El ejercicio de los músculos lat le da a la espalda una forma más amplia y definida. Hay dos tipos comunes de ejercicios que incorporan los dorsales: aquellos en los que trabaja el peso perpendicular a su cuerpo, como las filas, y aquellos en los que trabaja el peso verticalmente en línea con su cuerpo, como los desplegables de lat. Las filas se pueden hacer con pesas y son extremadamente efectivas para fortalecer y construir el dorsal ancho.
Conozca a sus Lats
El dorsal ancho, más comúnmente conocido como "dorsales", es el más grande y ancho de los tres músculos principales de la espalda. Forma el triángulo desde las caderas hasta los hombros. Estos músculos se encuentran en la sección media de la espalda a cada lado, desde la parte superior de la pelvis, la columna vertebral inferior y las costillas inferiores hasta el omóplato y el hueso húmero en la parte superior del brazo.
Los dorsales extienden el brazo hacia atrás, giran el brazo hacia el cuerpo y llevan el brazo hacia el costado. Cuando se entrenan, causan el efecto deseado en forma de V que ayuda a que la cintura parezca más pequeña.
Fila doblada con mancuernas
La fila doblada con mancuernas es un ejercicio compuesto que se dirige a toda la espalda y utiliza el dorsal ancho como un músculo sinérgico, junto con el trapecio, los romboides, los deltoides posteriores y el pectoral mayor.
CÓMO HACERLO: Párate junto a un banco plano y arrodíllate con la rodilla derecha y la mano derecha apoyadas en el banco. Levante la mancuerna del piso con la mano izquierda agarrada por encima. Tire de la pesa hacia un lado hasta que toque sus costillas o hasta que la parte superior de su brazo esté más allá de la horizontal.
Extiende tu brazo hacia el piso hasta que esté casi recto para completar una repetición. Haz dos series de 12 a 15 repeticiones.
Fila de mentiras con mancuernas
El ejercicio de la fila acostada con mancuernas también apunta a toda la espalda y usa los dorsales como músculos sinérgicos, junto con el trapecio, los romboides, los deltoides posteriores y el pectoral mayor.
CÓMO HACERLO: Acuéstese boca abajo en un banco elevado y coloque las pesas para que estén debajo del banco. Mantenga las piernas rectas para que los dedos de los pies descansen en el piso. Agarra las mancuernas con un agarre por encima de la cabeza y jálalas hacia los lados hasta que la parte superior del brazo esté justo por encima de la horizontal. Regrese las pesas hacia el piso hasta que sus brazos estén rectos y sus hombros estén estirados hacia abajo.
Esto completa una repetición. Haz dos series de 12 a 15 repeticiones.
