¿Comer yogurt, incluidas las marcas compradas en tiendas como Dannon's Activia, ayuda a aliviar los síntomas del síndrome del intestino irritable (SII) como el dolor y la hinchazón? Tal vez. O tal vez no.
Los estudios sobre los beneficios del yogur y otros probióticos (incluidos ciertos alimentos y suplementos) en el tratamiento del SII han arrojado resultados mixtos y, como resultado, tanto el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK) como la Sociedad Canadiense de La investigación intestinal dice que se necesita más investigación.
El SII se considera un trastorno intestinal funcional, lo que significa que causa problemas con el funcionamiento del estómago y los intestinos. Hasta 45 millones de personas en los EE. UU. Viven con SII, y afecta el doble de mujeres que de hombres, según la Fundación Internacional para los Trastornos Gastrointestinales. No se comprende exactamente qué causa el SII, pero una creciente evidencia sugiere que un desequilibrio entre las bacterias buenas y malas en el intestino puede preparar el escenario para los síntomas del SII.
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¿Activia ayuda al SII?
Dannon's Activia contiene un cultivo probiótico llamado Bifidobacterium animalis lactis DN 177010 / CNCM I-2494. La compañía afirma que consumir yogur Activia dos veces al día durante dos semanas, como parte de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable "puede ayudar a reducir la frecuencia de molestias digestivas menores", como hinchazón, gases, molestias abdominales y ruidos estomacales. Se alienta a los consumidores a "Tomar el Desafío de salud intestinal Gut 14 de Activia" para apoyar la salud intestinal.
"Hay alguna evidencia que sugiere que Activia puede ayudar con síntomas leves como gases, hinchazón y dificultad digestiva", dice William J. Bulsiewicz, MD, gastroenterólogo en Mount Pleasant, SC, y autor del próximo libro Fiber Fueled. La prueba de dos semanas puede valer la pena, dice, y agrega que, si lo hace, "lleve un diario para ver cómo, o si, afecta cualquier síntoma del SII".
Lo que dice la ciencia sobre los probióticos y el SII
Los riesgos de tomar probióticos para el SII son mínimos para las personas con sistemas inmunes normales y saludables, dice la Sociedad Canadiense de Investigación Intestinal. Sin embargo, quedan dudas sobre la efectividad de tomar probióticos para el SII, y eso puede deberse a que "diferentes probióticos son como diferentes medicamentos", lo que arroja diferentes resultados de estudio, señala la sociedad. Además, diferentes personas experimentan el SII de diferentes maneras.
La Asociación Dietética Británica examinó 35 ensayos clínicos de probióticos para determinar qué cepas y dosis podrían recomendarse a los adultos para el tratamiento del SII. La revisión de la asociación, publicada en octubre de 2016 en el Journal of Human Nutrition and Dietetics , descubrió que ninguna cepa o dosis era consistentemente efectiva para mejorar los síntomas o la calidad de vida del SII. El equipo de investigación dijo que se necesitan más ensayos de alta calidad para determinar la efectividad de la terapia con probióticos en el SII.
Dicho esto, no hay inconvenientes serios en ver si el yogur podría ayudar a tu intestino. NIDDK aconseja a las personas que desean probar los probióticos para el alivio de los síntomas que hablen con su médico.
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Otras cosas a considerar
Aunque los lácteos pueden ser un desencadenante para algunas personas con SII, Johns Hopkins Medicine dice que el yogur puede ser menos problemático. Esto se debe a que las bacterias descomponen la lactosa, el azúcar que puede producir gases. También puede buscar opciones sin lactosa.
Pero hay algo más que debes considerar. "Si consume yogurt regularmente en el transcurso del tiempo, puede estar haciendo más daño que bien", dice el Dr. Bulsiewicz, señalando su contenido de azúcar. "Sabemos que el azúcar agregado alimenta a las bacterias malas, y si bien es posible que no se sienta peor a corto plazo, a largo plazo, todo este azúcar puede alterar el equilibrio bacteriano en el intestino de una manera que ya no es beneficiosa".
Según Dannon, una porción de 4 onzas de yogur probiótico Activia Vanilla tiene 13 gramos de azúcar. La versión de vainilla "Light" contiene 6 gramos por porción de 4 onzas, señala el fabricante.
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Otros pasos para aliviar los síntomas del SII
Antes de recurrir a los probióticos, el Dr. Bulsiewicz sugiere probar los prebióticos, tipos de fibra dietética que alimentan las bacterias buenas en el intestino y hacen que las heces sean más suaves y fáciles de expulsar, explica. Dicho de otra manera, esto apunta a la causa subyacente y los síntomas del SII.
Cuando aumente su consumo de fibra, comience despacio y bajo, advierte. Si consume demasiada fibra demasiado pronto, puede causar gases y puede desencadenar los síntomas del SII. Los adultos deben consumir de 22 a 34 gramos de fibra al día, de acuerdo con las Pautas dietéticas para estadounidenses 2015-2020.
Para evitar cualquier efecto negativo de la fibra adicional, el NIDDK sugiere aumentar su consumo en incrementos de solo 2 a 3 gramos adicionales por día. También beba suficiente agua, agrega el Dr. Bulsiewicz. Mantenerse hidratado ayuda a que la fibra pase más eficientemente a través de su cuerpo.
Una dieta baja en FODMAP también puede aliviar los síntomas del SII, explica. FODMAP significa oligosacáridos fermentables, disacáridos, monosacáridos y polioles. Un tipo de carbohidrato, alimentan a los microbios en el intestino, pero no en el buen sentido. Los alimentos que contienen un montón de FODMAP incluyen manzanas, alcachofas, espárragos, frijoles, repollo, cebollas, productos lácteos, sandía, alimentos con jarabe de maíz alto en fructosa y productos de trigo y centeno. Pregúntele a su médico si una dieta baja en FODMAP podría ser adecuada para usted.
