Es difícil dormir cuando piensas en tus responsabilidades para el día siguiente, te estresas por tu agenda y te desplazas por Instagram. En nuestra sociedad de ritmo acelerado, el sueño es muy escaso, por lo que no puede permitirse que nada se interponga en su sueño. Especialmente no una vitamina que se supone que te hace más saludable.
Si tiene poca vitamina B, es posible que se sienta cansado o incluso deprimido. Es por eso que un suplemento que contiene vitaminas del complejo B, ya sea en forma de píldora o mediante inyección, puede hacerte sentir con energía. Afortunadamente, tomar un suplemento de vitamina B no hará una gran diferencia en sus niveles de energía a menos que tenga una deficiencia grave, por lo que tomar uno antes de acostarse no debería ser un gran problema.
Hay ocho vitaminas B y cada una hace algo diferente. Todos son solubles en agua, lo que significa que su cuerpo puede excretarlos si tiene demasiado. Las vitaminas liposolubles se acumulan más rápido y son más difíciles de excretar para su cuerpo.
Vitaminas B para Energía
Las vitaminas B lo ayudan a extraer más energía de sus alimentos. Cuando comes una comida, ingieres carbohidratos, grasas y proteínas. Estos son los tres macronutrientes que su cuerpo usa como energía. Para digerirlos, su cuerpo utiliza enzimas, que ayudan a facilitar las reacciones químicas que descomponen los alimentos en partes más pequeñas.
Las vitaminas B mejoran la digestión
Las enzimas necesitan compuestos más pequeños, conocidos como coenzimas, para funcionar correctamente. Las vitaminas B son coenzimas que ayudan específicamente a su cuerpo a descomponer los carbohidratos, las grasas y las proteínas. Cuando escuchas a alguien decir que las vitaminas B te dan más energía, este es el trabajo al que se refieren. No es un aumento de energía en la forma en que una taza de café con cafeína te da una sacudida, y es posible que ni siquiera sientas una diferencia al principio. Las vitaminas B esencialmente te hacen más eficiente para digerir los alimentos. Si te dan un impulso de energía, vendría después de comer, porque ayudan con la digestión.
Impulsar los glóbulos rojos
Las vitaminas B juegan un papel importante en la formación de glóbulos rojos, según un artículo de Medline Plus. Su cuerpo usa glóbulos rojos para transportar oxígeno a través del torrente sanguíneo, proporcionando energía para sus células. También son muy importantes cuando haces ejercicio, porque también ayudan a administrar oxígeno a tus músculos.
Complementando con vitaminas B
Debido a que las vitaminas B son solubles en agua, su cuerpo no puede almacenarlas para su uso posterior. Se eliminan de su sistema regularmente, y debe reemplazarlos. Si lleva una dieta equilibrada, puede obtener las vitaminas B de los alimentos que consume. En su mayor parte, los suplementos son innecesarios, según un artículo de la Universidad Estatal de Bridgewater.
Si sufres de depresión, ciertas vitaminas B pueden ayudarte a recuperar tus niveles de energía. Los niveles de vitamina B-9 y B-12 son bajos en personas con depresión, explica un artículo de Examine.com. Si un suplemento de vitamina B ayuda a frenar su depresión, como resultado se sentiría más enérgico.
Inyecciones de vitamina B
Algunas personas informan que sienten un aumento de energía después de recibir inyecciones de vitamina B. B-12 es la vitamina comúnmente administrada por inyección. Es posible que sientas un aumento de energía si ya eres deficiente en la vitamina. Los veganos tienen un riesgo específico de deficiencia, según un artículo de Medline Plus, porque los productos de origen animal suelen ser la mejor forma de obtener vitaminas B.
Otra explicación del aumento de energía de una inyección de B-12 es el efecto placebo, en el que siente una cierta sensación simplemente porque espera que suceda. Si recibe una inyección de vitaminas B y cree que aumentará su nivel de energía, su cerebro podría engañarlo para que crea que está haciendo exactamente eso. Debido a que no tiene un gran impacto en sus niveles de energía, no necesita preocuparse por tomar B-12 por la noche.
Vitamina B antes de acostarse
Mientras no realice una inyección inmediatamente antes de dormir, tomar vitamina B antes de acostarse no debería ser un problema. De hecho, la falta de B-6 se ha relacionado con la falta de sueño, según un estudio de 2009 publicado en Sleep Medicine. En todo caso, las vitaminas B ayudan a su sueño en lugar de interrumpirlo. Sin embargo, siempre debe consultar con su médico antes de tomar vitaminas para obtener la dosis y el momento correctos.
