Dormir en posiciones incómodas o malas para el cuello puede hacer que te duela por la mañana. El Instituto Nicholas de Medicina Deportiva dice que el dolor de cuello es una ocurrencia común, aunque hay algunas cosas que puede hacer para prevenir el dolor de cuello al dormir.
Posición adecuada para dormir
De acuerdo con el Centro de Salud Schiffert de la Universidad Virginia Tech, la posición adecuada para dormir está de lado con una almohada debajo de la cabeza. Esto mantiene la columna recta y mantiene el cuerpo alineado. Además, mantener una almohada entre las rodillas puede ayudar a mantener la columna vertebral y el cuello rectos. Evite dormir boca abajo porque, de acuerdo con el Centro de Salud Schiffert, esto causa que varias áreas de la columna se desalineen. También es mejor no dormir boca arriba a menos que tenga una almohada ortopédica especial para asegurarse de que la columna esté alineada correctamente.
Cambiar almohadas
Según el Nicholas Institute of Sports Medicine, dormir con demasiadas almohadas puede aumentar el estrés en los músculos, ligamentos y facetas, y provocar dolor de cuello. Demasiadas almohadas pueden elevar la cabeza y el cuello, desalineando la columna y provocando dolor. El Nicholas Institute of Sports Medicine aconseja probar una almohada ortopédica para mantener la columna vertebral en una posición adecuada mientras duermes. Debido a su forma, las almohadas ortopédicas aseguran que el cuello y la columna estén alineados.
Estirar y fortalecer el cuello
Estirar y fortalecer el cuello puede mejorar la flexibilidad y la fuerza, y ayudar con el dolor. Algunos gimnasios y gimnasios tienen máquinas para el cuello, o puede proporcionar cierta resistencia a la luz con las manos. Coloque su mano a un lado de su cabeza y brinde algo de resistencia mientras empuja su cuello contra la mano. Haga esto en ambos lados de la cabeza, así como en la parte delantera y trasera de la cabeza. Para estirar, gire la cabeza en cada dirección y adelante y atrás. Otra variación es mirar en una dirección lo más lejos que pueda y mantenerla contando de 5 a 10. Repita en ambos lados, y también mire hacia arriba y hacia abajo.
