Desintoxicar su cuerpo de los efectos de fumar cigarrillos puede ser ayudado por lo que come y bebe todos los días. Para aprovechar al máximo este tipo de desintoxicación, comience por dejar de fumar por completo. El proceso de recuperación es gradual, con su cuerpo recuperando su salud durante un período de años. Hacer algunos cambios en su dieta y estilo de vida ayuda a que la recuperación sea lo más suave y rápida posible.
Comience desde el principio: Salga
El primer paso para desintoxicar su cuerpo de los químicos y la nicotina de los cigarrillos es dejar de fumar. Puede usar parches de nicotina o goma de mascar si desea hacerlo gradualmente, o puede ir "pavo frío" y hacerlo de inmediato. De cualquier manera, es probable que tenga antojos, especialmente si fumar se combina con otro hábito (por ejemplo, tomar su café de la mañana o cuando bebió alcohol). Encontrar algo más que hacer con tus manos o comprar un cigarrillo electrónico puede ayudarte a superar este obstáculo.
Cuánto tiempo tarda la recuperación
Según la Sociedad Americana del Cáncer, el proceso de desintoxicación y recuperación después de dejar de fumar comienza después de que termine su último cigarrillo. En 24 horas, su frecuencia cardíaca y presión arterial disminuyen, y en las próximas una a tres semanas, la función pulmonar y la circulación mejoran. Un año después, su función pulmonar vuelve a la normalidad y su riesgo de enfermedad cardíaca se ha reducido a la mitad. Cinco años después de dejar de fumar, su riesgo de desarrollar la mayoría de los cánceres o sufrir un derrame cerebral ha disminuido drásticamente; y 15 años en su riesgo de enfermedad cardíaca será la de un no fumador.
Beberse todo
Beber mucha agua ayudará a hidratar su cuerpo y comenzará a eliminar las toxinas y productos químicos que se han acumulado en sus células. Dependiendo de cuánto tiempo fume, esto puede llevar un tiempo. Sin embargo, beber más agua lo ayudará a sentirse más alerta y enérgico, lo cual es muy importante si ha estado confiando en los cigarrillos para la energía. Intenta beber de seis a 12 tazas de agua por día, agregando jugo de limón o lima si quieres un poco de sabor extra.
Ir verde
Comer vegetales verdes fibrosos es una característica importante de una dieta de desintoxicación. Los miembros de la familia de las verduras crucíferas son ricos en glucosinolatos, que son vitaminas y compuestos minerales que parecen reducir el desarrollo de células cancerosas. Estas verduras son fáciles de obtener en su supermercado local, y debe comer unas cinco tazas por día. Las buenas opciones incluyen brócoli, coles de Bruselas, repollo, coliflor, col rizada, col rizada, rábanos, espinacas y nabos.
Darse prisa
Hacer ejercicio con frecuencia también ayudará a desintoxicar a su cuerpo de la carga química perjudicial de los cigarrillos. El ejercicio mejora la circulación, la regeneración celular y la liberación de toxinas del cuerpo. Su cuerpo excreta sustancias químicas en su sudor, y beber agua después de un entrenamiento proporciona a sus células agua limpia y libre de químicos. A medida que comience a hacer más ejercicio, comenzará a recuperar la capacidad pulmonar que perdió mientras fumaba.
