Hacer ejercicio mientras estás en la dieta Atkins es "no negociable", según la "Nueva revolución de la dieta del Dr. Atkins". El principio principal de la dieta es que la grasa corporal es causada por el exceso de azúcar en la sangre. El ejercicio mejora la eficiencia con la que se usa el azúcar en la sangre. También hace ejercicio de manera más eficiente cuando come una dieta alta en grasas y calorías, escribió el fallecido Dr. Robert Atkins. Atkins tiene tres planes de ejercicio, uno para personas jóvenes, de mediana edad y mayores.
Grasa y rendimiento
Aumentar el porcentaje de alimentos grasos que comes mejora tu resistencia mientras haces ejercicio, de acuerdo con "Diet Revolution". La dieta Atkins es una dieta baja en carbohidratos porque Atkins creía que los carbohidratos aumentan los niveles de azúcar en la sangre y la grasa corporal. En consecuencia, las personas que hacen dieta Atkins comen un mayor porcentaje de grasa que las personas que hacen dieta que cumplen con las recomendaciones del Departamento de Agricultura de los EE. UU. Y grupos relacionados con la salud, como la American Heart Association. Atkins escribió que una dieta con 42 por ciento de grasa "aumenta el consumo máximo de oxígeno y la capacidad de resistencia".
Sin restricciones calóricas
De acuerdo con Atkins, el "ejercicio excesivo" mientras se come una dieta baja en calorías, grasas y proteínas ralentiza el metabolismo y debilita los músculos. En esencia, la misma cantidad de ejercicio es beneficiosa cuando lleva una dieta baja en carbohidratos pero dañina en una dieta alta en carbohidratos. La dieta Atkins no restringe las calorías. La mayoría de los expertos en ejercicio, incluidos los autores de "" Swim, Bike, Run "Glenn Town y Todd Kearney y el autor de" The Complete Guide To Walking ", Mark Fenton, están de acuerdo en que las calorías ayudan al ejercicio, pero escriben que haces ejercicio mejor con una dieta alta en carbohidratos.
30 minutos de ejercicio
Atkins recomienda un mínimo diario de 30 minutos de actividad física. Él informa que en 30 minutos, una persona de 160 libras quema 460 calorías corriendo una milla de 8 minutos, 375 calorías nadando, 260 calorías entrenando con pesas, 175 calorías caminando, 280 calorías haciendo actividades rigurosas de jardinería como cavar y rastrillando 120 calorías. Las personas más pesadas queman más calorías; las personas más ligeras queman menos. Pierdes 1 libra cuando quemas 3, 500 calorías en exceso de lo que ingieres.
Cómo empezar
Debe consultar a su médico antes de comenzar un plan de ejercicios. Si tiene un índice de masa corporal superior a 35, tiene una afección de salud grave, como enfermedad cardíaca o hipertensión y tiene al menos 50 años, debe elegir el más fácil de los tres programas de ejercicio. Aunque eventualmente debe hacer ejercicio 30 minutos diarios, debe comenzar con 10 minutos dos veces por semana. Los ejercicios recomendados incluyen estiramiento, yoga y ciclismo ligero, natación y caminata.
Niveles de dificultad
Los "criterios" de los tres planes de ejercicio podrían no coincidir con sus características. Elige uno. El plan más difícil es para personas menores de 35 años con un IMC inferior a 30. Recomienda ejercicios intensos como trotar, racquetball y baloncesto y aumentar su entrenamiento de 20 minutos tres días a 30 minutos diarios. El plan de dificultad media es para personas de 35 a 50 años con un IMC de 30 a 35. Recomienda ejercicios moderados como caminar rápido, bailar y nadar en el regazo y aumentar su entrenamiento de 15 minutos tres días a 30 minutos diarios.
