Los calambres, la hinchazón y los antojos visitan a la mayoría de las mujeres una vez al mes. Si eres una de estas mujeres, has hecho todo lo posible para evitar el dolor . Pero, ¿sabes qué alimentos evitar durante tu período ? Una almohadilla térmica no tiene que ser tu única arma.
Evite estos síntomas menstruales
UpToDate observó algunos de los síntomas comunes de la menstruación en un artículo de enero de 2018. Si bien la experiencia de todos difiere, la mayoría de las mujeres se hinchan durante su período. Los calambres son, por supuesto, el epítome de los síntomas menstruales. También puede experimentar ansiedad, depresión y cambios de humor.
Además de la irritabilidad que puede sentir, un estudio de North Bristol NHS de agosto de 2017 encontró que los períodos desestabilizan el azúcar en la sangre. Y si alguna vez ha tenido "hambre", sabe cuán problemático puede ser el azúcar en la sangre desestabilizada.
Lo más probable es que ya estés familiarizado con estos síntomas. Pero puedes minimizarlos. Solo necesita saber qué alimentos evitar durante un período.
Mantener fuera de la cafeína
¿Quién no ama una taza de café en la mañana? Y cuando ya te sientes mal por tu período, necesitas la recolección. Desafortunadamente, la cafeína en su bebida preferida puede no ser su mejor aliada durante la menstruación.
Como se señaló en la publicación UpToDate, su período puede provocar depresión y ansiedad. No es una gran adición a la hinchazón y los calambres que ya estás experimentando. Es por eso que es posible que desee agregar cafeína a su lista de alimentos para evitar durante la menstruación.
Un artículo en el Korean Journal of Family Medicine de marzo de 2016 encontró que la cafeína aumenta la depresión. Además del problema, un artículo de octubre de 2015 en Journal of Psychopharmacology encontró que la cafeína aumenta la ansiedad, lo que significa que es posible que desee encontrar alternativas a su taza de la mañana.
Cuidado: picos de azúcar en la sangre
Como se señaló en el estudio del NHS, su período desestabiliza su azúcar en la sangre. Por lo tanto, querrá mantenerse alejado de los alimentos que causan picos y choques . Un culpable principal, según un artículo de noviembre de 2016 en el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales, es el azúcar.
Si bien pequeñas dosis de azúcar pueden darle el impulso que necesita su nivel de azúcar en la sangre, demasiado conduce a un colapso. Dado que los altibajos del azúcar en la sangre pueden afectar varias cosas, mantenerlo equilibrado puede ayudarlo a sentirse más estabilizado durante su período.
Alimentos malos para tus hormonas
Su período es un acto de equilibrio hormonal que no debe interrumpir sin asistencia médica. Es por eso que debes tener cuidado con los alimentos que eliminarán tus hormonas.
Un estudio de HHS Public Access de septiembre de 2014 descubrió que el alcohol altera las hormonas. Un descubrimiento que es decepcionante para todas las mujeres que disfrutan del vino durante su período. Un poco menos decepcionante fue una Opinión actual en los hallazgos del artículo de noviembre de 2016 de Nutrición clínica y cuidado metabólico sobre el impacto hormonal de la soja.
Las buenas noticias para los amantes de la soya y el vino tampoco son un problema a menos que se consuman en exceso.
Alimentos a evitar durante los períodos
Probablemente no necesitó que le dijeran que su período es un momento terrible para empeorar su hinchazón. Pero es posible que no esté prestando atención a los alimentos que pueden aumentar la hinchazón.
Un artículo publicado en febrero de 2017 en Gastroenterology and Hepatology dijo que el azúcar y el exceso de glucosa pueden causar hinchazón. Por lo tanto, querrá mantenerse alejado de los alimentos azucarados durante su próximo ciclo menstrual. Y aunque los productos horneados pueden ser lo que ansías, la glucosa es un buen alimento para evitar durante los calambres menstruales. Demasiado te dejará más incómodo de lo que empezaste.
Si bien no todos tienen sensibilidad a los lácteos, también puede ser un irritante hinchado.
