La biotina es una vitamina que su cuerpo necesita para mantenerse saludable y se obtiene fácilmente de una dieta bien balanceada. Aunque la deficiencia de biotina es rara, puede desarrollarse si tiene una afección médica subyacente, está tomando ciertos medicamentos o está embarazada. Como suplemento dietético, se afirma que la biotina trata muchas afecciones, incluida la pérdida de cabello, las uñas quebradizas y las afecciones de la piel, pero tomar más de la dosis recomendada puede no ser eficaz.
Propina
La ingesta adecuada de biotina es de 30 microgramos para adultos mayores de 18 años y mujeres embarazadas y 35 microgramos para mujeres en período de lactancia.
¿Qué es la biotina?
La biotina, también conocida como vitamina H o B7, es una vitamina esencial que ayuda a su cuerpo a descomponer los ácidos grasos y metabolizar los carbohidratos y las proteínas para obtener energía. Puede obtener biotina de los alimentos que come, y también se produce en sus intestinos. La biotina es vital para la salud de sus huesos, piel y uñas, así como para que su hígado y sistema nervioso funcionen correctamente. Durante el embarazo, la biotina es especialmente importante para el desarrollo fetal normal.
Fuentes alimenticias de biotina
Dado que la biotina es soluble en agua, debe incluir alimentos en su dieta diaria que contengan la vitamina. Para asegurarse de obtener suficiente biotina, coma una variedad de alimentos y elija entre algunas de las siguientes buenas fuentes de biotina:
- Carne, pescado y vísceras, como el hígado.
- Yemas de huevo
- Queso y leche de vaca
- Semillas, nueces y legumbres
- Ciertas verduras como la coliflor, batatas, espinacas, zanahorias, champiñones y brócoli
- Granos enteros, incluido el germen de arroz y trigo.
- Algunas frutas como manzanas, plátanos y tomates.
¿Qué causa la deficiencia de biotina?
Si está sano, es fácil obtener suficiente biotina de su dieta cuando se combina con la cantidad producida por su cuerpo. Sin embargo, ciertas circunstancias pueden crear un riesgo de deficiencia de biotina, incluidas condiciones hereditarias como:
- Deficiencia de biotinidasa: un trastorno metabólico hereditario que puede causar deficiencia de biotina. Restringe la capacidad del cuerpo para producir suficientes enzimas necesarias para liberar biotina de las proteínas de la dieta durante la digestión. La deficiencia de biotinidasa generalmente ocurre en bebés dentro de los primeros meses de vida o en la infancia posterior, lo que causa un sistema inmunitario deteriorado y susceptibilidad a infecciones bacterianas y fúngicas, dice el Instituto Linus Pauling.
- Deficiencia de holocarboxilasa sintetasa (HCS): un trastorno genético raro que generalmente afecta a los recién nacidos. El cuerpo no puede usar la biotina de manera eficiente, lo que resulta en síntomas graves que pueden terminar en convulsiones y coma.
Otras condiciones de estilo de vida, dietéticas, médicas y físicas también pueden contribuir al riesgo de deficiencia de biotina. Algunos de estos incluyen:
- Comer claras de huevo crudas: las claras de huevo pueden unirse a la biotina en el intestino, evitando que sea absorbida. Si comió dos o más claras de huevo crudas diariamente durante varios meses, podría desarrollar una deficiencia de biotina.
- Estar embarazada, lo que aumenta su necesidad de biotina. La biotina es importante para el crecimiento embrionario normal, por lo que es un nutriente crítico durante el embarazo. Al menos un tercio de las mujeres desarrollan deficiencias de biotina durante el embarazo.
- Consumo infantil de leche materna con bajas cantidades de biotina
- Alimentación intravenosa prolongada sin suplementos de biotina.
- Enfermedad inflamatoria intestinal u otros trastornos del tracto gastrointestinal que afectan la absorción de biotina.
- Fumando cigarros
- Dependencia del alcohol o uso de drogas intravenosas.
- Medicamentos anticonvulsivos para la epilepsia.
- Sufrir ciertos tipos de enfermedad hepática , como la cirrosis.
- Recibir diálisis renal
- Estar desnutrido grave o crónicamente
- Usando antibióticos
- Ser diabético
Los síntomas de la deficiencia de biotina
Aunque es raro, una deficiencia de biotina a menudo se caracteriza por "facies deficientes en biotina" con una erupción facial alrededor de los ojos, nariz, boca y área anal y una distribución de grasa facial inusual. Algunos otros síntomas de una deficiencia de biotina que pueden tener efectos adversos para la salud incluyen:
- Adelgazamiento del cabello o pérdida de vello corporal.
- Infecciones de la piel, incluido eccema
- Uñas quebradizas y partidas
- Síntomas neurológicos como depresión, letargo, alucinaciones, entumecimiento y hormigueo en las extremidades.
- Falta de coordinación y convulsiones.
- En lactantes : tono muscular débil, lentitud y retraso en el desarrollo.
¿Qué es una dosis segura de biotina?
Aunque no hay una cantidad diaria recomendada (RDA) establecida para biotina, los Institutos Nacionales de Salud han enumerado la ingesta diaria adecuada (AI) para los requerimientos diarios de biotina, dependiendo de su edad:
- Bebés, desde el nacimiento hasta los 6 meses: 5 microgramos
- Bebés, de 7 a 12 meses - 6 microgramos
- Niños de 1 a 3 años: 8 microgramos
- Niños de 4 a 8 años: 12 microgramos
- Adolescentes, de 14 a 18 años de edad: 25 microgramos
- Adultos, 19 años y mayores: 30 microgramos
- Mujeres que amamantan - 35 microgramos
: Biotina y lactancia
Las dosis terapéuticas altas prescritas de biotina a menudo se administran en cantidades que exceden la ingesta recomendada. Por ejemplo, para tratar la deficiencia de biotinidasa , a menudo se prescribe un suplemento oral con 5 a 10 miligramos de biotina al día.
El tratamiento para la deficiencia de holocarboxilasa sintetasa (HCS) a menudo requiere dosis farmacológicas de biotina, que pueden ser de 10 a 80 miligramos. Para corregir una deficiencia de biotina en adultos y bebés, la dosis puede ser de hasta 10 miligramos.
Suplementos de venta libre
Asegúrese de consultar con su médico antes de tomar suplementos de biotina, ya que pueden interferir con algunas pruebas de laboratorio y dar lecturas falsas, como con las hormonas tiroideas. De lo contrario, hay muy poco riesgo asociado con tomar suplementos de biotina porque no están asociados con toxicidad o sobredosis.
Para la salud de la piel , MedlinePlus dice que la biotina, utilizada en un producto que contiene de 0, 0001 a 0, 6 por ciento de biotina, es probablemente segura. Las aplicaciones tópicas en forma líquida y de champú, para prevenir la caída del cabello, contienen dosis que varían de 0.002 mililitros por 1 mililitro a .06 mililitros por 100 mililitros.
Algunos de los nombres alternativos para biotina que pueden aparecer en las etiquetas de los suplementos son:
- Biotina
- Biotina
- Biotina-D
- Coenzima R
- D-biotina
- Vitamina B7
- Vitamina H
- Factor W
: Signos de demasiada biotina en su sistema
Biotina para el crecimiento del cabello
La biotina a menudo se promueve para ayudar con la pérdida de cabello o para mejorar la salud de su cabello, piel y uñas. Pero la evidencia de la mayoría de las investigaciones científicas no respalda la biotina como eficaz para tratar la pérdida de cabello o las afecciones de las uñas y la piel, excepto en personas nacidas con deficiencias o que tienen ciertas afecciones médicas. Un ejemplo reportado por los NIH dice que altas dosis de biotina pueden mejorar un trastorno del cabello raro en niños o erupciones cutáneas en bebés con deficiencia de biotina.
Un estudio, publicado en Skin Appendage Disorders en 2017, encontró una mejoría clínica de los suplementos de biotina en pacientes con una afección médica subyacente que causa un crecimiento deficiente de cabello o uñas. La administración de una dosis de biotina de 2.500 o 3.000 microgramos por día mejoró la resistencia y dureza de las uñas. Los investigadores señalaron que las personas que tenían una deficiencia de biotina causada por factores genéticos o enfermedades, como el síndrome de las uñas quebradizas, pueden experimentar algunos resultados positivos de la biotina. Sin embargo, la conclusión no confirmó que los suplementos de biotina en dosis altas brindan beneficios a las personas sanas.
Interacciones y riesgos
Tomar dosis altas de suplementos de biotina puede interferir con muchos análisis de sangre diferentes, causando resultados falsos. Esto puede conducir a diagnósticos perdidos o incorrectos. No es probable que la dosis baja de biotina en la mayoría de las multivitaminas interfiera con los análisis de sangre, pero consulte con su médico para asegurarse.
Antes de tomar biotina, hable con su proveedor de atención médica, ya que muchos medicamentos pueden interactuar con la biotina, incluidos los medicamentos recetados y de venta libre, las vitaminas y los productos herbales. Tomar biotina y ácido pantoténico (vitamina B5) juntos o ácido alfa lipoico y biotina juntos puede causar una reducción de la capacidad de absorción de su cuerpo.
Ciertos medicamentos recetados pueden reducir su nivel de biotina en la sangre y pueden requerir un ajuste a su dosis. Si toma medicamentos que el hígado cambia, la biotina puede disminuir su efectividad, según MedlinePlus.
