Las filas de cables requieren el uso de una barra en V, y se realizan desde una posición sentada en una máquina de polea baja. A medida que tira de la barra hacia su intestino, dobla las articulaciones de los codos y los hombros. Esto a su vez hace que trabajes múltiples músculos al mismo tiempo. Los ejercicios compuestos como este conducen a ganancias rápidas en tamaño y fuerza.
Latissimus Dorsi
El músculo principal dirigido con la fila del cable es el dorsal ancho. Este músculo comienza en la parte baja de la espalda y corre en ángulo hacia la parte superior de la espalda, donde termina debajo del omóplato. Cada vez que empujas una barra, pesa, barra o algún otro peso hacia tu cuerpo, activas este músculo. Lats bien definidos le dan a la espalda una forma de "V".
Romboides
Los romboides menores y mayores descansan entre los omóplatos. Activas estos músculos cuando aprietas los omóplatos. Esto ocurre cuando empujas la barra hacia tu estómago durante una fila de cables.
Trapecio
El trapecio es otro gran músculo de la espalda. Comienza en la base del cráneo y se extiende hasta la mitad de la espalda y sobre las clavículas. Debido a su tamaño, el trapecio tiene fibras superiores, medias e inferiores que a menudo se dirigen de forma independiente en los entrenamientos. La fila de cables pone el mayor énfasis en las fibras medias e inferiores. Un ejercicio como una fila vertical o encogimiento de hombros grava las fibras superiores.
Bíceps
El músculo bíceps contiene dos partes: el braquial y el bíceps braquial. El bíceps braquial tiene una cabeza larga y corta y es claramente visible en la parte frontal de la parte superior del brazo. El braquial se sienta detrás del bíceps braquial. Ambos músculos funcionan para flexionar el codo. Esto ocurre cuando dobla el codo y reduce el ángulo entre el húmero y el antebrazo. Realizas este movimiento mientras empujas la barra hacia tu cuerpo.
Erector de la columna
El erector de la columna vertebral es una tira larga de músculos que se extiende a lo largo de la columna vertebral y termina en la parte baja de la espalda. Activa este grupo muscular durante la extensión de la espalda. Esto ocurre cuando doblas la cintura y mueves el torso hacia atrás. Durante una fila de cable, extiende la espalda y la mantiene en esta posición durante todo el ejercicio. Esto hace que contraiga continuamente su erector de la columna para mantener la estabilidad de la columna.
Abdominales
El recto abdominal, el transverso abdominal y los oblicuos forman la pared abdominal. El recto abdominal es el músculo grande en el medio del estómago. El abdomen transverso está profundamente dentro del estómago y los oblicuos están a los lados de las costillas. Contrae todos estos músculos a lo largo de una fila de cables para producir fuerza y mantener su torso en buena alineación.
