Correr una distancia de 5K, que equivale a 5 kilómetros o 3.2 millas, todos los días puede ayudarlo a perder peso porque significa que está quemando significativamente más calorías. La cantidad de calorías que quemará y, por lo tanto, la rapidez con que perderá peso depende de un par de factores. Además, hay otros elementos que contribuyen a su éxito en la pérdida de peso, incluidos sus hábitos nutricionales.
Perder peso
Pierdes peso quemando más calorías de las que consumes. Por lo tanto, correr regularmente puede ayudarlo a perder peso porque aumenta la cantidad de calorías que quema. Cada vez que quemas 3.500 calorías más de las que consumes, ves una libra de pérdida de grasa. Este déficit debe crearse gradualmente y no debe intentar perder más de una o dos libras por semana.
Calorías quemadas
Las calorías que quema durante sus carreras de 5 km dependen de su ritmo de carrera y de su peso corporal actual. Si corres a un ritmo de 5 mph, terminarás cada carrera de 5 km en unos 39 minutos. Una persona de 160 libras quema aproximadamente 606 calorías durante 60 minutos de carrera a 5 mph. Por lo tanto, durante la carrera de 39 minutos, quemarán un total de aproximadamente 394 calorías. Una persona de 200 libras quema aproximadamente 755 calorías cuando corre durante 60 minutos a 5 mph. Por lo tanto, quemarán aproximadamente 491 calorías durante cada carrera de 5 km.
Posible pérdida de peso
Correr 5K todos los días dará como resultado una gran cantidad de calorías quemadas por semana. Si una persona de 160 libras quema aproximadamente 394 calorías cada 5K y corre siete días a la semana, quemará un total de 2, 758 calorías cada semana. Esto significa que alcanzarán las 3.500 calorías y, por lo tanto, perderán una libra de grasa cada nueve días. Una persona de 200 libras que quema aproximadamente 491 calorías durante cada carrera de 5K alcanzará un déficit calórico de 3.500 y perderá una sola libra cada siete días.
Otras Consideraciones
Si bien sus carreras de 5 km lo ayudarán a quemar una cantidad significativa de calorías, solo terminarán ayudándole a perder peso si sigue un plan de alimentación saludable. Una comida alta en calorías o un par de bebidas alcohólicas pueden cancelar rápidamente las calorías que quema durante sus entrenamientos. Si le preocupa su consumo de calorías, determine su tasa metabólica basal, que es una estimación de la cantidad de calorías que necesita todos los días. Una mujer puede encontrar su tasa con 655 + (4.35 X peso en libras) + (4.7 X altura en pulgadas) - (4.7 X edad en años). Un hombre puede estimar su tasa con 66 + (6.23 X peso en libras) + (12.7 X altura en pulgadas) - (6.8 X edad en años). Al comer esta cantidad de calorías y correr todos los días, perderá peso con éxito.
