Los años de la adolescencia para un niño están marcados por brotes de crecimiento, madurez reproductiva y transformaciones cognitivas. Un niño adolescente necesita todas las vitaminas para alcanzar el potencial de crecimiento completo. Según la Academia de Pediatría, una dieta saludable que incluya una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos puede ayudar a la mayoría de los niños adolescentes a obtener todas las vitaminas que necesitan para apoyar el crecimiento y desarrollo normales, y es preferible a los suplementos. Sin embargo, si su hijo se saltea las comidas o siente que no está comiendo una dieta equilibrada, hable con su médico acerca de si debe agregar un suplemento vitamínico a su régimen diario.
Vitaminas A y E
La vitamina A es un nutriente esencial para el crecimiento normal, y la vitamina E es un antioxidante importante que protege a las células del daño. Según el Instituto Linus Pauling, los niños adolescentes pueden no recibir suficiente vitamina A o E en su dieta. Necesitan 900 microgramos de vitamina A por día y 15 miligramos de vitamina E. Las batatas, zanahorias y duraznos, así como la leche fortificada con vitamina A, son buenas fuentes de vitamina A. Los aceites vegetales, las verduras de hoja verde y las nueces como las almendras pueden ayudar. Su hijo adolescente satisface sus necesidades de vitamina E.
Vitamina D
Si los adolescentes no obtienen suficiente vitamina D durante la pubertad, es posible que no alcancen su potencial de crecimiento óseo completo, según el Instituto Linus Pauling. Si bien el cuerpo puede fabricar vitamina D a través de la exposición al sol, si su hijo adolescente usa bloqueador solar o tiene un tiempo de sol limitado, puede ser difícil fabricar suficiente vitamina D. La cantidad diaria recomendada de vitamina D para los adolescentes varones es de 600 unidades internacionales por día. Si bien el pescado graso como el salmón es una buena fuente natural de vitamina D, la mayoría de los adolescentes pueden tener más facilidad para satisfacer sus necesidades diarias de vitamina D con alimentos enriquecidos como la leche, el jugo de naranja o la leche de soya.
Vitamina C
Los adolescentes necesitan vitamina C adecuada para tener dientes y huesos sanos y la formación de cartílago. Aunque la información sobre la ingesta de vitamina C en los adolescentes es limitada, es posible que algunos adolescentes no reciban suficiente, dice el Instituto Linus Pauling. Los niños adolescentes necesitan 75 miligramos de vitamina C al día y pueden satisfacer sus necesidades al incluir alimentos como naranjas o jugo de naranja, pimientos, tomates y brócoli en su dieta.
Vitaminas del grupo B
Las ocho vitaminas B ayudan al cuerpo a procesar los alimentos en energía. Estas vitaminas se encuentran en verduras de hoja verde, granos enteros, carnes, frijoles y productos lácteos. Mientras su adolescente coma una variedad de alimentos diferentes, debería poder obtener los B que necesita para una buena salud. Sin embargo, si su hijo adolescente sigue una estricta dieta vegana, lo que significa que no come ningún producto animal como carne o lácteos, es posible que deba complementar su dieta con vitamina B-12.
