Alrededor del 45 por ciento de las mujeres que han tratado de perder peso han intentado hacerlo con la ayuda de suplementos dietéticos, según un artículo publicado en Obesity en 2008, haciendo de esto una práctica común. Sin embargo, la evidencia de muchos de estos suplementos es limitada, e incluso cuando se muestran beneficios en estudios científicos, el aumento en la pérdida de peso es relativamente pequeño. Dicho esto, hay varios suplementos que pueden ser beneficiosos, pero los riesgos de efectos secundarios pueden ser significativos, así que asegúrese de consultar con su médico para asegurarse de que sean seguros para usted antes de comenzar a usarlos.
Orlistat sin receta
La Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. No ha evaluado la seguridad o efectividad de la mayoría de los suplementos dietéticos para perder peso. Orlistat es la única píldora de dieta de venta libre que ha sido aprobada por la FDA para bajar de peso. Está disponible en una forma de prescripción de dosis más alta o sin receta en una dosis más baja bajo el nombre de Alli. No se recomienda para cualquier persona con un índice de masa corporal menor de 27 años y viene con algunos efectos secundarios potenciales. Orlistat lo hace para que su cuerpo no absorba aproximadamente el 30 por ciento de la grasa que come, por lo que si no sigue una dieta baja en grasas, podría experimentar diarrea o pérdida de grasa. No es seguro tomar orlistat si toma medicamentos para la enfermedad de la tiroides o la diabetes o si está tomando anticoagulantes, ya que podría interferir con estos medicamentos.
Extracto de té verde para bajar de peso
El extracto de té verde proporciona sustancias beneficiosas llamadas catequinas, así como cafeína, que potencialmente ayudan a perder peso. Un estudio publicado en Physiology & Behavior en 2008 encontró que el té verde era útil para aumentar la quema de grasa y el metabolismo para mejorar la pérdida de peso. Otro estudio, publicado en el Journal of Nutrition en 2009, encontró que las catequinas del té verde fueron útiles para aumentar la cantidad de grasa abdominal perdida a través del ejercicio. Sin embargo, es mejor que tome té verde preparado en lugar de tomar suplementos de extracto de té verde, ya que los suplementos se han relacionado con más efectos secundarios. Si bien el té verde no tiene ningún problema de seguridad, excepto el posible consumo excesivo de cafeína, algunas personas que toman extracto de té verde han experimentado náuseas, estreñimiento, aumento de la presión arterial o daño hepático.
Ácido Linoleico Conjugado para Perder Peso
Si bien la evidencia del ácido linoleico conjugado para la pérdida de peso es mixta, un metaanálisis publicado en el American Journal of Clinical Nutrition en 2007 encontró que puede ayudar a provocar un pequeño aumento en la pérdida de grasa corporal, aproximadamente 0.2 libras por semana. Parece aumentar la quema de grasa, pero puede tener efectos secundarios que incluyen malestar estomacal, diarrea, dolor abdominal y estreñimiento, y puede afectar negativamente los niveles de lípidos en la sangre. El tipo de CLA también puede afectar los posibles resultados de pérdida de peso, aunque muchos suplementos contienen una mezcla de diferentes tipos de CLA.
Piruvato para bajar de peso
Un artículo de revisión publicado en el Journal of Obesity en 2011 señaló que el piruvato puede aumentar el metabolismo y la quema de grasa y provocar un ligero aumento en la pérdida de peso. El suplemento solo condujo a una disminución del 1.6 por ciento en el peso corporal en un estudio de seis semanas, así como a una pérdida adicional de 0.1 libras en el transcurso de otro estudio de 21 días, por lo que no espere perder mucho peso simplemente tomando piruvato. Los efectos secundarios que pueden ocurrir al tomar piruvato, incluyen hinchazón, diarrea y una posible disminución en sus niveles de lipoproteína de alta densidad o colesterol bueno.
Glucomanano para bajar de peso
Agregar fibra a su dieta ayuda a que sea más abundante para que pueda reducir más fácilmente las calorías. Debido a esto, a veces se recomiendan suplementos de fibra, como el glucomanano, para aumentar la pérdida de peso. Un estudio publicado en Medical Science Monitor en 2005 señaló que seguir una dieta de 1, 200 calorías y tomar suplementos de glucomanano condujo a un aumento en la pérdida de peso de aproximadamente 1, 8 libras por semana en comparación con seguir solo la dieta de 1, 200 calorías. Agregar alginato o goma guar no aumentó la pérdida de peso, aunque a veces se recomiendan estos ingredientes para este propósito. Si bien el glucomanano puede retrasar el vaciado de su estómago y hacer que se sienta lleno por más tiempo, también puede causar molestias abdominales, diarrea, flatulencia y estreñimiento. La forma de la tableta debe tragarse rápidamente con un vaso lleno de agua, o también podría causar una obstrucción en el esófago, por lo que probablemente sea mejor elegir una forma diferente del suplemento.
Extracto de frijol blanco
El extracto de frijol blanco puede ayudar a limitar la absorción de carbohidratos y, por lo tanto, a disminuir el efecto de su comida sobre el azúcar en la sangre y la cantidad total de calorías que absorbe. Un artículo de revisión publicado en Nutrition Journal en 2011 encontró que este suplemento puede conducir a una mayor pérdida de peso, y algunos estudios muestran que aquellos que tomaron extracto de frijol blanco perdieron 6 libras adicionales en el transcurso de aproximadamente cuatro semanas. Al igual que con otros suplementos para bajar de peso, hay algunos efectos secundarios potenciales asociados con el extracto de frijol blanco, que incluyen flatulencia, heces blandas, estreñimiento y dolores de cabeza.
Extracto de Caralluma Fimbriata
Los suplementos hechos de un cactus comestible llamado Caralluma fimbriata también pueden conducir a ligeras disminuciones en la circunferencia de la cintura, aunque no necesariamente aumentan la pérdida de peso, según un estudio publicado en Appetite en 2007. Se usa en India para ayudar a suprimir el apetito y el hambre, especialmente en momentos de la hambruna, pero se necesita más investigación para determinar si tiene un efecto significativo en la pérdida de peso. Disminuir la circunferencia de la cintura puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Los efectos adversos potenciales incluyen flatulencia, hinchazón y estreñimiento.
Capsaicina para bajar de peso
La pimienta de cayena y otros alimentos picantes a veces se recomiendan para bajar de peso debido a una sustancia que contienen llamada capsaicina. Un estudio publicado en el American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology en 2005 señaló que la capsaicina puede ser útil para perder peso, pero las personas tienden a tener problemas para cumplir con la alta dosis requerida para tener un efecto significativo sobre el metabolismo y la quema de grasa., y por lo tanto en la pérdida de peso. La pimienta de cayena puede causar una sensación de ardor cuando se consume, y existe cierta preocupación de que el alto consumo de capsaicina pueda aumentar el riesgo de úlceras estomacales, sangrado en el estómago y ciertos tipos de cáncer, aunque la evidencia es contradictoria.
Dieta y ejercicio para bajar de peso
Para una pérdida de peso significativa, deberá reducir las calorías y aumentar la cantidad de tiempo que pasa haciendo ejercicio. Cada libra de pérdida de peso por semana requiere un déficit de 3.500 calorías. Para perder peso a razón de 1/2 a 1 libra por semana, necesitaría reducir de 250 a 500 calorías por día, ya sea comiendo menos o moviéndose más. Cada pequeño cambio en el estilo de vida que haces te ayuda a acercarte a tu meta de pérdida de peso, ya sea ejercitar de 30 a 60 minutos adicionales o saltear tu postre típico después de la cena. En lugar de depender de suplementos, considere perder peso a través de una dieta sensata y ejercicio. Si necesita ayuda para diseñar un plan, consulte a un profesional de nutrición y acondicionamiento físico.
