La hinchazón abdominal ocurre cuando el área del estómago se siente llena y apretada. Puede notar algo de hinchazón en el abdomen. Las causas comunes incluyen síndrome premenstrual, comer en exceso, intolerancia a la lactosa, estreñimiento y síndrome del intestino irritable. Junto con los cambios en la dieta, los ejercicios pueden ayudar a aliviar los síntomas de hinchazón. Consulte a su médico si persiste la sensación de hinchazón, ya que podría ser un signo de una afección médica más grave.
Significado
La falta de actividad física puede provocar estreñimiento y provocar hinchazón abdominal. Si tiene estreñimiento, tiene menos de tres deposiciones por semana y puede experimentar síntomas como gases, hinchazón y esfuerzo al ir al baño. Aquellos que no pueden hacer ejercicio debido a una enfermedad o un accidente y deben permanecer en la cama, o aquellos que toman ciertos analgésicos recetados tienen más probabilidades de experimentar estreñimiento.
Cardio para el alivio
Los ejercicios cardiovasculares pueden ayudar a aliviar la hinchazón abdominal. Cuando hace ejercicio, puede ayudar a que los gases pasen a través del sistema digestivo. Participe en una forma de ejercicio cardiovascular durante un mínimo de 10 minutos para encontrar alivio. Además de caminar, puede participar en natación, ciclismo, trotar, aeróbicos o subir escaleras. Aumente el tiempo de sus entrenamientos cardiovasculares hasta que haga ejercicio de 25 a 30 minutos de tres a cinco veces por semana.
Capacitación
Dado que es probable que se sienta hinchado en el área del estómago, los ejercicios de entrenamiento central pueden ayudarlo a sentirse menos consciente de su abdomen mientras experimenta síntomas. Ejemplos de ejercicios que puede hacer para trabajar los abdominales incluyen abdominales, abdominales, maniobras en bicicleta, inclinaciones pélvicas y elevaciones pélvicas. Realice cada ejercicio un total de tres series de 12 repeticiones. Debe hacer ejercicios abdominales al menos dos o tres veces por semana.
Información de expertos
Según un estudio de noviembre de 2006 publicado en el "American Journal of Gastroenterology", la retención de gases fue significativamente menor en las personas que hacían ejercicio que en las que estaban en reposo. Pedaleo de intensidad moderada fue realizado por sujetos de prueba. El estudio concluyó que las formas leves de ejercicio físico pueden ayudar a reducir los síntomas en pacientes que se quejan de distensión abdominal.
