Gracias a la portabilidad, la conveniencia, los beneficios para la salud y el delicioso sabor, el consumo de batidos ha experimentado un gran aumento en los últimos cinco años. Muchas personas están optando por hacer sus propios batidos en casa para tener un mayor control de los ingredientes que entran en el batido y mantener el costo más bajo. Dicho esto, la combinación de batidos de fresas, plátanos y leche o yogurt puede comenzar a volverse un poco aburrida después de un tiempo. Si buscas un poco de emoción de batidos, sigue leyendo para ver nueve combinaciones deliciosas y nutritivas nuevas para un desayuno rápido que puedes tomar mientras viajas.
Gracias a la portabilidad, la conveniencia, los beneficios para la salud y el delicioso sabor, el consumo de batidos ha experimentado un gran aumento en los últimos cinco años. Muchas personas están optando por hacer sus propios batidos en casa para tener un mayor control de los ingredientes que entran en el batido y mantener el costo más bajo. Dicho esto, la combinación de batidos de fresas, plátanos y leche o yogurt puede comenzar a volverse un poco aburrida después de un tiempo. Si buscas un poco de emoción de batidos, sigue leyendo para ver nueve combinaciones deliciosas y nutritivas nuevas para un desayuno rápido que puedes tomar mientras viajas.
1. Batido de zapatero de melocotón y jengibre
Es posible que esté acostumbrado a agregar jengibre fresco a su salteado nocturno, pero incorporarlo en su comida de la mañana puede ser una excelente manera de despertar sus papilas gustativas para el día. Y puede hacer más que agregarle sabor a su batido: se ha demostrado que esta raíz picante reduce la inflamación y calma el malestar estomacal, y las primeras investigaciones han demostrado que puede ayudar a matar las células cancerosas. El ligero calor del jengibre es una gran combinación para los duraznos superdulces, que tienen una fuerte dosis de calcio, potasio y vitamina A. Agregar avena y nueces, ambas repletas de proteínas y fibra, lo ayudará a sentirse satisfecho por más tiempo. Un batido de pastel de melocotón y jengibre contiene 473 calorías.
Es posible que esté acostumbrado a agregar jengibre fresco a su salteado nocturno, pero incorporarlo en su comida de la mañana puede ser una excelente manera de despertar sus papilas gustativas para el día. Y puede hacer más que agregarle sabor a su batido: se ha demostrado que esta raíz picante reduce la inflamación y calma el malestar estomacal, y las primeras investigaciones han demostrado que puede ayudar a matar las células cancerosas. El ligero calor del jengibre es una gran combinación para los duraznos superdulces, que tienen una fuerte dosis de calcio, potasio y vitamina A. Agregar avena y nueces, ambas repletas de proteínas y fibra, lo ayudará a sentirse satisfecho por más tiempo. Un batido de pastel de melocotón y jengibre contiene 473 calorías.
2. Sí licuado de guisantes
Guarde los guisantes sobrantes de la cena y tírelos a su batido para el desayuno. Sí, en serio. Los guisantes son dulces, están llenos de fibra y son una gran fuente de proteínas (una taza tiene más proteínas que un huevo). Se mezclan supersmooth y esencialmente desaparecen en la mezcla. La menta es una combinación perfecta de sabores y agrega un toque extra de chispa al batido. La leche de coco es cremosa y, a pesar de contener grasas saturadas, está hecha principalmente de ácidos grasos de cadena media, uno de los cuales, el ácido láurico, ha demostrado que eleva los niveles de colesterol "bueno" y "malo". Entonces, ¿dónde sale? La investigación muestra que puede tener un impacto neutral, si no beneficioso. One Smoothie de guisantes proporciona 302 calorías.
Guarde los guisantes sobrantes de la cena y tírelos a su batido para el desayuno. Sí, en serio. Los guisantes son dulces, están llenos de fibra y son una gran fuente de proteínas (una taza tiene más proteínas que un huevo). Se mezclan supersmooth y esencialmente desaparecen en la mezcla. La menta es una combinación perfecta de sabores y agrega un toque extra de chispa al batido. La leche de coco es cremosa y, a pesar de contener grasas saturadas, está hecha principalmente de ácidos grasos de cadena media, uno de los cuales, el ácido láurico, ha demostrado que eleva los niveles de colesterol "bueno" y "malo". Entonces, ¿dónde sale? La investigación muestra que puede tener un impacto neutral, si no beneficioso. One Smoothie de guisantes proporciona 302 calorías.
3. Máquina verde cremosa de ensueño
Casi todos se han subido al carro de los batidos verdes en algún momento, pero esta versión tiene un giro sorprendente y delicioso. Los aguacates no son solo para el guacamole: también pueden agregar cremosidad mantecosa y grasa saludable para el corazón a un delicioso batido de desayuno. El mango rico en antioxidantes es dulce y rico en fibra para un impulso nutricional adicional. Nunca saboreará las espinacas, pero agrega calcio y vitamina A, además de una dosis saludable de vitamina K, que ayuda con la coagulación de la sangre. Un licuado de Creamy Dreamy Green Machine contiene 545 calorías.
Casi todos se han subido al carro de los batidos verdes en algún momento, pero esta versión tiene un giro sorprendente y delicioso. Los aguacates no son solo para el guacamole: también pueden agregar cremosidad mantecosa y grasa saludable para el corazón a un delicioso batido de desayuno. El mango rico en antioxidantes es dulce y rico en fibra para un impulso nutricional adicional. Nunca saboreará las espinacas, pero agrega calcio y vitamina A, además de una dosis saludable de vitamina K, que ayuda con la coagulación de la sangre. Un licuado de Creamy Dreamy Green Machine contiene 545 calorías.
4. El increíble batido de huevo sorbible
Las claras de huevo pasteurizadas son uno de los mejores beneficios para su inversión en comestibles, pero no son solo para revueltas de verduras. No tienen sabor, pero proporcionan la friolera de 26, 5 gramos de proteína por taza, lo que los convierte en una opción fácil para una bebida nutritiva para el desayuno. Un estudio reciente mostró que comer un desayuno rico en proteínas puede mejorar significativamente el control del apetito durante todo el día, lo que puede ayudar a perder peso. Agregue un impulso extra de proteína con yogur griego y dulzura con un jarabe de plátano y chocolate para que este licuado sea totalmente sorbible. Un increíble batido de huevo sorbible contiene 293 calorías.
Crédito: Wiktory / iStock / Getty ImagesLas claras de huevo pasteurizadas son uno de los mejores beneficios para su inversión en comestibles, pero no son solo para revueltas de verduras. No tienen sabor, pero proporcionan la friolera de 26, 5 gramos de proteína por taza, lo que los convierte en una opción fácil para una bebida nutritiva para el desayuno. Un estudio reciente mostró que comer un desayuno rico en proteínas puede mejorar significativamente el control del apetito durante todo el día, lo que puede ayudar a perder peso. Agregue un impulso extra de proteína con yogur griego y dulzura con un jarabe de plátano y chocolate para que este licuado sea totalmente sorbible. Un increíble batido de huevo sorbible contiene 293 calorías.
5. Batido de arroz con leche y fresa
Arroz en un batido? Puede sonar extraño, pero es una forma deliciosa de integrar este grano rico en fibra y calcio en su dieta. Es fácil: solo prepare media taza extra de arroz integral de grano entero en la cena la noche anterior y refrigérelo para el desayuno. Agregue fresas y un poco de agua de coco hidratante y naturalmente dulce, que son una buena fuente de calcio, para una bebida matutina sabrosa y fortalecedora. Las fresas también son una excelente fuente de vitamina C que estimula el sistema inmunológico. Una porción de Smoothie de arroz con leche y fresa contiene 373 calorías.
Crédito: loooby / iStock / Getty ImagesArroz en un batido? Puede sonar extraño, pero es una forma deliciosa de integrar este grano rico en fibra y calcio en su dieta. Es fácil: solo prepare media taza extra de arroz integral de grano entero en la cena la noche anterior y refrigérelo para el desayuno. Agregue fresas y un poco de agua de coco hidratante y naturalmente dulce, que son una buena fuente de calcio, para una bebida matutina sabrosa y fortalecedora. Las fresas también son una excelente fuente de vitamina C que estimula el sistema inmunológico. Una porción de Smoothie de arroz con leche y fresa contiene 373 calorías.
6. Batido granizado de sandía y kiwi
Para un refresco perfecto después del entrenamiento, este batido combina tres superalimentos de entrenamiento: kiwi, yogur griego y sandía. El potasio (una taza de kiwi tiene más potasio que una taza de plátano) es clave para el funcionamiento adecuado de los músculos y puede ayudar con los calambres musculares. La sandía es hidratante, y la investigación muestra que puede ayudar a reducir la tasa de recuperación y el dolor muscular después de un entrenamiento, gracias a un aminoácido único llamado L-citrulina. La proteína y el calcio en el yogur griego son excelentes para el desarrollo muscular y el rendimiento. El Smoothie Slushy de sandía y kiwi proporciona 272 calorías.
Crédito: MaximFesenko / iStock / Getty ImagesPara un refresco perfecto después del entrenamiento, este batido combina tres superalimentos de entrenamiento: kiwi, yogur griego y sandía. El potasio (una taza de kiwi tiene más potasio que una taza de plátano) es clave para el funcionamiento adecuado de los músculos y puede ayudar con los calambres musculares. La sandía es hidratante, y la investigación muestra que puede ayudar a reducir la tasa de recuperación y el dolor muscular después de un entrenamiento, gracias a un aminoácido único llamado L-citrulina. La proteína y el calcio en el yogur griego son excelentes para el desarrollo muscular y el rendimiento. El Smoothie Slushy de sandía y kiwi proporciona 272 calorías.
7. Batido de comida de conejo
Muchas personas se avergüenzan cuando escuchan las palabras "tofu" y "verduras" en la misma oración, y la mayoría se va corriendo con la idea de desayunarlas. Pero agregar vegetales a un batido puede ser una excelente manera de hacer que los comedores quisquillosos consuman estos ingredientes ricos en vitaminas y minerales. Y el tofu de seda es una excelente manera de agregar calcio, cremosidad y proteínas que sacian el hambre. Agregue suficiente fruta para enmascarar el sabor y podrá tomar un sorbo feliz sabiendo que está en camino a las cinco porciones diarias recomendadas. La lechuga romana es una gran fuente de calcio y la vitamina A antioxidante, y su sabor suave se combina a la perfección con este batido agridulce. Las zanahorias son dulces y agregan un sabor agradable y terroso. Un batido de alimentos Bunny contiene 298 calorías.
Crédito: HandmadePictures / iStock / Getty ImagesMuchas personas se avergüenzan cuando escuchan las palabras "tofu" y "verduras" en la misma oración, y la mayoría se va corriendo con la idea de desayunarlas. Pero agregar vegetales a un batido puede ser una excelente manera de hacer que los comedores quisquillosos consuman estos ingredientes ricos en vitaminas y minerales. Y el tofu de seda es una excelente manera de agregar calcio, cremosidad y proteínas que sacian el hambre. Agregue suficiente fruta para enmascarar el sabor y podrá tomar un sorbo feliz sabiendo que está en camino a las cinco porciones diarias recomendadas. La lechuga romana es una gran fuente de calcio y la vitamina A antioxidante, y su sabor suave se combina a la perfección con este batido agridulce. Las zanahorias son dulces y agregan un sabor agradable y terroso. Un batido de alimentos Bunny contiene 298 calorías.
8. Bean-a Colada
Es posible que sienta la tentación de levantar la nariz al agregar frijoles en su batido de desayuno, pero tienen una deliciosa cremosidad y casi desaparecen cuando se combinan con dulce y picante piña y cremosa leche de coco. Media taza de frijoles le proporciona una dosis generosa de fibra, lo cual es beneficioso en muchos aspectos: un estudio de Harvard demostró que comer fibra puede reducir su riesgo de enfermedad coronaria. Los frijoles también son una gran fuente de proteínas, hierro, calcio, potasio y ácido fólico. Junto con la piña y la leche de coco, jurarás que estás de vacaciones tropicales. Un Bean-a Colada proporciona 560 calorías.
Crédito: DENIO RIGACCI / iStock / Getty ImagesEs posible que sienta la tentación de levantar la nariz al agregar frijoles en su batido de desayuno, pero tienen una deliciosa cremosidad y casi desaparecen cuando se combinan con dulce y picante piña y cremosa leche de coco. Media taza de frijoles le proporciona una dosis generosa de fibra, lo cual es beneficioso en muchos aspectos: un estudio de Harvard demostró que comer fibra puede reducir su riesgo de enfermedad coronaria. Los frijoles también son una gran fuente de proteínas, hierro, calcio, potasio y ácido fólico. Junto con la piña y la leche de coco, jurarás que estás de vacaciones tropicales. Un Bean-a Colada proporciona 560 calorías.
9. Tazón de batido antioxidante
En las mañanas, cuando tenga tiempo para sentarse y comer, pruebe este giro en un batido para sorber. Haga la mezcla un poco más espesa de lo que lo haría si estuviera bebiendo de una pajita y agregue una variedad de frutas y coberturas crujientes como granola, nueces o bayas de goji. Las cerezas y los arándanos congelados, ricos en antioxidantes, son una base dulce y deliciosa para el tazón. Un plátano congelado aporta cremosidad y potasio, y una cucharada de semillas de chía agrega ácido graso omega-3 y fibra. Un tazón de batido antioxidante contiene 231 calorías.
Crédito: Severga / iStock / Getty ImagesEn las mañanas, cuando tenga tiempo para sentarse y comer, pruebe este giro en un batido para sorber. Haga la mezcla un poco más espesa de lo que lo haría si estuviera bebiendo de una pajita y agregue una variedad de frutas y coberturas crujientes como granola, nueces o bayas de goji. Las cerezas y los arándanos congelados, ricos en antioxidantes, son una base dulce y deliciosa para el tazón. Un plátano congelado aporta cremosidad y potasio, y una cucharada de semillas de chía agrega ácido graso omega-3 y fibra. Un tazón de batido antioxidante contiene 231 calorías.
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¿Te gusta preparar batidos para el desayuno (o almuerzo)? ¿Cuál es tu receta favorita? ¿Intentarás alguno de estos? ¿Cuál te suena mejor? Deja un comentario abajo y haznos saber.
Crédito: Alliance / iStock / Getty Images¿Te gusta preparar batidos para el desayuno (o almuerzo)? ¿Cuál es tu receta favorita? ¿Intentarás alguno de estos? ¿Cuál te suena mejor? Deja un comentario abajo y haznos saber.
