Las articulaciones irritables no son solo una señal de que estás envejeciendo. Algo podría estar realmente mal, así que no trabajes simplemente con el dolor. Las lesiones en el codo no son tan comunes como los problemas con la espalda baja o las rodillas, pero pueden ser difíciles de tratar. Muchos requieren descanso, fisioterapia o incluso cirugía.
¿Qué puede salir mal?
El codo es similar a la articulación de la rodilla. No es tan variable y complejo como la articulación de la cadera o el hombro. Esencialmente se dobla solo hacia adelante y hacia atrás con una ligera rotación. Es una articulación de bisagra, lo que significa que es similar a las bisagras de sus puertas.
Sin mucho rango de movimiento, no hay muchos problemas complicados para que su codo se enfrente. En su mayor parte, las lesiones del levantamiento de pesas serán simplemente lesiones por uso excesivo, que no son tan graves como romperse un hueso, pero pueden tomar más tiempo para recuperarse.
Hay algunas cosas que pueden causar dolor en el codo después de un entrenamiento. Puede dañar los tendones y los ligamentos, tensar un músculo, comprimir los nervios o irritar el saco de la bolsa. Si le duele el codo, lo primero que debe hacer es consultar a un médico, que puede ayudarlo a llegar a la raíz del problema.
Incluso si crees que sabes lo que está pasando con tu codo, un médico puede realizar las pruebas adecuadas para determinar la causa de tu dolor. Puede ser algo benigno que ni siquiera interfiera con su entrenamiento, o podría ser algo serio que lo obligue a descansar. Conocer la anatomía de su codo lo ayudará a comprender qué podría estar mal.
Huesos del codo
Su articulación del codo está formada por dos huesos principales: el húmero y el cúbito. El cúbito es un hueso del antebrazo que se engancha alrededor del húmero, que es el hueso de la parte superior del brazo. Eso forma la parte puntiaguda de tu codo. El radio es el otro hueso en su antebrazo, que corre paralelo al cúbito. Está conectado a su húmero por músculos y ligamentos.
Ligamentos del codo
Si bien es una articulación bastante simple, hay algunos ligamentos y músculos que atraviesan la articulación del codo. Los ligamentos mantienen tus huesos unidos. Son bandas increíblemente fuertes de tejido conectivo.
Según un artículo de los médicos de la Universidad de Washington, hay un ligamento lateral o cubital colateral y colateral medial o radial en el codo que evita que se mueva demasiado hacia ambos lados. El ligamento colateral cubital está en el interior del codo, mientras que el ligamento colateral radial está en el exterior.
El tercer ligamento es el ligamento anular. Sostiene el radio contra el hueso del brazo, el húmero.
Los ligamentos en el codo pueden torcerse o desgarrarse, desde microtears hasta desgarros completos. Pocos movimientos de levantamiento de pesas causan daño a los ligamentos del codo. Los movimientos de lado a lado son los más peligrosos, ya que ese es el movimiento que más protegen sus ligamentos.
Desgarro del ligamento UCL
Aunque es raro, es posible desarrollar una lesión en el ligamento en el interior del codo debido al levantamiento de pesas. El ligamento colateral cubital atraviesa el interior del codo y evita que la articulación se doble.
Los jugadores de béisbol comúnmente lesionan este ligamento debido a la increíblemente alta velocidad a la que lanzan. Un movimiento de lanzamiento rápido ejerce una tremenda tensión en el interior de su codo. Si siente dolor en el codo interno al levantar pesas, la causa podría ser una distensión de UCL.
Su médico podría recomendarle tomar medicamentos antiinflamatorios y congelar la lesión. Luego, irás a terapia física para fortalecer el ligamento y los músculos circundantes para que no vuelvas a tener el mismo problema.
Muy pocos movimientos de levantamiento de pesas mueven el codo lateralmente, por lo que el ligamento colateral radial rara vez se lesiona. Lo mismo ocurre con el ligamento anular.
Lesiones musculares y tendinosas
Los bíceps y tríceps, los dos músculos más grandes del brazo, corren por la articulación del codo. Ambos cubren la longitud del húmero. El bíceps está delante del brazo y el tríceps está detrás.
El tendón de tus bíceps baja hacia tu codo a través de la parte delantera de tu brazo. Se conecta a través de la articulación del codo y dentro del hueso del radio. Cuando levanta pesas, su músculo se contrae y tira de su tendón. El tendón se adhiere al hueso y en realidad lo mueve. Eso significa que toda la fuerza que producen tus músculos debe pasar por el tendón.
Aunque son increíblemente duraderos, los tendones pueden sufrir demasiado estrés. A veces se rompen por completo, pero la mayoría de las veces, simplemente se inflaman. La inflamación de un tendón se conoce como tendinitis.
Lágrimas del tendón del bíceps
Para tratar la tendinitis del bíceps, debe comenzar eliminando los movimientos que involucran al bíceps. Eso incluye rizos, dominadas y filas. Algunos deportes como el tenis también pueden agravar el tendón del bíceps. También puede tomar medicamentos antiinflamatorios y congelar el área para promover la curación, según un artículo de Intermountain Healthcare.
Si la lesión es lo suficientemente grave, todo el tendón del bíceps puede romperse. En ese caso, necesitará cirugía. Siempre que tenga una operación dentro de las dos o tres semanas posteriores a la lesión, puede sanar completamente el tendón del bíceps y volver a la normalidad. Sin embargo, puede tomar hasta tres meses curarse por completo, incluso si está haciendo fisioterapia.
Lesiones del tendón del tríceps
Una lesión similar puede ocurrir en el tendón del tríceps, que corre por la parte posterior de su codo. Sin embargo, las lesiones del tendón del tríceps son mucho menos comunes que las lesiones del tendón del bíceps, según un artículo de 2014 publicado en el Clinical Journal of Sports Medicine.
Los movimientos de levantamiento de pesas que implican presionar, como el press de banca, o incluso flexiones, tensan el tendón del tríceps. Si tiene inflamación y dolor en la parte posterior del codo, podría ser una tendinitis del tríceps, lo que significa que debe evitar los movimientos de presión y descansar los tríceps. Una rotura completa del tendón del tríceps requiere cirugía y meses de recuperación.
Codo de tenis y golf
Algunos de los músculos de su antebrazo también corren por su codo. Los músculos extensores de la muñeca que empujan la mano hacia atrás se conectan al exterior del húmero. Los músculos flexores de la muñeca que empujan la mano hacia adelante se conectan al interior del húmero.
Dos de las lesiones de codo más comunes son el codo de tenista y el codo de golfista. El sitio de esas lesiones es donde los músculos del antebrazo se unen al húmero, en el epicóndilo. Si estira su brazo, puede ver dos pequeños puntos que sobresalen a ambos lados de su codo. El punto interno es el epicóndilo medial, que es el sitio del codo del golfista. El exterior es el epicóndilo lateral, que es el sitio del codo de tenista.
Cualquiera de los problemas podría ser la razón por la que le duele el codo después de levantar pesas. Algunos músculos del antebrazo se fusionan y se adhieren al epicóndilo, y el área donde se unen se inflama. El codo de tenista es la inflamación de los músculos extensores, que levantan la mano. El codo de golfista proviene de los músculos de flexión, que tira de la mano hacia abajo.
Tratamiento de la tendinitis del codo
Para tratar estas formas de tendinitis, debe tomarse un tiempo alejado de los movimientos que duelen. Manténgase alejado de los ejercicios de levantamiento de pesas que usan fuerza de agarre intensa como levantamientos muertos y pullups.
Simultáneamente, debe tomarse un tiempo alejado de deportes como el tenis y el golf que exacerban su lesión. Además de tomar medicamentos antiinflamatorios, intente aplicar hielo y masajear el área inflamada. También puede estirar los músculos del antebrazo que tiran del tendón empujando suavemente o bajando la mano hacia el antebrazo.
Problemas nerviosos en el codo
Los nervios hacen que sus músculos se muevan, y hay tres nervios principales que cruzan la articulación del codo. Los nervios cubital, radial y mediano controlan colectivamente los músculos de su antebrazo.
Dado que sus nervios atraviesan la articulación del codo, pueden ser comprimidos por músculos, tendones o huesos. Si están comprimidos, puede sentir entumecimiento u hormigueo en el antebrazo y la mano, según el Centro Musculoesquelético Completo de la Universidad de Michigan.
Si esto sucede, puede tomarse un tiempo lejos del levantamiento de pesas, lo que reducirá la inflamación alrededor del codo. Si eso no resuelve el problema, es posible que necesite cirugía para aliviar la presión sobre su nervio.
Bursa Sac Inflamación
Para proteger su codo, hay un saco bursa en el hueso. Este pequeño saco de líquido puede inflamarse e hincharse, lo cual es preocupante. El contacto en la punta del codo, justo donde se encuentra el saco de la bolsa, generalmente es la causa de la hinchazón. Frotar u otra inflamación en el área puede hacer que el saco bursa se hinche.
Para tratar la bursitis, un profesional médico probablemente tendrá que drenarla con una aguja, según un artículo de Alberta Health. Después de eso, necesitará inyecciones de seguimiento para mantener baja la inflamación.
¿Tendinitis o tendinosis?
Hay algunos tendones alrededor de su codo que pueden inflamarse. La tendinitis es una lesión común en el codo, pero a menudo también se confunde con un problema diferente: la tendinosis.
Las opciones de tratamiento para la tendinosis son diferentes de la tendinitis. Dado que su tendón se rompe cuando tiene tendinosis, tomarse un tiempo libre de su actividad podría no ayudar. Necesitas estimular el tendón para que crezca nuevamente, tal como estimularías un músculo para que crezca levantando pesas.
Para su codo, eso significa hacer ejercicios ligeros que trabajan el tendón lesionado. El Centro Ortopédico Nirschl de Arlington, Virginia, recomienda comenzar sus ejercicios con pesas muy livianas, entre 1 y 3 libras.
El objetivo es estimular los tendones para que se reconstruyan, pero el exceso de peso puede tener el efecto contrario. Ejercicios como flexión y extensión de la muñeca, prensas de hombros, flexiones de bíceps y extensiones de tríceps pueden ayudar a fortalecer los tendones. No debe volver a sus pesos normales hasta que pueda pasar por la vida diaria sin dolor.
