La frecuencia cardíaca máxima es la frecuencia cardíaca más alta que alcanza durante el ejercicio. Según la Clínica Mayo, la frecuencia cardíaca máxima del embarazo recomendada por el Congreso Americano de Obstetras y Ginecólogos fue de 140 latidos por minuto. A partir de noviembre de 2010, sin embargo, ACOG no describe números específicos de frecuencia cardíaca. En cambio, ACOG respalda el uso de la prueba de conversación para determinar una frecuencia cardíaca adecuada: si puede hablar normalmente durante el ejercicio, tiene una frecuencia cardíaca adecuada.
Rango de frecuencia cardíaca objetivo del embarazo
Para una medición más precisa de la frecuencia cardíaca, el sitio web Fit Pregnancy recomienda que las mujeres embarazadas usen los rangos cardíacos objetivo. Las mujeres no aptas, sedentarias o con sobrepeso de 20 a 29 años deben aspirar a 129 a 144 latidos por minuto; los de 30 a 39 deben permanecer dentro de 128 a 144. Las mujeres activas de 20 a 29 años deben aspirar a 132 a 152 BPM; esos 30 a 39, 129 a 148 BPM. Se recomienda un rango de 145 a 160 BPM para mujeres aptas de 20 a 29 años, y de 140 a 156 para edades de 30 a 39.
Medir su ritmo cardíaco
Medir la frecuencia cardíaca o el pulso puede ayudarlo a evaluar su programa de ejercicios, explica la Clínica Cleveland. Para medir su pulso, coloque los dedos índice y medio de una mano cerca de la base del pulgar en el lado de la palma de la mano opuesta. Deberías sentir un ligero latido. Este es tu pulso. Usando un reloj o reloj con segundero, cuente la cantidad de latidos que siente durante 10 segundos. Multiplique este número por 6 para calcular su ritmo cardíaco.
Beneficios del ejercicio de embarazo
El ejercicio durante el embarazo puede proporcionar beneficios como un aumento de energía, un mejor estado de ánimo y postura, un mejor sueño y un mayor tono muscular. Otros beneficios incluyen una mejor capacidad para hacer frente a los dolores de parto, mayor fuerza y resistencia, reducción de dolores de espalda, estreñimiento e hinchazón. El ejercicio puede ayudar a la prevención o el tratamiento de la diabetes gestacional, señala ACOG.
Consejos
Las mujeres embarazadas deben comenzar cada entrenamiento con un calentamiento de 5 a 10 minutos, recomienda ACOG. También deben estirarse para ayudar a prevenir el dolor muscular y la rigidez. Al finalizar el entrenamiento, un período de enfriamiento de duración similar ayudará a que la frecuencia cardíaca vuelva a la normalidad. Además, la Clínica Mayo aconseja a las mujeres embarazadas que se controlen durante el ejercicio para evitar el sobrecalentamiento y la deshidratación.
Advertencia
ACOG aconseja a las mujeres embarazadas que consulten a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Un examen físico ayudará a su médico a determinar si existe alguna afección médica que le impida hacer ejercicio. Según ACOG, las mujeres en riesgo de parto prematuro o aquellas con sangrado vaginal o ruptura prematura de la membrana no deben participar en el ejercicio durante el embarazo.
