Cualquiera puede experimentar dolor en la parte superior de la espinilla, sin importar su edad, sexo o nivel de condición física. Esta área contiene numerosos nervios, tejidos conectivos y músculos, incluidos el tibial anterior, el peroneo largo y el extensor largo de los dedos.
El dolor en la espinilla puede ser causado por una variedad de factores y condiciones ambientales. Debido a que el dolor en la espinilla puede ser debilitante, es importante comprender por qué puede ocurrir durante la carrera y cómo puede tratarlo.
Parte superior del dolor de espinilla
El dolor en la parte superior de la espinilla mientras corre puede variar de leve a grave. Puede cesar repentinamente después de dejar de correr o quedarse mucho tiempo después del ejercicio. Además del dolor, los síntomas adicionales pueden incluir sensibilidad en la espinilla, hinchazón, dolor, inflamación, calor, moretones y enrojecimiento. El dolor también puede causar inestabilidad o problemas con la movilidad, haciendo que correr sea difícil o incluso imposible.
Causas del dolor de espinilla
El impacto de los talones golpeando el suelo puede causar dolor en la espinilla al caminar o correr. Además, el dolor puede ocurrir si se abusa de los músculos que rodean las espinillas con una carrera excesiva, largas distancias o con frecuencia empujando con los dedos de los pies.
Trotar en superficies duras o inestables, como el concreto o el hielo, también puede tensar los músculos en la parte superior del área de la espinilla y provocar dolor. Además, las calles con pendientes laterales, los zapatos inadecuados y la carrera cuesta abajo excesiva pueden provocar dolor.
Tratamientos para el dolor de espinilla
Descansa los músculos de la espinilla y evita correr hasta que desaparezcan los síntomas. Pruebe con otro ejercicio como nadar hasta que pueda caminar sin dolor. Coloque hielo en la espinilla durante aproximadamente 15 minutos a la vez durante las primeras 24 a 48 horas para ayudar a estrechar los vasos sanguíneos y aliviar el dolor, según lo recomendado por la Clínica Cleveland.
Eleve las piernas por encima de su corazón para drenar el líquido de la lesión y aliviar el dolor. Un analgésico de venta libre como el ibuprofeno puede reducir los síntomas. Siempre use zapatos para correr adecuados para su tipo de zancada y pie.
Estirar los músculos de la espinilla
Estirar las pantorrillas y los músculos en la parte delantera de las espinillas puede ayudar a disminuir el dolor en las espinillas al correr. Mantenga cada estiramiento durante 30 segundos y repita 10 veces, según lo recomendado por Oxford Health.
- Párate frente a una pared y coloca tus manos a la altura de los hombros.
- Escalone sus pies con la pierna objetivo en la espalda.
- Estire la rodilla trasera y presione el talón contra el suelo.
- Mueva lentamente su peso sobre la pierna delantera hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla.
- Repita este ejercicio con la rodilla trasera ligeramente doblada para apuntar a diferentes músculos.
Cuando ver a un doctor
Aunque las férulas para la espinilla (inflamación de los músculos de la espinilla y los tejidos conectivos) rara vez son graves, el dolor en la espinilla también puede indicar una fractura por estrés, tendinitis o síndrome compartimental crónico de esfuerzo, como lo describe Mayo Clinic. No ignores tus síntomas cuando corras, o tengas dolor en la noche. Hacerlo puede aumentar los síntomas y empeorar la lesión.
Póngase en contacto con un médico si el dolor muscular en el área de la espinilla es crónico o ocurre después de un accidente o una caída. Si su piel está caliente al tacto o si experimenta hinchazón que parece empeorar, comuníquese con su médico. Estos podrían ser signos de una infección o lesión grave.
