El tablero de 200 metros no es un sprint, pero no es lo suficientemente largo como para ser un evento de media distancia. La carrera de 200 metros comienza en un giro y los corredores deben permanecer en su carril asignado durante toda la carrera. Una vez que el oficial dispara el arma inicial, los atletas aceleran rápidamente a la velocidad máxima. Sin embargo, 200 metros están demasiado lejos para realizar un sprint completo, por lo que la estrategia es una parte importante de una carrera exitosa.
Tempo de carrera
El tempo a menudo es la diferencia entre ganar y perder. El cuerpo humano no es capaz de mantener un esfuerzo total durante 200 metros, por lo que debe pensar en un ritmo de carrera. Es posible que desee dividir negativamente la carrera, lo que significa que corre la segunda mitad de la carrera más rápido que la primera mitad. Sin embargo, se necesita práctica para ejecutar esta estrategia de ritmo durante la carrera.
El comienzo
Una vez en los bloques iniciales, asuma una postura cómoda de cuatro puntos, con la mayor parte de la presión sobre los dedos de los pies. Con los dedos en la línea, inclínese ligeramente hacia adelante. Cuando suena el arma, usa la técnica del avión para acelerar a tu velocidad máxima. Con esta técnica, levantas la parte superior del torso y la cabeza lentamente hasta que estés completamente erguido; imagine un avión que se eleva desde la pista hacia el cielo. Conduce tus brazos y manos a lo largo de la carrera, pero especialmente en la fase de inicio de la carrera.
La curva
Una gran parte, aproximadamente la mitad, del tablero de 200 metros tiene lugar en la curva o giro. Para tener éxito al correr la curva, mueva menos el brazo izquierdo y contrarreste el movimiento del brazo derecho, utilizando el impulso para ayudar a correr la curva agresivamente. Mantenga sus ojos enfocados en el punto del giro al que desea ir, y su cuerpo lo seguirá de forma natural. Inclínese ligeramente en la curva con el hombro izquierdo y la cabeza ligeramente en la dirección opuesta.
Segmentos
Latif Thomas, un experimentado corredor de 200 metros, entrenador y propietario de Athletes 'Acceleration, divide la carrera en cuatro segmentos. Ejecute el segmento uno, que es el inicio de los primeros 40 metros, con el máximo esfuerzo. Corre a un ritmo cómodo pero rápido en el segmento dos, desde 40 metros hasta 110 metros. Acelere rápidamente a su velocidad máxima a través del tercer segmento, desde 110 metros hasta 140 metros. Relájese, manteniendo su velocidad máxima en el segmento final, desde 140 metros hasta el final. Concéntrese en la relajación durante toda la carrera, pero especialmente en el segmento final.
