La imagen popular de un boxeador u otro atleta de deportes de lucha incluye a alguien que tiene músculos abdominales rasgados y visibles. Gran parte de eso proviene de las prácticas de pérdida de peso inherentes a los deportes de combate, junto con horas y horas de entrenamiento cardiovascular y atención a la dieta. Sin embargo, los entrenamientos con sacos de boxeo comprometen los músculos abdominales y pueden ayudarlo a desarrollar un estómago plano con músculos definidos.
La bolsa adecuada
Si su objetivo es obtener el tipo de entrenamiento que lo ayudará con sus abdominales, debe evitar hacer ejercicio con una bolsa de velocidad. Ese equipo es ideal para construir técnica y ritmo, pero no grava el cuerpo. Para trabajar tus abdominales, querrás una bolsa pesada: el saco de boxeo grande y cilíndrico. Una bolsa de 60 a 80 libras es apropiada para la mayoría de las personas. Las bolsas más livianas se balancean demasiado y las bolsas más pesadas pueden ponerlo en riesgo de lesiones.
La tecnica correcta
Los golpes lanzados correctamente no son solo una cuestión de balancear los brazos. También implica la forma en que te paras. Asuma la postura correcta parándose en un ángulo; entonces estás presentando tu hombro izquierdo a la bolsa. Luego, párate con el pie izquierdo en la parte delantera y la espalda, o el pie derecho, a la altura de los hombros detrás del pie izquierdo. Desde esta postura, empujas tus manos hacia adelante con el movimiento de todo tu cuerpo. Empuja con las piernas y balancea el cuerpo desde la cintura. Esta técnica no solo golpea más fuerte, sino que también involucra directamente los músculos de su abdomen, lo que ayudará a esculpir y tonificar los músculos en esa área.
Cardio Burn
Desarrollar músculo es solo una parte de la historia cuando se trata de construir abdominales planos y atractivos. También necesita quemar suficientes calorías para perder la capa de grasa en su abdomen. Según el sitio web de recursos de pérdida de peso Nutristrategy.com, una hora de trabajo en una bolsa pesada quemará más de 400 calorías en una persona de 155 libras. Esto supone un entrenamiento planificado que alterna entre ejercicios de perforación y períodos de descanso, en otras palabras, no solo juguetear con la bolsa.
Expectativas realistas
No es probable que su bolso funcione solo para producir abdominales modelo de traje de baño. Del mismo modo que los atletas de combate complementan su trabajo con bolsas con ejercicios de entrenamiento, levantamiento de pesas y trabajo en la carretera, sus esfuerzos de construcción de abdominales deben incluir apoyo fuera del ejercicio de su bolsa. El entrenamiento con saco de boxeo ciertamente ayudará a sus esfuerzos, pero obtendrá mejores resultados si lo combina con un entrenamiento cardiovascular regular y una dieta saludable. Comprométase a hacer ejercicio aeróbico a una intensidad moderadamente intensa a vigorosa al menos de cinco a siete días a la semana durante 150 a 300 o 75 a 150 minutos respectivamente. Coma una dieta saludable y bien balanceada que incluya proteínas magras y grasas saludables junto con alimentos frescos y productos integrales.
