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Después de un tiempo, la cinta de correr se vuelve aburrida, el maestro de las escaleras se vuelve pesado y la máquina elíptica se vuelve terrible. Ahí es donde entra la máquina de remo. Esta máquina menos popular pero dinámica es una excelente manera de agregar algo de variedad a su rutina de cardio, especialmente si agrega un componente HIIT.

Agregue un poco de variedad con la máquina de remo. Crédito: fotostorm / E + / GettyImages

Cómo usar la máquina de remo

Asegúrese de clavar su forma en la máquina de remo antes de usarla. Crédito: LIVESTRONG.com/Matt Cheng

1. Primero, abroche sus pies en los pedales, apretando las correas alrededor de la parte superior de su pie. Sujete el asa sobre la parte superior, manteniendo los hombros delante de las caderas.

2. Da un fuerte empujón a través de tus talones para enviar el asiento y las caderas hacia atrás.
3. Simultáneamente, lleve la espalda y la parte superior del cuerpo hacia la parte posterior de la máquina.
4. Luego, rema el mango hacia tu estómago.
5. En el camino de regreso al frente de la máquina, invierta el movimiento. Sus brazos deben extenderse primero, luego el resto de la parte superior de su cuerpo se adelantará y, por último, doblará las piernas hacia la posición inicial.

Ahora prueba este entrenamiento de remo HIIT

La próxima vez que estés buscando una sesión de sudor de alta intensidad, prueba este entrenamiento HIIT con remo, cortesía de Cheng.

Hacer: cada uno de los siguientes movimientos durante 30 segundos, luego descansar durante 10. Repita este circuito durante cinco rondas en total (o tres rondas en total para principiantes).

1. 200 metros de fila

2. Ciclismo Jump Lunge

Este movimiento hará que tus quads se disparen. Crédito: LIVESTRONG.com/Matt Cheng

1. Comience con una estocada, con la pierna derecha hacia adelante, doblada a 90 grados, manteniendo las rodillas alineadas con los dedos de los pies. Mantenga la pierna izquierda doblada detrás de usted, con la rodilla flotando sobre el suelo.
2. Explota la pierna delantera y salta en el aire, balanceando tus brazos sobre tu cabeza para ayudarte a ganar impulso.
3. Antes de aterrizar, haga un cambio rápido a su pierna izquierda, aterrizando en otra estocada con la pierna izquierda doblada al frente, la pierna derecha atrás.

Propina

"Mantenga el 70 por ciento de su peso corporal en la pierna delantera con todo el pie en el suelo", dice Cheng. "Mantenga la pierna trasera plana".

3. Prensa de estocada alterna

La prensa de estocada alterna es un gran movimiento compuesto. Crédito: LIVESTRONG.com/Matt Cheng

1. Comience en una estocada con la pierna izquierda doblada a 90 grados al frente, la pierna derecha doblada detrás de usted, la rodilla en el suelo. Sostenga un par de pesas a la altura de los hombros.
2. Presiona las pesas sobre tu cabeza y luego llévalas a tus hombros.
3. Ponte de pie, juntando las piernas.
4. Retroceda con la pierna izquierda, coloque la rodilla en el piso y mantenga la pierna derecha doblada a 90 grados frente a usted.
5. Nuevamente, presione las pesas sobre la cabeza, luego de vuelta a los hombros.

4. Patinadores alternos

Rebote rápidamente de lado a lado. Crédito: LIVESTRONG.com/Matt Cheng

1. Comience a equilibrar su pierna izquierda, la pierna derecha en el aire.
2. Empuja del suelo con la pierna derecha y salta varios pies hacia la izquierda, aterrizando sobre la pierna izquierda.
3. Rebota rápidamente y salta hacia la derecha, aterrizando en la pierna derecha.

Propina

Cheng aconseja que mantenga las rodillas ligeramente dobladas mientras realiza este ejercicio para enfatizar sus músculos y disminuir la tensión en las articulaciones.

5. Alternancia de rizos en cuclillas

Aprieta firmemente tus bíceps en la parte superior de este movimiento. Crédito: LIVESTRONG.com/Matt Cheng

1. Comience con los pies separados al ancho de los hombros, con una pesa en cada mano.
2. Póngase en cuclillas, enviando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas. Mantenga la espalda plana y el pecho hacia afuera.
3. Siéntate en la parte inferior de la posición y flexiona la mancuerna derecha, manteniendo el codo derecho cerca de tu lado.
4. Vuelve a bajar la mancuerna derecha y dobla la izquierda.

Propina

Enrolla el lado rosado de la pesa hacia la barbilla mientras realizas el movimiento, dice Cheng. Esto lo ayudará a obtener una mejor compresión de sus bíceps.

6. Alternar tabla alta-baja

Este tablón hará que tu núcleo se dispare. Crédito: LIVESTRONG.com/Matt Cheng

1. Comience en una posición de tabla alta, con los brazos completamente extendidos, manteniendo su cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta las caderas y los dedos de los pies.
2. Manteniendo una espalda plana, baje hasta los antebrazos hasta la posición de tabla baja.

3. Haga una pausa por un momento y vuelva a levantar los brazos extendidos.

7. Alternancia de peso muerto rumano de una sola pierna para remar

Sentirás tus isquiotibiales en este movimiento. Crédito: LIVESTRONG.com/Matt Cheng

1. Comience a pararse con las piernas separadas a la altura de las caderas, con un par de pesas en la mano.
2. Manteniendo la pierna derecha plantada, bisagra en las caderas y levante la pierna izquierda recta detrás de usted, inclinando la parte superior del cuerpo hacia adelante. Mantén tus brazos extendidos.
3. Una vez que la pierna trasera y la parte superior del cuerpo forman una línea paralela al suelo. Reme las pesas hasta la altura del pecho, apretando los omóplatos hacia atrás y juntos. Extiende los brazos de nuevo.
4. Usando el isquiotibial derecho y el glúteo, vuelva a ponerse de pie.
5. Repita el movimiento con la pierna opuesta.

Propina

"Imagine una línea recta desde la oreja hasta el talón elevado y nunca estará desalineado", dice Cheng.