Diez sistemas principales del cuerpo trabajan en conjunto para mantener su salud. Estos sistemas dependen de una dieta saludable para suministrar los nutrientes específicos necesarios para un rendimiento óptimo. Los carbohidratos, los lípidos, las proteínas, las vitaminas y los minerales proporcionan a los sistemas de su cuerpo los componentes básicos y el combustible necesarios para mantenerse saludables.
Sistema digestivo
Su sistema digestivo se extiende desde la boca hasta el ano e incluye órganos accesorios como el hígado y la vesícula biliar. Este sistema descompone los alimentos en vitaminas, minerales y nutrientes para el uso de todos los demás sistemas del cuerpo. La fibra de frutas, verduras y granos integrales agrega volumen a sus heces y previene el estreñimiento.
Sistema tegumentario
Su sistema tegumentario, que consiste en su piel, es el sistema corporal más grande. Su piel requiere cobre para producir el pigmento melanina, que protege su piel de la sobreexposición al sol. La piel sana también requiere vitaminas A y C, niacina y zinc para crecer y reparar daños como cortes o quemaduras.
Sistema respiratorio
Su sistema respiratorio comienza en la nariz y termina en los pequeños alvéolos en los pulmones. El sistema respiratorio requiere oxígeno y utiliza glóbulos rojos para distribuir este oxígeno a todas las partes de su cuerpo. Las vitaminas C y E, el betacaroteno, los flavonoides y los ácidos grasos omega 3 ayudan a mantener la salud pulmonar.
Sistema circulatorio
Su sistema circulatorio lleva sangre a todas las partes de su cuerpo. Se requieren agua y potasio para mantener el volumen sanguíneo adecuado. El hierro, el cobre, el folato y la vitamina B12 son necesarios para producir la hemoglobina, el componente esencial de los glóbulos rojos. La vitamina K y la vitamina E son esenciales para el proceso de coagulación de la sangre.
Sistema esquelético
Los 206 huesos de su esqueleto brindan soporte a su cuerpo y ayudan a proteger sus delicados órganos. El calcio y el fósforo son nutrientes importantes en el tejido óseo. La vitamina D es necesaria para ayudar a su cuerpo a absorber el calcio y mantener los niveles adecuados de calcio y fósforo para una salud ósea máxima.
Sistema muscular
Su sistema muscular consiste en los músculos unidos a su esqueleto, los músculos que se encuentran en su tracto digestivo y arterias, y los músculos del corazón. El calcio, el magnesio, el potasio y el sodio son necesarios para que los músculos puedan moverse y contraerse, mientras que la vitamina B1 es importante para una función cardíaca saludable. Sus músculos requieren una ingesta adecuada de proteínas para crecer más fuerte.
Sistema endocrino
El sistema endocrino usa hormonas para actuar como mensajeros químicos. Las glándulas que producen y secretan hormonas incluyen la glándula tiroides, la glándula pituitaria, el hipotálamo, el páncreas, los ovarios y los testículos. La biotina y el ácido pantoténico son importantes en la producción de hormonas. El yodo y el selenio son particularmente importantes para la función de la glándula tiroides. Los lípidos ayudan a regular algunas de estas hormonas.
Sistema nervioso
Su cerebro, médula espinal y nervios conforman su sistema nervioso. La glucosa de los carbohidratos digeridos es la principal fuente de energía para las células cerebrales. La vitamina B12 y la vitamina B1, o tiamina, son importantes para mantener el sistema nervioso. Se requieren sodio, potasio, magnesio y calcio para producir impulsos nerviosos. El colesterol y las grasas saturadas, en cantidades saludables, son necesarios para el desarrollo adecuado del cerebro en crecimiento de un niño.
Sistema urinario
Sus riñones y vejiga son las partes principales del sistema urinario o excretor. Sus riñones filtran los desechos de su sangre y usan agua, sodio, magnesio y potasio para hacer ajustes en el equilibrio ácido-base de su cuerpo. También se requiere agua para ayudar al sistema urinario a excretar productos de desecho.
Sistema reproductivo
Los órganos reproductivos internos y externos forman su sistema reproductivo. Los nutrientes absorbidos por el sistema digestivo, como la vitamina C, el selenio, el zinc y el folato, apoyan la formación de esperma y el desarrollo de los óvulos. Durante el embarazo, las vitaminas, minerales, carbohidratos y grasas sostienen al bebé en crecimiento.
