¿Hambriento y apurado? ¿O hacer una parada en boxes durante un viaje por carretera? Las tiendas de conveniencia, como su nombre lo indica, siempre están a la vuelta de la esquina cuando necesitas agarrar algo en un apuro. Y la mayoría de las tiendas de conveniencia ofrecen al menos algunas opciones saludables en medio de toda la comida chatarra. Desde los frutos secos más saludables, hasta los refrigerios ricos en proteínas y calcio cargados de probióticos, hasta una amplia variedad de alimentos bajos en calorías y amigables con la dieta, tenemos algunas recomendaciones más saludables para satisfacer todos sus antojos de crujientes, salados y dulces.
¿Hambriento y apurado? ¿O hacer una parada en boxes durante un viaje por carretera? Las tiendas de conveniencia, como su nombre lo indica, siempre están a la vuelta de la esquina cuando necesitas agarrar algo en un apuro. Y la mayoría de las tiendas de conveniencia ofrecen al menos algunas opciones saludables en medio de toda la comida chatarra. Desde los frutos secos más saludables, hasta los refrigerios ricos en proteínas y calcio cargados de probióticos, hasta una amplia variedad de alimentos bajos en calorías y amigables con la dieta, tenemos algunas recomendaciones más saludables para satisfacer todos sus antojos de crujientes, salados y dulces.
1. Pistachos
¿Cuántas calorías hay en un puñado de nueces? ¡No muchos cuando tu mano está llena de deliciosos pistachos! En cáscara, 32 pistachos servirán solo 100 calorías. Considerado como uno de los frutos secos más saludables, los pistachos son una excelente fuente de fibra, potasio y otros nutrientes. Una porción de pistachos tiene tanta fibra como dos ciruelas. Y si las palabras "bajas en calorías" y "ricas en nutrientes" no despiertan su interés, considere esto: estudios recientes sugieren que comer pequeñas cantidades de pistachos diariamente puede reducir los niveles de colesterol y el riesgo de enfermedades del corazón.
¿Cuántas calorías hay en un puñado de nueces? ¡No muchos cuando tu mano está llena de deliciosos pistachos! En cáscara, 32 pistachos servirán solo 100 calorías. Considerado como uno de los frutos secos más saludables, los pistachos son una excelente fuente de fibra, potasio y otros nutrientes. Una porción de pistachos tiene tanta fibra como dos ciruelas. Y si las palabras "bajas en calorías" y "ricas en nutrientes" no despiertan su interés, considere esto: estudios recientes sugieren que comer pequeñas cantidades de pistachos diariamente puede reducir los niveles de colesterol y el riesgo de enfermedades del corazón.
2. Palitos de mozzarella (queso de cuerda)
Disponibles en la mayoría de las tiendas de conveniencia, los palitos de mozzarella son una excelente merienda rica en proteínas que generalmente tiene menos de 100 calorías. Estos bocadillos divertidos para comer tienen aproximadamente entre 7 y 9 gramos de proteína y son una buena fuente de vitamina A y calcio. También son un gran refrigerio para personas con dietas bajas en carbohidratos. Es posible que no haya más de una marca disponible en su tienda local de conveniencia, pero si la hay, revise los datos nutricionales y los ingredientes para asegurarse de elegir la opción más saludable. Busque la mayor cantidad de proteínas y la menor cantidad de calorías.
Disponibles en la mayoría de las tiendas de conveniencia, los palitos de mozzarella son una excelente merienda rica en proteínas que generalmente tiene menos de 100 calorías. Estos bocadillos divertidos para comer tienen aproximadamente entre 7 y 9 gramos de proteína y son una buena fuente de vitamina A y calcio. También son un gran refrigerio para personas con dietas bajas en carbohidratos. Es posible que no haya más de una marca disponible en su tienda local de conveniencia, pero si la hay, revise los datos nutricionales y los ingredientes para asegurarse de elegir la opción más saludable. Busque la mayor cantidad de proteínas y la menor cantidad de calorías.
3. Tazas de cereales integrales
Las tazas de cereales casi siempre están disponibles en su tienda local. Tal como lo haría en el supermercado, lea los datos nutricionales para elegir un cereal que esté hecho con granos integrales, rico en fibra dietética y bajo en sodio y azúcar agregado. Agregue un poco de leche y / o un plátano, que también puede encontrar en una tienda de conveniencia, para un desayuno abundante. O merienda en el cereal seco para satisfacer su antojo de algo crujiente. Será una opción mucho mejor que las papas fritas.
Las tazas de cereales casi siempre están disponibles en su tienda local. Tal como lo haría en el supermercado, lea los datos nutricionales para elegir un cereal que esté hecho con granos integrales, rico en fibra dietética y bajo en sodio y azúcar agregado. Agregue un poco de leche y / o un plátano, que también puede encontrar en una tienda de conveniencia, para un desayuno abundante. O merienda en el cereal seco para satisfacer su antojo de algo crujiente. Será una opción mucho mejor que las papas fritas.
4. Cacahuetes tostados simples
Los cacahuetes no son en realidad nueces, son una especie de la familia de las leguminosas, junto con los frijoles. Los cacahuetes proporcionan una gran fuente de vitaminas y minerales, como vitamina E, ácido fólico, zinc y manganeso. Estos nutrientes mantienen su sistema inmunológico saludable, actuando como antioxidantes y ayudando a prevenir enfermedades crónicas. Y si eso no fuera suficiente, ¡son completamente libres de colesterol! Una bolsa pequeña de maní suele ser barata y fácil de comer mientras viaja. Si tiende a comerse los bocadillos antes de tener la oportunidad de sentirse lleno, compre maní con cáscara. El esfuerzo adicional que pondrás en bombardearlos hará que comas más despacio y posiblemente menos.
Crédito: Getty ImagesLos cacahuetes no son en realidad nueces, son una especie de la familia de las leguminosas, junto con los frijoles. Los cacahuetes proporcionan una gran fuente de vitaminas y minerales, como vitamina E, ácido fólico, zinc y manganeso. Estos nutrientes mantienen su sistema inmunológico saludable, actuando como antioxidantes y ayudando a prevenir enfermedades crónicas. Y si eso no fuera suficiente, ¡son completamente libres de colesterol! Una bolsa pequeña de maní suele ser barata y fácil de comer mientras viaja. Si tiende a comerse los bocadillos antes de tener la oportunidad de sentirse lleno, compre maní con cáscara. El esfuerzo adicional que pondrás en bombardearlos hará que comas más despacio y posiblemente menos.
5. 100 por ciento de vegetales o jugo de frutas
Tome un jugo de vegetales como V8 o un jugo de frutas para obtener una dosis importante de vitaminas A, C y E. Asegúrese de que su jugo sea 100 por ciento real para que pueda obtener todos los beneficios de las frutas y verduras sin azúcares añadidos. Busque jugos ricos en vitamina A (que se encuentra en las verduras de color naranja y verde) y vitamina C (que se encuentra en las bayas y los cítricos).
Crédito: iStockTome un jugo de vegetales como V8 o un jugo de frutas para obtener una dosis importante de vitaminas A, C y E. Asegúrese de que su jugo sea 100 por ciento real para que pueda obtener todos los beneficios de las frutas y verduras sin azúcares añadidos. Busque jugos ricos en vitamina A (que se encuentra en las verduras de color naranja y verde) y vitamina C (que se encuentra en las bayas y los cítricos).
6. Yogurt
El yogur es un refrigerio rico en proteínas y calcio cargado de bacterias beneficiosas conocidas como probióticos. Es perfecto para las personas conscientes de la salud que buscan un refrigerio sobre la marcha. Según la Asociación Nacional de Yogur, los muchos beneficios para la salud del yogur incluyen aumentar la inmunidad, promover una masa ósea fuerte y reducir el riesgo de cáncer colorrectal. Es mejor elegir yogur natural y agregar su propia fruta para darle sabor (pruebe la mitad de un plátano, también disponible en la mayoría de las tiendas de conveniencia) para evitar azúcares agregados. O tome un paquete de yogur griego de una sola porción, que tiene el doble de proteína que el yogur tradicional.
Crédito: iStockEl yogur es un refrigerio rico en proteínas y calcio cargado de bacterias beneficiosas conocidas como probióticos. Es perfecto para las personas conscientes de la salud que buscan un refrigerio sobre la marcha. Según la Asociación Nacional de Yogur, los muchos beneficios para la salud del yogur incluyen aumentar la inmunidad, promover una masa ósea fuerte y reducir el riesgo de cáncer colorrectal. Es mejor elegir yogur natural y agregar su propia fruta para darle sabor (pruebe la mitad de un plátano, también disponible en la mayoría de las tiendas de conveniencia) para evitar azúcares agregados. O tome un paquete de yogur griego de una sola porción, que tiene el doble de proteína que el yogur tradicional.
7. Barras de granola integrales
Las barras de granola integrales son ricas en fibra soluble que ayuda a eliminar el exceso de colesterol. Algunas barras de granola son ricas en azúcar, así que compara las etiquetas nutricionales en las marcas disponibles de la tienda. Busque barras que incluyan granos enteros como primer ingrediente; Los granos enteros pueden reducir significativamente su riesgo de obesidad, diabetes tipo 2 y accidente cerebrovascular, según la investigación. Considere marcas como Quaker Chewy Granola Bars y Kashi Go Lean bars.
Crédito: Getty ImagesLas barras de granola integrales son ricas en fibra soluble que ayuda a eliminar el exceso de colesterol. Algunas barras de granola son ricas en azúcar, así que compara las etiquetas nutricionales en las marcas disponibles de la tienda. Busque barras que incluyan granos enteros como primer ingrediente; Los granos enteros pueden reducir significativamente su riesgo de obesidad, diabetes tipo 2 y accidente cerebrovascular, según la investigación. Considere marcas como Quaker Chewy Granola Bars y Kashi Go Lean bars.
8. café
En segundo lugar al petróleo, el café es el producto más comercializado en el mundo, y hay una buena razón para ello. El café es una bebida rápida y baja en calorías que puede ser un refrigerio sabroso. Está lleno de antioxidantes y ayuda a mejorar su función mental. Tenga cuidado con todas esas deliciosas cremas en la mini tienda de la estación de servicio, ya que pueden tener un alto contenido de azúcar y calorías. Opte por el café negro para obtener el mejor impulso, o elija una variedad de café con sabor como la vainilla francesa para agregar un poco de dulzura sin calorías adicionales.
Crédito: iStockEn segundo lugar al petróleo, el café es el producto más comercializado en el mundo, y hay una buena razón para ello. El café es una bebida rápida y baja en calorías que puede ser un refrigerio sabroso. Está lleno de antioxidantes y ayuda a mejorar su función mental. Tenga cuidado con todas esas deliciosas cremas en la mini tienda de la estación de servicio, ya que pueden tener un alto contenido de azúcar y calorías. Opte por el café negro para obtener el mejor impulso, o elija una variedad de café con sabor como la vainilla francesa para agregar un poco de dulzura sin calorías adicionales.
9. Trail Mix
Trail mix es una delicia satisfactoria y portátil perfecta para tirar en una mochila o cartera. Opte por mezclas que incluyan nueces, semillas y frutas secas, y evite las que contengan carbohidratos procesados como pretzels o dulces como las chispas de chocolate. Además, asegúrese de vigilar el tamaño de las porciones. La mayoría de las opciones que tendrá disponibles tendrán más de una porción por paquete.
Crédito: iStockTrail mix es una delicia satisfactoria y portátil perfecta para tirar en una mochila o cartera. Opte por mezclas que incluyan nueces, semillas y frutas secas, y evite las que contengan carbohidratos procesados como pretzels o dulces como las chispas de chocolate. Además, asegúrese de vigilar el tamaño de las porciones. La mayoría de las opciones que tendrá disponibles tendrán más de una porción por paquete.
10. Cecina de ternera, pavo o salmón
La cecina salada y masticable puede parecer poco saludable, pero en realidad es una fuente baja en grasas de proteínas de alta calidad. Una onza de carne de res o pavo cecina le proporciona a su cuerpo 13 gramos de proteína y solo un gramo de grasa en la dieta. ¿La línea de fondo? Hay una buena razón por la cual la cecina fue la comida de viaje elegida por los primeros exploradores y viajeros: es un refrigerio sabroso y sostenible. Sin embargo, la cecina todavía es bastante alta en sodio, así que trate de apegarse a una porción y evítela si su médico le ha dicho que limite su consumo de sodio.
Crédito: iStockLa cecina salada y masticable puede parecer poco saludable, pero en realidad es una fuente baja en grasas de proteínas de alta calidad. Una onza de carne de res o pavo cecina le proporciona a su cuerpo 13 gramos de proteína y solo un gramo de grasa en la dieta. ¿La línea de fondo? Hay una buena razón por la cual la cecina fue la comida de viaje elegida por los primeros exploradores y viajeros: es una merienda sabrosa y sostenible. Sin embargo, la cecina todavía es bastante alta en sodio, así que trate de apegarse a una porción y evítela si su médico le ha dicho que limite su consumo de sodio.
11. Zanahorias baby
Lo más probable es que las pequeñas zanahorias en la bolsa no sean realmente "bebés" en absoluto. La mayoría de las llamadas "zanahorias baby" son en realidad "zanahorias cortadas en bebé", es decir, zanahorias grandes y grandes cortadas en forma de merienda. Las zanahorias pequeñas son una buena fuente de vitaminas C y K, antioxidantes que apoyan el sistema inmunológico y luchan contra los radicales libres. Una buena fuente de fibra, las zanahorias son fáciles de comer y una buena fuente de vitaminas B energizantes. Cógelos cuando desees un bocadillo crujiente o dulce en lugar de buscar papas fritas o dulces.
Crédito: iStockLo más probable es que las pequeñas zanahorias en la bolsa no sean realmente "bebés" en absoluto. La mayoría de las llamadas "zanahorias baby" son en realidad "zanahorias cortadas en bebé", es decir, zanahorias grandes y grandes cortadas en forma de bocadillos. Las zanahorias pequeñas son una buena fuente de vitaminas C y K, antioxidantes que apoyan el sistema inmunológico y luchan contra los radicales libres. Una buena fuente de fibra, las zanahorias son fáciles de comer y una buena fuente de vitaminas B energizantes. Cógelos cuando desees un bocadillo crujiente o dulce en lugar de buscar papas fritas o dulces.
12. plátanos
Al comer un plátano, puede disfrutar de sus golosinas sin una caída de azúcar. Una banana tiene un promedio de solo 110 calorías. Además, son naturalmente libres de grasa y colesterol. Los plátanos también son conocidos por sus altos niveles de potasio, un electrolito que también ayuda a regular la presión arterial.
Crédito: Sasajo / Adobe StockAl comer un plátano, puede disfrutar de sus golosinas sin una caída de azúcar. Una banana tiene un promedio de solo 110 calorías. Además, son naturalmente libres de grasa y colesterol. Los plátanos también son conocidos por sus altos niveles de potasio, un electrolito que también ayuda a regular la presión arterial.
13. Fig Bars (Fig Newtons)
¿Las zanahorias y los plátanos no son suficientes para satisfacer tus dulces antojos? Busque Fig Newtons como una opción de galletas más saludable. Dos higos Newton solo te llevarán 100 calorías y 20 gramos de carbohidratos, mucho menos que cualquier otra cosa en el pasillo de galletas o dulces.
Crédito: iStock¿Las zanahorias y los plátanos no son suficientes para satisfacer tus dulces antojos? Busque Fig Newtons como una opción de galletas más saludable. Dos higos Newton solo te llevarán 100 calorías y 20 gramos de carbohidratos, mucho menos que cualquier otra cosa en el pasillo de galletas o dulces.
14. huevos duros
La mayoría de las tiendas de conveniencia mantienen los huevos duros en sus estantes refrigerados. Los huevos son ricos en proteínas (6 gramos por huevo, si comes la yema) y pueden mantenerte lleno hasta la próxima comida. Los huevos contienen 13 nutrientes esenciales, y cada huevo tiene solo 70 calorías en promedio. Asegúrese de comer la yema para una dosis extra de vitaminas y minerales saludables.
Crédito: iStockLa mayoría de las tiendas de conveniencia mantienen los huevos duros en sus estantes refrigerados. Los huevos son ricos en proteínas (6 gramos por huevo, si comes la yema) y pueden mantenerte lleno hasta la próxima comida. Los huevos contienen 13 nutrientes esenciales, y cada huevo tiene solo 70 calorías en promedio. Asegúrese de comer la yema para una dosis extra de vitaminas y minerales saludables.
15. frutos secos
La fruta seca es una fuente natural de energía para los atletas en movimiento. Algunas frutas secas como las fechas y los higos son una buena fuente de antioxidantes. De hecho, algunos tipos de antioxidantes son más altos en frutas secas en comparación con sus contrapartes frescas. Sin embargo, tenga cuidado con comer frutas secas en exceso, ya que las calorías y el azúcar pueden acumularse rápidamente. Intente comprar una porción pequeña o racionar porciones del tamaño de un bocadillo de las bolsas grandes.
Crédito: iStockLa fruta seca es una fuente natural de energía para los atletas en movimiento. Algunas frutas secas como las fechas y los higos son una buena fuente de antioxidantes. De hecho, algunos tipos de antioxidantes son más altos en frutas secas en comparación con sus contrapartes frescas. Sin embargo, tenga cuidado con comer frutas secas en exceso, ya que las calorías y el azúcar pueden acumularse rápidamente. Intente comprar una porción pequeña o racionar porciones del tamaño de un bocadillo de las bolsas grandes.
16. manzanas
Una manzana al día realmente puede ayudar a mantener alejado al médico. Se sabe que las manzanas ayudan a controlar el peso, a desintoxicar el hígado e incluso a reducir los niveles de colesterol LDL "malo". Reducen la cantidad de bacterias en la boca y ayudan a prevenir la caries dental. Las manzanas también son un bocadillo rico en fibra, con un 17 por ciento de sus necesidades diarias de fibra.
Crédito: Getty ImagesUna manzana al día realmente puede ayudar a mantener alejado al médico. Se sabe que las manzanas ayudan a controlar el peso, a desintoxicar el hígado e incluso a reducir los niveles de colesterol LDL "malo". Reducen la cantidad de bacterias en la boca y ayudan a prevenir la caries dental. Las manzanas también son un bocadillo rico en fibra, con un 17 por ciento de sus necesidades diarias de fibra.
17. leche
La leche es una fuente rápida de proteínas, minerales y vitaminas para las personas que comen productos lácteos y no son intolerantes a la lactosa. Tiene un alto contenido de vitamina A y vitamina D y ayuda a mantener un corazón saludable. Si está cuidando su peso, opte por leche descremada o sin grasa para reducir las calorías. La American Heart Association recomienda que los adultos consuman de dos a tres porciones de productos lácteos al día.
Crédito: iStockLa leche es una fuente rápida de proteínas, minerales y vitaminas para las personas que comen productos lácteos y no son intolerantes a la lactosa. Tiene un alto contenido de vitamina A y vitamina D y ayuda a mantener un corazón saludable. Si está cuidando su peso, opte por leche descremada o sin grasa para reducir las calorías. La American Heart Association recomienda que los adultos consuman de dos a tres porciones de productos lácteos al día.
18. semillas de girasol
No se deje engañar por su pequeño tamaño, las semillas de girasol son una fuente inagotable de bondad. Pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol e incluso pueden hacerte sentir más feliz. Esto se debe a que las semillas de girasol contienen triptófano, que ayuda a procesar la química del cerebro que se siente bien, la serotonina. Como con todas las nueces, tenga en cuenta el tamaño de la porción. Si se sabe que arrojas un puñado de semillas de girasol a la vez, opta por las semillas de girasol con cáscara para reducir la velocidad.
Crédito: Getty ImagesNo se deje engañar por su pequeño tamaño, las semillas de girasol son una fuente inagotable de bondad. Pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol e incluso pueden hacerte sentir más feliz. Esto se debe a que las semillas de girasol contienen triptófano, que ayuda a procesar la química del cerebro que se siente bien, la serotonina. Como con todas las nueces, tenga en cuenta el tamaño de la porción. Si se sabe que arrojas un puñado de semillas de girasol a la vez, opta por las semillas de girasol con cáscara para reducir la velocidad.
19. agua
Sí, el agua puede ser obvia, pero también es una que ciertamente está subestimada. Dos tercios de los estadounidenses no beben la cantidad recomendada de agua cada día. Según el Instituto de Medicina, las mujeres deben beber al menos 9 tazas al día, mientras que los hombres necesitan alrededor de 13 tazas al día. Además de jugar un papel crucial para mantenerte hidratado, el agua puede ayudarte a controlar tu apetito. Recuerde que necesita beber más agua cuanto más activo sea y más cálido sea el clima.
Crédito: Getty ImagesSí, el agua puede ser obvia, pero también es una que ciertamente está subestimada. Dos tercios de los estadounidenses no beben la cantidad recomendada de agua cada día. Según el Instituto de Medicina, las mujeres deben beber al menos 9 tazas al día, mientras que los hombres necesitan alrededor de 13 tazas al día. Además de jugar un papel crucial para mantenerte hidratado, el agua puede ayudarte a controlar tu apetito. Recuerde que necesita beber más agua cuanto más activo sea y más cálido sea el clima.
