Mientras no los trague con una taza de café, está bien tomar vitaminas antes de acostarse. Cuando toma sus vitaminas es una cuestión de preferencia personal y su reacción individual. Sin embargo, debe tener cuidado con otros ingredientes en su suplemento que podrían dejarlo tirando y girando.
Propina
Tomar vitaminas antes de acostarse no influirá en su efectividad. Ciertas personas pueden encontrar que las vitaminas las mantienen debido a problemas digestivos o los efectos de otros ingredientes en los suplementos multivitamínicos.
Tomar vitaminas por la noche
Los suplementos vitamínicos tienen el potencial de funcionar solo si los toma. Incluso si fuera mejor tomarlos por la mañana, si se apresura a prepararse para el trabajo, pasear al perro y comer el desayuno, es posible que se olvide de sus vitaminas.
¿Pero seguirán funcionando tan bien si los tomas justo antes de saltar en el saco? Más probable. No hay ninguna investigación científica disponible que demuestre que tomar sus vitaminas en la mañana, al mediodía o antes de acostarse, haga alguna diferencia en cómo son absorbidas o utilizadas por el cuerpo. Sin embargo, la utilización y la absorción se ven afectadas por otros factores, como las comidas y otros suplementos y medicamentos que pueda tomar.
Ten cuidado con B?
Además de no funcionar correctamente, es posible que le preocupe que tomar vitaminas antes de acostarse lo mantenga despierto por la noche. Eso depende de la dosis, las vitaminas que tomes y tu propia sensibilidad personal a los nutrientes. Aunque no hay evidencia que lo respalde, anecdóticamente, algunos usuarios informan haber experimentado un aumento de energía después de tomar vitaminas B.
Las ocho vitaminas B son conocidas por su papel en la promoción de la energía porque, colectivamente, están involucradas en el metabolismo de los alimentos. Las vitaminas B individuales, como la B12, juegan un papel importante en la producción saludable de glóbulos rojos y el transporte de oxígeno a los tejidos del cuerpo, que es crucial para mantener los niveles de energía.
Un síntoma principal de la deficiencia de B12 es la fatiga, y tomar un suplemento vitamínico para reparar la deficiencia aumentará los niveles de energía. Esta es la razón por la cual las personas piensan que tomar vitaminas B puede aumentar sus niveles de energía, y a menudo se comercializan de manera engañosa como tales. Sin embargo, en ausencia de una deficiencia, es poco probable que un suplemento de vitamina B12 o cualquier otra vitamina B le proporcione energía.
Factores que afectan la absorción
Aunque no es probable que importe si toma sus vitaminas por la noche o por la mañana, sí importa cómo las tome . Algunas vitaminas pueden causar problemas digestivos cuando se toman con el estómago vacío, y otras se absorben mejor cuando se toman con las comidas.
En general, las vitaminas liposolubles A, E, K y D se absorben mejor cuando se toman con una comida o merienda que contenga un poco de grasa. Entonces, si cenas a las 7 pm pero no te acuestas hasta las 10 pm, eso no va a funcionar. Si los va a tomar antes de acostarse, tome un pequeño refrigerio con grasa, como queso cottage o mantequilla de nueces antes de dormir.
A veces se recomienda tomar vitamina C con alimentos porque puede alterar el estómago de algunas personas, aunque hay formulaciones de la vitamina que son más fáciles para el estómago.
El sueño y tu estómago
Cualquier vitamina tiene el potencial de alterar su estómago, lo que puede mantenerlo despierto por la noche. Algunas personas tienen una sensibilidad particular a un nutriente u otro que puede causar ruidos en el estómago, dolor de estómago, náuseas o diarrea. Además, si tiene problemas de reflujo ácido, algunas vitaminas pueden empeorar las cosas. El reflujo ácido a veces es más pronunciado por la noche, por lo que la combinación podría hacer que pierda los ojos cerrados.
Otro factor que puede hacer que tomar vitaminas antes de acostarse sea una mala idea son los otros ingredientes en su suplemento. Muchas multivitaminas o suplementos de recuperación nocturna que incluyen vitaminas contienen ingredientes que podrían causar malestar estomacal. La proteína de suero, por ejemplo, puede causar malestar estomacal si eres intolerante a la lactosa; Los alcoholes de azúcar también pueden causar problemas digestivos.
Si su suplemento contiene azúcar, eso podría interrumpir su sueño. El azúcar puede elevar su nivel de azúcar en la sangre, lo que puede hacer que se sienta temporalmente enérgico. Eso no es útil si su objetivo es conciliar el sueño. Según la National Sleep Foundation, comer azúcar en cualquier momento del día puede hacer que te despiertes con más frecuencia en medio de la noche.
Otros ingredientes en su suplemento pueden contener cafeína. Según el USDA, los ingredientes a tener en cuenta son el cacao, el guaraná, el té, la yerba mate y la nuez de cola. Asegúrate de escanear tu suplemento vitamínico y verifica que no haya ingredientes que sean conocidos por ser energizantes o que creas que pueden causar malestar estomacal.
¿Incluso los necesitas?
Todos estos problemas pueden empeorar si está tomando megadosis de ciertas vitaminas. Tomar cantidades conservadoras cercanas a las ingestas dietéticas recomendadas no debería causar un problema. Pero muchos suplementos contienen mucho más que la IDR. Tomar megadosis de ciertas vitaminas puede ser peligroso y no es probable que ofrezca ningún beneficio a menos que tenga una deficiencia o su médico lo haya recomendado para otra afección de salud.
La verdad es que la mayoría de los suplementos vitamínicos, en cualquier dosis, no es probable que hagan mucho por su salud. Las personas a menudo toman vitaminas como "seguro nutricional", con la esperanza de cubrir sus bases si comen una dieta poco saludable. Incluso las personas que comen una dieta saludable toman suplementos vitamínicos con la esperanza de que los nutrientes adicionales prevengan la enfermedad.
Según Johns Hopkins Medicine, no hay evidencia de que tomar multivitaminas antes de acostarse, o en cualquier otro momento del día, prevenga la enfermedad. Lo que se ha demostrado que previene la enfermedad es una dieta saludable compuesta de frutas y verduras frescas, carnes magras de alta calidad, sin procesar, pescado, lácteos, frijoles, nueces y semillas, y grasas saludables.
Entonces, si le preocupa tomar vitaminas por la noche, ya sea porque le preocupa que no funcionen tan bien o que lo mantengan despierto, hay una solución: concéntrese en mejorar su dieta y es probable que no necesite tomar los suplementos en absoluto.
