Un zarzo, también conocido como cuello de pavo, resta valor a una cara de aspecto juvenil. Si no está listo para meterse debajo del cuchillo para recortar la piel y la grasa extra de un cuello de pavo, los ejercicios de cabeza y cuello también pueden restaurar un tono juvenil en su rostro, según Annelise Hagen, autora de "The Yoga Face: Eliminate Arrugas con el Ultimate Natural Facelift ", citado por la revista" Time ". Agregue un elemento isométrico presionando suavemente su palma contra su cabeza o cuello y empujando suavemente contra su palma presionada mientras realiza los ejercicios.
Rotación de la cabeza
Para realizar una rotación de la cabeza, siéntese o párese con la cabeza hacia adelante. Gira la cabeza lentamente hacia la izquierda todo lo que puedas. Mantenga el movimiento de su cabeza suave y controlado. No te esfuerces el cuello. Una vez que haya girado la cabeza lo más a la izquierda posible, mantenga la posición contando hasta dos, luego regrese lentamente a la posición inicial. Repita el ejercicio, girando la cabeza hacia la derecha y luego regresando a la posición inicial. Complete de cinco a 10 repeticiones y repita el ejercicio tres veces al día. Este ejercicio libera tensión además de desarrollar músculos fuertes en el cuello que mantienen el mentón en su lugar, según el Departamento de Seguridad Ambiental de la Universidad de Maryland.
Inclinación frontal y posterior del cuello
De acuerdo con Hagen, los ejercicios de inclinación del cuello evitan el movimiento de la mandíbula inferior que a menudo acompaña al cuello del pavo. No mueva los hombros durante este ejercicio, afirma el American Council on Exercise. Completa de cinco a 10 repeticiones, tres veces al día.
Comience parándose con la cabeza hacia adelante y los pies separados al ancho de los hombros. Incline la cabeza hacia arriba lentamente de modo que esté mirando al techo mientras presiona la lengua contra el paladar. Mantenga una cuenta de dos, luego regrese a la posición inicial. Luego, incline la cabeza hacia adelante y presione la barbilla contra el pecho. Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos, luego levante lentamente la cabeza hasta que reanude la posición inicial.
Inclinación lateral del cuello
Comience el ejercicio de inclinación lateral parándose con la cabeza hacia adelante. Incline la cabeza hacia la izquierda, pero siga mirando hacia adelante. Mantenga la posición contando hasta dos, luego regrese a la posición inicial. Repita el movimiento inclinando la cabeza hacia la derecha. Haga de cinco a 10 repeticiones, tres veces al día. Si su oído toca su hombro, se ha estirado demasiado, advierte el Departamento de Seguridad Ambiental de la Universidad de Maryland. Mantenga un movimiento suave y gradual para evitar posibles lesiones. Mantenga los hombros quietos durante este ejercicio y no contenga la respiración.
