Como un mineral esencial, el potasio ayuda a que los procesos de su cuerpo funcionen sin problemas. El potasio permite que sus músculos funcionen correctamente para que pueda caminar, correr y continuar su día. Sin suficiente potasio, una condición llamada hipocalemia, las células de todo el cuerpo sufren. En particular, sus músculos se vuelven semanales y pueden sufrir calambres dolorosos. Dirija cualquier preocupación sobre sus niveles de potasio y dolor muscular relacionado a su médico antes de tomar cualquier tipo de suplemento.
Importancia del potasio
El potasio funciona como un electrolito para ayudar a las células a funcionar correctamente, explica MedlinePlus. También ayuda con las funciones eléctricas dentro de su cuerpo al ayudar a sintetizar proteínas y apoyar la actividad eléctrica en su corazón para mantenerlo latiendo. Su cuerpo también necesita potasio para ayudar a desarrollar los músculos y promover un crecimiento saludable. Un nivel muy bajo de potasio puede poner en peligro su vida.
Dolor muscular y calambres
Debido a que el potasio promueve la función muscular y el crecimiento, los síntomas de hipocalemia (niveles bajos de potasio) pueden incluir dolor muscular, calambres, fatiga y debilidad general de los músculos. MedlinePlus informa que pueden aparecer síntomas adicionales, como espasmo muscular y parálisis. La hipocalemia también puede afectar el músculo cardíaco y causar ritmos cardíacos anormales. Consulte a su médico si sospecha que tiene algún síntoma de hipocalemia.
Niveles de potasio
El Instituto de Medicina recomienda una ingesta diaria de 4, 7 miligramos de potasio para hombres y mujeres de 14 a 70 años o más. Sin embargo, la ingesta insuficiente de potasio en la dieta generalmente no causa hipocalemia. Las causas de hipocalemia incluyen diarrea, tomar diuréticos para aumentar la micción, deficiencia de magnesio, vómitos, sudoración y comer cantidades excesivas de regaliz, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland.
Obtener suficiente potasio
Para obtener la cantidad diaria recomendada de potasio, asegúrese de incluir alimentos ricos en potasio en su menú regular. Las fuentes de potasio incluyen productos lácteos, todas las carnes y algunos pescados, como el bacalao, la platija y el salmón. Agregar una variedad de verduras a su dieta, particularmente batatas, brócoli, guisantes y calabaza, también garantiza un montón de potasio en la dieta. Nueces, productos lácteos, plátanos y otras frutas también proporcionan buenas fuentes de potasio.
