La multitud mira con asombro la flexibilidad de los artistas de circo. Sin embargo, lo que parece un regalo también puede ser una maldición. Las personas con articulaciones hipermóviles a menudo experimentan disfunción y dolor. Elegir los ejercicios correctos, y evitar los incorrectos, puede ayudarlo a manejar esta difícil condición.
Aprenda sobre la prevalencia de la hipermovilidad
Los epidemiólogos dan números dispares para la prevalencia de la hipermovilidad. Las estimaciones oscilan entre el 2 y el 57 por ciento de las personas, según un artículo de 2015 en el Journal of Pain Research. Estos números dependen principalmente de la población elegida.
Un informe de 2015 en Clinical Rheumatology analizó la prevalencia de hipermovilidad en estudiantes universitarios. Los investigadores utilizaron un conjunto estricto de criterios para el diagnóstico del trastorno de hipermovilidad articular generalizada. Alrededor del 26 por ciento de los estudiantes cumplieron con estos criterios.
El género juega un papel en la hipermovilidad. En el informe de 2015, aproximadamente el 37 por ciento de las mujeres y el 13 por ciento de los hombres examinados tenían articulaciones hipermóviles. Las mujeres sanas también tienden a mostrar una mayor flexibilidad que los hombres, según un artículo de 2017 en PM & R.
La edad no parece afectar estos números. Por ejemplo, aproximadamente el 7 por ciento de los niños y el 7 por ciento de los ancianos muestran hipermovilidad. Sin embargo, los factores genéticos parecen especialmente relevantes. Más del 90 por ciento de los niños con una predisposición genética a la hipermovilidad terminan mostrando la afección.
Ciertas actividades también están asociadas con la hipermovilidad. Los músicos, por ejemplo, a menudo tienen dedos hipermóviles. Un artículo de 2017 en BMC Musculokeletal Disorders señaló la alta prevalencia de hipermovilidad en gimnastas, nadadores y bailarines también. Un artículo de 2013 en Clinical Rheumatology sugirió que la hipermovilidad conduce a un mayor éxito en tales actividades.
Conozca los signos de hipermovilidad
Algunas condiciones genéticas lo predispondrán a tener articulaciones hipermóviles. Por ejemplo, las personas con trastornos del tejido de colágeno como el síndrome de Ehlers-Danlos generalmente tienen hipermovilidad como uno de los muchos síntomas.
Los profesionales de la salud deben alentar a las personas con hipermovilidad a buscar atención médica. El conocimiento inmediato de un trastorno genético subyacente puede ayudarlo a comenzar a buscar atención basada en evidencia. Al hacerlo, puede evitar las consecuencias posiblemente fatales de estos trastornos genéticos.
Tenga cuidado con los síntomas de hipermovilidad
Las personas con articulaciones hipermóviles generalmente pueden mover sus articulaciones más allá del rango normal. Sin embargo, un profesional debe documentar esta flexibilidad inusual y compararla con las normas establecidas. Ser flexible puede tener consecuencias como dolor muscular, hematomas, fatiga y lesiones. Las personas hipermóviles también parecen estar en riesgo de problemas gastrointestinales, y las pruebas de diagnóstico pueden mostrar evidencia de lesiones en la sustancia blanca.
La hipermovilidad también puede afectar su salud mental. Existe una fuerte correlación entre la laxitud articular y la ansiedad, según un artículo de 2015 en Advances in Psychosomatic Medicine. Esta relación puede hacer que las personas hipermóviles reaccionen exageradamente a situaciones frustrantes y tristes.
Conozca los tratamientos de hipermovilidad
La mayoría de las personas con diagnóstico de hipermovilidad reciben asesoramiento de un fisioterapeuta, según un informe de 2016 en la Conferencia IFOMPT. Estos profesionales de la salud generalmente recomiendan ejercicios de hipermovilidad, y la mayoría de los pacientes ven el valor terapéutico de este enfoque. Sin embargo, los pacientes deben superar barreras sustanciales como la fatiga y el dolor. También tienen un miedo razonable a las lesiones.
Hacer ejercicios de cadena cerrada
Un artículo de 2017 en el Journal of Education, Health and Sport recomendó ejercicios de estabilización para personas con hipermovilidad. Estos movimientos se basan en ejercicios de cadena cinética cerrada, que aumentan la conciencia muscular y trabajan muchas articulaciones. Los ejemplos incluyen sentadillas de poder y remo. Un artículo de 2016 en Senses and Sciences analizó el impacto de los ejercicios de cadena cerrada en pacientes con hipermovilidad.
En un estudio, los participantes realizaron ocho semanas de entrenamientos para hipermovilidad. Los investigadores aumentaron gradualmente la intensidad de los ejercicios de cadena cerrada a lo largo del experimento. En comparación con la línea de base, los sujetos mostraron mejoras dramáticas en propiocepción, fuerza y habilidad.
Hacer ejercicios de Muldowny
Kevin Muldowny ha desarrollado el primer programa específicamente para pacientes hipermóviles. Un informe de 2018 en el Journal of Novel Therapeutics describió las dos fases de este programa. La fase uno se enfoca en un fortalecimiento gradual de los músculos que rodean todas las articulaciones, utilizando ejercicios de resistencia. La fase dos presenta movimientos de tiros y torsiones, así como desafíos de equilibrio.
El programa comienza en la clínica y continúa en la casa del cliente. Requiere aproximadamente una hora de ejercicio tres veces por semana. Una primera prueba mostró una mejora dramática en la función del cliente dentro de un año.
Hacer ejercicios de resistencia
Los tejidos conectivos alargados que se encuentran en personas hipermóviles podrían ponerlos en riesgo de lesiones, según un artículo de 2017 de la Universidad Winthrop. Los ejercicios de resistencia como el levantamiento de pesas deberían fortalecer el tejido conectivo y disminuir este riesgo.
Una tesis de 2015 de la Universidad de Auckland probó esta hipótesis en bailarines adolescentes con mayor flexibilidad. Los participantes hicieron nueve semanas de levantamiento de pesas intenso. Se reportaban al gimnasio dos veces por semana. En comparación con los controles, las niñas en el grupo de tratamiento ganaron mucha fuerza al final del estudio. La intervención también mejoró su habilidad para bailar y aumentó su habilidad técnica, y no se reportaron lesiones.
Hacer ejercicios de postura
Las personas con articulaciones hipermóviles generalmente tienen problemas de postura, según un informe de 2013 en la revista Research in Developmental Disabilities. De hecho, la mala postura es común incluso en personas hipermóviles sin una condición genética. Un estudio publicado en un artículo de 2017 en Rheumatology International probó el efecto de un programa de ejercicio de estabilización de la columna lumbar sobre la postura en la hipermovilidad.
El programa presentó pelotas de ejercicio y bandas elásticas. Progresó del entrenamiento estático al entrenamiento dinámico y luego al entrenamiento funcional. Los participantes hicieron ejercicio tres veces por semana durante ocho semanas. En comparación con los controles, las mujeres en el programa de estabilidad mostraron una postura mejorada. El tratamiento también aumentó su resistencia muscular y disminuyó su dolor.
Conozca las limitaciones de la hipermovilidad
El ejercicio proporciona muchos beneficios para la salud, incluido un aumento en la salud del corazón y una disminución en el riesgo de enfermedad. Sin embargo, las personas hipermóviles a menudo experimentan luxaciones conjuntas durante el entrenamiento. Por lo tanto, es importante que trabajen con un profesional de la salud en la técnica adecuada. Los entrenadores personales también disuadirán a las personas con hipermovilidad de hacer ciertos ejercicios.
No hagas ejercicios de cadena abierta
Un informe de 2016 en Trends in Sports Sciences analizó la movilidad articular en atletas acuáticos. Los resultados mostraron que los remeros tenían menos articulaciones móviles que los nadadores. Los remeros también tuvieron menos lesiones y menos dolor. El autor atribuyó este hallazgo a la cadena cinética abierta que se encuentra en la natación.
Los ejercicios de cadena cinética abierta aíslan las articulaciones y no le brindan una base de apoyo. Los ejemplos incluyen press de banca y natación. Los ejercicios de cadena abierta producen más fuerza de corte en la articulación, según un artículo de la Universidad del Sur de Maine. Las personas hipermóviles pueden evitar estas grandes fuerzas de corte haciendo ejercicios de cadena cerrada.
Manténgase alejado de los deportes de equipo
Un artículo de 2017 en Sports Medicine describió los desafíos que los deportes tradicionales como el baloncesto, el hockey y el fútbol ponen en su cuerpo. Los atletas en estos deportes cambian de dirección o velocidad cientos de veces durante un juego típico. Estos cambios ejercen un estrés extremo en sus articulaciones, según un estudio de 2016 en el International Journal of Sports Physical Therapy.
Los atletas hipermóviles son más propensos a experimentar luxación articular mientras participan en deportes de equipo, según un documento de 2018 en BMJ Open Sport and Exercise Medicine. También tardan más en recuperarse. Un estudio de 2013 en el British Journal of Sports Medicine encontró una tendencia similar en los atletas que participan en deportes de contacto.
No hagas ciertos estiramientos
Los atletas se benefician de la hipermovilidad, hasta cierto punto. Los bailarines tienden a mostrar hipermovilidad en varias articulaciones, según una revisión de 2016 en Sports Medicine. Tener una articulación flexible de la columna vertebral, el tobillo y la cadera les permite crear poses estéticas. Sin embargo, no hay una ventaja competitiva de aumentar la flexibilidad de su codo, rodilla y muñeca.
Las personas hipermóviles tienen que aprender a limitar su rango de movimiento en estas articulaciones, no a expandirlo. Por lo tanto, las personas con articulaciones hipermóviles deben evitar los ejercicios de estiramiento que trabajan las articulaciones del codo, la rodilla y la muñeca. En su lugar, deberían centrarse en ganar conciencia conjunta.
