Las frutas con alto contenido de fibra actúan como laxantes naturales cuando experimentas una irregularidad leve. Más segura y menos adictiva que los laxantes de las farmacias, la fruta también le brinda los nutrientes esenciales que necesita para una dieta saludable. Aunque el sitio web de la Clínica Mayo dice que todos los tipos de fruta pueden prevenir el estreñimiento, algunos son más ricos en fibra que otros. Elija entre su tarifa común de frutero o tiente su paladar con algo más exótico.
Fruta seca
La fruta seca es extremadamente alta en fibra. Una taza de ciruelas guisadas sin azúcar agregada le da 15 g de fibra dietética. Una taza de albaricoques guisados te da 8 g de fibra, y la misma porción de duraznos guisados te da 7 g de fibra. La desventaja de elegir estas frutas es que son ricas en calorías, en comparación con otras frutas. Por taza, obtienes 270, 210 y 200 calorías de ciruelas pasas, albaricoques y duraznos. Una taza de pasas te da 7 g de fibra, pero esta fruta seca es la más alta en el departamento de calorías, con 500 calorías.
Bayas
Un tazón de bayas, individuales o mixtas, también puede aumentar la fibra en su dieta; esta puede ser una mejor apuesta que las frutas secas si está cuidando su cintura. Una taza de frambuesas frescas te da 9 g de fibra y solo 60 calorías. La misma porción de moras te da la misma cantidad de calorías y 8 g de fibra. Las fresas y los arándanos son bajos en fibra, lo que le da 4 g por taza y 50 y 80 calorías, respectivamente.
Manzanas, Naranjas y Peras
Los mejores laxantes de frutas pueden ser las frutas que siempre están en temporada. Una manzana mediana te da 5 g de fibra y 80 calorías. Una taza de pera en rodajas te da 6 g de fibra y alrededor de 100 calorías. Una naranja mediana le da menos fibra, en comparación con las manzanas y las peras: 3 g de fibra y 70 calorías. Sin embargo, no descarte las naranjas; una sola naranja le proporciona más del 100 por ciento de su valor diario de vitamina C, en base a una dieta de 2, 000 calorías.
Otras opciones
No olvides considerar las frutas exóticas más inusuales. Una fruta de guayaba te da alrededor de 5 g de fibra y solo 45 calorías. El Centro para la Ciencia en el Interés Público clasifica a la guayaba como su fruta medallista de oro número 1 porque también es rica en vitamina C y carotenoides. O prueba un par de kiwis: obtienes alrededor de 6 g de fibra y 90 calorías. Las peras asiáticas también son muy ricas en fibra, lo que le da 10 g de fibra y aproximadamente 120 calorías por cada fruta de 275 g.
Necesidades de fibra
El Centro Nacional de Información sobre Enfermedades Digestivas indica que comer de 20 a 35 g de fibra todos los días debería protegerlo del estreñimiento. Si le resulta difícil obtener toda su fibra de la fruta, no olvide que las verduras, los alimentos integrales y especialmente los guisantes y frijoles secos también son buenas opciones.
