Intentar perder peso y salir con amigos a tomar una copa no tiene que ser mutuamente excluyente.
Sí, el alcohol se considera "calorías vacías". Y sí, hay algunas otras formas en que beber puede descarrilar su progreso, desde exagerar en los mezcladores azucarados hasta hacer que la noche conduzca a comer por la noche. Pero con algunos consejos y nuestras selecciones de licor recomendadas, puede mantener absolutamente su calendario social y continuar su viaje de pérdida de peso al mismo tiempo.
La verdad es que los licores (vodka, tequila, ron, ginebra y whisky) tienen la misma cantidad de calorías y gramos de carbohidratos y azúcar por toma, si son la misma prueba. Cuanto mayor sea la prueba (es decir, más alcohol), más calorías por disparo.
¿Pero de qué tipo de diferencias estamos hablando? Un licor a prueba de 80 como Jack Whisky Tennessee Daniel o Grey Goose Vodka tiene 97 calorías, 0 gramos de carbohidratos y 0 gramos de azúcar por toma. Una toma de Tanqueray No. 94 a prueba de 94 ginebras o Teeling Irish Whiskey tiene 116 calorías, 0 gramos de carbohidratos y 0 gramos de azúcar. La diferencia realmente no es tan significativa.
Donde verá una diferencia sustancial es cuando comience a ordenar margaritas, anticuados o "cócteles artesanales" del menú. La mayoría de las veces, estos incluyen mezcladores azucarados o azúcares simples, licores endulzados y otros complementos cargados de azúcar y más calorías. Ordenar cócteles mixtos a menudo puede llevar su bebida de 100 calorías con cero gramos de azúcar más cerca de 300 o más calorías por bebida, junto con una fuerte dosis de azúcar agregada.
Estos son algunos de los mejores tipos de licores para tomar junto con consejos sobre cómo hacer un pedido para que aún pueda salir un sábado por la noche y mantenerse en el camino con sus objetivos de pérdida de peso.
1. Vodka
Sáltate los cosmopolitas, destornilladores y mulas de Moscú. Las bebidas de vodka con jugo y cerveza de jengibre tendrán azúcar adicional y calorías adicionales. La buena noticia es que hay muchas otras formas de disfrutar el vodka que no requieren agregar dulzura azucarada a la mezcla.
Las mejores órdenes de vodka
- Refresco de vodka: disfrute de este hielo con limón, lima o hierbas frescas para agregar sabor.
- Bloody Mary: un Bloody Mary es una buena opción si quieres salir a almorzar. Debes evitarlos si están hechos con mezcladores porque esto a menudo significa que obtendrás azúcares agregados y un montón de aditivos. Un Bloody Mary tradicional está hecho con vodka, jugo de tomate, salsa picante, rábano picante, salsa Worcestershire, sal, pimienta y hierbas. Mientras que un Bloody Mary tiene más calorías que solo un trago de licor, la mayoría de las calorías adicionales provienen del jugo de tomate, que en realidad es un mezclador saludable gracias a su contenido de licopeno. La bebida puede tener un alto contenido de sodio, así que tenga en cuenta si la ingesta de sal es una preocupación.
- Vodka con un poco de jugo: pide un refresco de vodka y un lado de zumo de naranja o pomelo. De esta manera, puede agregar un poco de jugo para completar la bebida y darle un poco más de sabor.
Otra gran cosa a tener en cuenta al beber vodka es que ahora hay muchas opciones con sabor a infusión en el mercado que abarcan desde la toronja y la rosa hasta la sandía y la menta. Los vodkas infundidos son beneficiosos para todos porque agregan el equilibrio y la combinación de sabores adecuados sin carbohidratos y azúcares agregados, y tienen menos alcohol, lo que significa menos calorías por disparo.
Por ejemplo, tanto la línea botánica de vodkas infundidos de Ketel One como Smirnoff Zero Sugar Infusions contienen solo 72 a 73 calorías por disparo y 0 gramos de carbohidratos o azúcares agregados.
Propina
Solo asegúrese de no comprar vodkas “con sabor”, que pueden agregar azúcar y calorías. ¡Infundido es el camino a seguir!
2. Tequila
Para muchos, el tequila es sinónimo de margarita, pero estamos aquí para cambiar eso. Todavía puede tener su marg con borde de sal: solo hay algunos trucos para que sea más saludable junto con otras formas de beber su bebida de tequila.
Las mejores órdenes de tequila
- En las rocas o solo frío: si está bebiendo un buen tequila, puede disfrutarlo en las rocas o solo después de enfriarse.
- Margarita modificada: en primer lugar, si estás en un agujero en la pared o en un bar o restaurante de cadena, este puede no ser el lugar para pedir una margarita. Lo más probable es que le sirvan una mezcla de margarita azucarada, aunque siempre vale la pena preguntar. De lo contrario, pruebe este pedido de margarita adaptado: tequila, triple sec y jugo de lima en las rocas. Y si eso es demasiado fuerte, puede agregar un poco de agua de soda. Si quieres hacerlo picante, agrega jalapeños en rodajas. Omita el borde de sal si está observando su consumo de sodio.
- Paloma, ligeramente retocada: una paloma tradicional y refrescante incluye tequila, jugo de lima fresco, sal y refresco de toronja. En cambio, pida tequila, jugo de lima, agua de soda y un poco de jugo de toronja.
3. Ginebra
Gin parece estar convirtiéndose en un fanático favorito. Un informe de mayo de 2019 de International Wine and Spirits Research (IWSR) encontró que la ginebra es actualmente el licor de más rápido crecimiento. Pero antes de pedir un gin-tonic, permítanos compartir algunas de nuestras prácticas de pedido más saludables.
Las mejores órdenes de ginebra
- Gin Rickey: No debe confundirse con un rickey de lima, que incluye azúcar simple, un gin rickey tradicional es simplemente gin, jugo de lima recién exprimido y agua de soda. Puede especificarle a su cantinero que no desea que se agreguen jugos o jarabes, solo para estar seguro y que no haya confusión.
- Ginebra y refrescos: puede agregarle lima, pero el pepino también se combina muy bien. Pida unas rodajas de pepino para mezclar en el fondo.
Otros licores como el ron y el whisky también son buenas opciones, pero, una vez más, todo se reduce a cómo los disfrutas. Evite agregar refrescos, jugos y mezclas azucaradas.
Otras cosas a tener en cuenta
Salir a tomar una copa o dos con amigos sin duda puede encajar con tus planes de pérdida de peso, especialmente si sigues algunas de las opciones de pedido que hemos proporcionado. Pero hay otros factores a tener en cuenta.
Una vez que toma un trago o dos, sus inhibiciones se reducen. Es posible que sienta la tentación de pedir otra bebida… y luego otra. Solo tenga esto en cuenta cuando salga. Mantén el ritmo y bebe agua junto con tu bebida para adultos para mantenerte hidratado.
Además, beber se mete con tu sueño. Es posible que te duermas más rápido, pero la calidad de tu sueño se verá afectada, según la National Sleep Foundation. Y sabemos que no dormir lo suficiente puede causar estragos en nuestros esfuerzos para perder peso. Un artículo de revisión de junio de 2019 publicado en Sleep Medicine Reviews descubrió que la falta de sueño puede hacernos sentir más hambre, lo que hace que comamos más, ¡hasta la suma de 250 calorías adicionales por día!
La línea de fondo
Puede salir y disfrutar del tiempo con amigos junto con una bebida o dos. Conozca sus límites y haga su mejor esfuerzo para tomar decisiones más saludables al ordenar una bebida mixta.
