Uno de los mayores beneficios de usar el ejercicio para ayudarlo a perder peso es que sus opciones son prácticamente infinitas; Puedes elegir entre miles de actividades diferentes que queman calorías y mejoran tu salud. Pero con tantas opciones, no siempre está claro qué forma de ejercicio es la mejor. Tanto el yoga como el correr son opciones inteligentes para cualquiera que desee perder peso pero cada uno tiene beneficios distintos.
Calorías
La pérdida de peso se reduce a quemar más calorías de las que consume, independientemente de cómo se queman esas calorías. Mientras una actividad mantenga su cuerpo en un déficit de calorías, puede ayudarlo a perder peso; En teoría, esto significa que tanto el yoga como correr pueden ayudarlo a perder kilos. Sin embargo, correr quema muchas más calorías por minuto que el yoga, lo que significa que te ayuda a perder peso a un ritmo mucho más rápido. Para darle una mejor comprensión de la diferencia en las calorías quemadas entre el yoga y la carrera, considere que pesa 150 libras. la persona quema 240 calorías durante una hora de yoga regular y 786 calorías en una hora de carrera.
Consideraciones
Si está pensando en agregar correr o yoga a su rutina de ejercicios, es importante considerar cuánto tiempo puede mantener cada actividad, así como el tipo que prefiera; muchas personas corren durante 20 a 40 minutos en lugar de una hora completa, lo que reduce el gasto calórico. Algunas formas de yoga, como Bikram, Ashtanga, Iyengar y Power yoga son más exigentes físicamente y, por lo tanto, pueden quemar más calorías.
Ganancias musculares
Un aspecto importante de cualquier rutina de ejercicios es el entrenamiento de fuerza; El desarrollo muscular le ayuda a mejorar su fuerza y resistencia, reducir el riesgo de lesiones y quemar más calorías incluso en reposo. Tanto el yoga como el correr pueden ayudarlo a desarrollar masa muscular magra, pero ninguno de los dos debe reemplazar las sesiones regulares de entrenamiento de fuerza. Junto con el yoga o correr, levantar pesas puede ayudarlo a perder peso más rápido al aumentar su gasto de calorías.
Elegir una actividad
Si está tratando de perder peso, no hay razón para elegir entre correr y practicar yoga. De hecho, incluir ambas actividades en su rutina de ejercicios puede ayudarlo a enfocarse en diferentes músculos de su cuerpo e incluso a vencer el aburrimiento para que pueda seguir haciendo ejercicio y continuar perdiendo peso a largo plazo. Cada actividad tiene sus propios beneficios; correr puede quemar muchas más calorías, pero el yoga puede mejorar sus niveles de lípidos en la sangre e incluso mejorar su estado de ánimo.
Dieta
Ya sea correr, yoga, entrenamiento de fuerza o cualquier otra cosa, el ejercicio es una parte importante de la pérdida de peso exitosa. Pero no importa lo que elija, no se olvide del papel de una dieta saludable para adelgazar. Muchas personas descubren que pueden reducir más calorías a través de la dieta de lo que pueden quemar a través del ejercicio; Al combinar los dos, puede perder peso y mejorar su fuerza sin sentir hambre. Asegúrese de que su dieta incluya muchas frutas y verduras, granos integrales, proteínas magras y lácteos bajos en grasa para proporcionar la energía que necesita para potenciar a través del ejercicio.
