Si bien es bueno pensar que puede quemar el exceso de grasa al ducharse, no es la mejor manera de perder peso. Temblar por la exposición al frío, como en una ducha larga y fría, podría ayudarlo a quemar más calorías con el tiempo, pero no está claro si realmente conduce a la pérdida de peso. Además, podría correr el riesgo de sufrir hipotermia, que podría ser mortal. En cambio, concéntrese en seguir una dieta saludable y ser más activo para perder peso.
Temperatura y quema de calorías
La idea de que la exposición al frío te ayuda a perder peso no es nueva; ha existido por décadas. Uno de los primeros estudios sobre este fenómeno fue publicado en 1985, en el Journal of Applied Physiology; Los autores analizaron la quema de calorías y grasas en hombres que se bañaron en agua fría durante 2 horas. Descubrieron que el baño frío aumentaba la quema de grasa, y los hombres también usaban carbohidratos almacenados para el exceso de energía para mantenerse calientes.
Es verdad; su cuerpo quema más calorías cuando hace frío en un intento de generar calor corporal y mantener una temperatura central saludable. A medida que la temperatura de su cuerpo baja levemente, ingresa a una fase llamada "termogénesis sin temblores", durante la cual aumenta la quema de calorías. A medida que su temperatura baje aún más, comenzará a temblar para generar calor, que también quema calorías.
¿Duchas frías para bajar de peso?
Las duchas frías podrían, en teoría, ayudarlo a perder peso. Además de aumentar la quema de calorías, los temblores causan cambios hormonales que desencadenan la producción de grasa marrón, informa un estudio publicado en Cellular Metabolism en 2014. A diferencia del tejido graso normal, que no quema muchas calorías durante el día, la grasa marrón es metabólicamente. activo; quema calorías para producir calor. Es más común en personas delgadas que en personas con sobrepeso y obesidad; aumentar sus niveles de grasa marrón podría ayudar con el control de peso al aumentar la quema de calorías durante el día. Los autores del estudio encontraron que los temblores aumentaron el nivel de una hormona llamada "irisina", que desencadena la producción de grasa marrón de una manera similar al ejercicio.
Si bien los resultados del estudio Cellular Metabolism sugieren que reducir la temperatura de su cuerpo, por ejemplo, al tomar duchas frías, podría ayudar con el control de peso, es demasiado pronto para saberlo con certeza. Y si ya está haciendo ejercicio, lo que debería hacer, cuando está tratando de perder peso, temblar podría no ofrecer ningún beneficio adicional para aumentar sus niveles de irisina, explica el autor principal del estudio, el Dr. Francesco Celi, en una entrevista con National Geographic.
El riesgo de duchas largas y heladas: hipotermia
Tomar duchas frías prolongadas también puede ser peligroso, ya que puede ponerlo en riesgo de hipotermia. Puede desarrollar hipotermia en solo unos minutos a través de la exposición al agua helada, por lo que las duchas frías y largas pueden hacer que la temperatura de su cuerpo baje a niveles peligrosamente bajos. La hipotermia puede disminuir sus reflejos, causar debilidad muscular e inducir fatiga, lo que también podría aumentar su riesgo de caerse en la ducha y sufrir una lesión. A medida que la temperatura corporal continúa bajando, la hipotermia afecta negativamente la función cardíaca y puede provocar insuficiencia cardíaca mortal.
La línea de fondo; No vale la pena arriesgarse para su seguridad solo quemar unas pocas calorías.
Una forma más segura de perder peso
Lamento decírtelo: la mejor manera de perder peso sigue siendo la forma tradicional, que es comer menos y moverse más. Consumir 500 calorías menos de lo que quema diariamente consistentemente le permite perder 1 libra por semana, lo que es una pérdida de peso segura y sostenible que probablemente le dará resultados a largo plazo. Combine su dieta con un programa de ejercicios para ayudarlo a quemar más calorías, así como para aumentar sus niveles de irisina, para desencadenar el crecimiento de la grasa marrón.
Bajar la temperatura de su habitación puede darle una ligera ventaja de pérdida de peso sin los riesgos de tomar duchas frías prolongadas. Simplemente bajar el termostato de 74 a 68 grados Fahrenheit puede aumentar significativamente la quema de calorías, informa el estudio de Metabolismo Celular 2014.
