Un horario agitado, falta de sueño y una nutrición menos que adecuada pueden hacerte sentir cansado y cuando es hora de hacer ejercicio. Cuando estás demasiado cansado para hacer ejercicio, es demasiado tentador simplemente saltarte el ejercicio a favor del sofá y tu comedia favorita. Pero el ejercicio puede mejorar su nivel de energía y estado de ánimo y es un componente diario importante de un estilo de vida saludable. En lugar de omitir su entrenamiento, use estrategias para garantizar que la actividad física siga siendo una prioridad todos los días.
¿Demasiado cansado para hacer ejercicio?
Cuando se sienta demasiado cansado para subirse a la cinta durante media hora o para tomar una clase de aeróbicos de una hora después del trabajo, opte por solo 15 minutos. Puede descubrir que cuando se acaban los 15 minutos, realmente tiene la energía para terminar su entrenamiento fuerte. Si no lo hace, al menos tiene una versión abreviada de su entrenamiento en su horario y puede intentar un entrenamiento completo al día siguiente.
Hacer ejercicio temprano
Cuando las limitaciones de tiempo de todas sus responsabilidades diarias comienzan a acumularse cerca del final del día, es demasiado fácil colocar el ejercicio en segundo plano. Por eso, si funciona para su horario, hacer ejercicio en la mañana tiene la ventaja. Hacerlo tan pronto como se despierte significa que está fuera del camino y que no tiene excusas para el estrés y la fatiga de su día.
Como una ventaja adicional, hacer ejercicio a primera hora de la mañana puede ayudarlo a obtener una explosión de energía para comenzar su día correctamente. Y, como explica el American Council on Exercise, los entrenamientos regulares pueden ayudar a frenar la fatiga.
Colarse en su ejercicio
El ejercicio no siempre tiene lugar en un entorno formal. Si encuentra que está demasiado cansado para ir al gimnasio o hacer ejercicio por su cuenta, comprométase a lograr más actividad física durante el día a través de otros medios. Tal vez no subas a la máquina de subir escaleras, sino que subas las escaleras en la oficina.
Es posible que esté demasiado cansado para la cinta de correr, pero estacionarse lejos del supermercado y caminar enérgicamente puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de actividad aeróbica para el día. Tómese un descanso omitiendo un entrenamiento, pero asegúrese de no dejarse inactivo todo el día.
Dormir mas
Si está demasiado cansado para hacer ejercicio a diario, es posible que desee examinar su horario más de cerca. La National Sleep Foundation recomienda dormir entre siete y nueve horas por noche, así que asegúrese de descansar lo suficiente. Hacer ejercicio a diario puede incluso ayudarlo a conciliar el sueño más rápido por la noche, dice Harvard Health Publishing.
