.
