Los polvos para aumentar de peso realmente pueden ayudar cuando intentas aumentar de peso o desarrollar músculos, y simplemente no puedes consumir suficientes calorías y proteínas para obtener resultados. Solo tenga en cuenta que no ganará masa magra usando solo suplementos. También es esencial seguir un régimen de entrenamiento de resistencia y asegurarse de que su dieta diaria regular proporcione una nutrición equilibrada. Si tiene alergias o sensibilidades alimentarias, tenga en cuenta que los ganadores de peso contienen suero, leche y proteína de huevo.
Los mejores polvos para ganar peso
Cuando los expertos de Body Builder Science calificaron los polvos para aumentar de peso, pusieron a Optimum Nutrition Pro Gainer en la parte superior de la lista. Una bebida hecha de mezclar una cucharada de Pro Gainer con 16 onzas de agua tiene 650 calorías y 60 gramos de proteína. Pro Gainer también está fortificado con 23 vitaminas y minerales, pero como no son mega dosis, no tendrá que preocuparse por el consumo excesivo de nutrientes además de una dieta bien balanceada.
Optimum Nutrition Serious Mass ocupó el segundo lugar, mientras que Dymatize Nutrition Super Mass es el tercer ganador de peso. Entre estas marcas, encontrará una variedad de calorías, carbohidratos, nutrientes y otros ingredientes activos, que destaca el consejo más importante sobre la compra de ganadores de peso; sepa lo que necesita y elija el producto que mejor se adapte a sus necesidades precisas. Consulte a un dietista registrado si no está seguro de sus objetivos o las calorías y nutrientes que necesitará para llegar allí.
Calorías en Ganadores de Peso
Mientras que Pro Gainer tiene 650 calorías por porción, Serious Mass ofrece 1, 250 calorías y una porción de Super Mass contiene 1, 300 calorías. Sin embargo, los tamaños de las porciones difieren, así que asegúrese de verificar las instrucciones de mezclado cuando compare las etiquetas. Muchos ganadores de peso, como Pro Gainer, dan instrucciones para mezclar el polvo con 16 onzas de agua. Pero una porción de Serious Mass está hecha de 24 onzas de agua, y Super Mass requiere 32 onzas. Las porciones más grandes explican por qué tienen más calorías por porción. Si no está dispuesto a beber 3 o 4 tazas a la vez, no obtendrá la cantidad de calorías reportada en la etiqueta. No olvide que obtendrá más calorías y proteínas si usa leche en lugar de agua. Por ejemplo, las calorías en Super Mass suben a 1, 900 cuando usas leche.
Mientras que las proteínas y las grasas en estos productos aportan calorías, el mayor porcentaje del total de calorías proviene de los carbohidratos. El carbohidrato primario es un almidón obtenido de arroz, papas y maíz llamado maltodextrina. Los ingredientes pueden incluir maíz ceroso, que es un almidón que proviene del maíz ceroso. Algunos ganadores de peso tienen una pequeña cantidad de carbohidratos de avena, semillas de lino y semillas de girasol. Todas las marcas, excepto Dymatize Super Mass, también obtienen algunas calorías de los triglicéridos de cadena media, que son grasas que el cuerpo puede digerir y usar fácilmente para obtener energía.
Cantidad y tipo de proteína en los ganadores de masa
Con 60 gramos de proteína por porción, la mejor opción, Pro Gainer, tiene más proteína que las otras marcas, pero no se quedan atrás, con 50 o 52 gramos de proteína en una porción. Según las etiquetas de datos del suplemento, 60 gramos de proteína proporcionan el 120 por ciento del valor diario y 50 gramos equivalen al 100 por ciento. Si bien el valor diario se basa en un adulto promedio que consume 2, 000 calorías diarias, aún puede usarlo como una guía general para estimar la cantidad que obtendrá, además de la proteína obtenida a través de los alimentos que consume.
Las tres marcas de polvos para aumentar de peso obtienen la mayor proporción de proteínas del suero. Algunos contienen múltiples tipos de suero, como aislado de proteína de suero, concentrado de suero y suero hidrolizado. La lista de ingredientes también incluye caseína y proteínas de huevo y leche, pero cada producto tiene diferentes combinaciones de proteínas, por lo que deberá comparar las etiquetas de cualquier marca que esté considerando. Mientras que el suero, la caseína, el huevo y la leche representan proteínas de alta calidad, el aislado de proteína de suero contiene una mayor concentración de aminoácidos de cadena ramificada, que son vitales para desarrollar músculos porque estimulan la síntesis de proteínas.
Otros ingredientes en suplementos para aumentar de peso
Los ganadores de peso contienen una variedad de ingredientes que puede (o no) desear, dependiendo de su razón para usar el producto. Si participa en actividades atléticas, Optimum Nutrition Serious Mass y Dymatize Super Mass pueden estar en la parte superior de su lista porque contienen creatina. El cuerpo produce naturalmente creatina a partir de aminoácidos, y la obtendrá al comer carne de res, aves y pescado, pero tomar creatina suplementaria puede mejorar el rendimiento durante las actividades intensas, ya que le da a los músculos un impulso de energía.
