Toda mujer debe esforzarse por mantenerse en forma, sin importar su altura. En general, las mujeres más bajas tendrán que apuntar a un peso más bajo que las mujeres más altas, lo que puede significar que necesita hacer más ejercicio o comer menos de lo que hacen.
Sin embargo, ser bajo también puede significar que tienes un cuerpo pequeño, lo que te hace más difícil ganar músculo o mantener un físico delgado. Comprométete a hacer ejercicio regularmente para ayudarte a ponerte en forma y alcanzar tus objetivos de condición física.
Propina
Las mujeres bajas se mantienen en forma realizando ejercicios cardiovasculares a una intensidad moderada durante al menos 150 a 300 minutos a la semana.
1. Determine su peso objetivo
Determine cuál debería ser su peso objetivo. El peso corporal ideal de una mujer es de 100 libras por los primeros 5 pies de su altura, más tres a cuatro libras por cada pulgada de más de 5 pies. Reste el 10 por ciento de este número si tiene un marco pequeño o agregue el 10 por ciento si tiene un marco grande.
2. Haz ejercicio todos los días
Realice ejercicios cardiovasculares o aeróbicos moderadamente intensos durante al menos 150 a 300 minutos por semana; o cuando aumenta su nivel de condición física, hasta hacer ejercicio vigoroso durante 75 a 150 minutos a la semana, recomienda las Pautas de actividad física para los estadounidenses . Los ejercicios aeróbicos incluyen actividades como caminar rápido, trotar, nadar y andar en bicicleta, entre otros.
Y las mujeres, sin importar su altura, pueden beneficiarse al subir la apuesta en forma de entrenamiento de intervalos. Si eres un caminante, puedes realizar intervalos caminando normalmente durante cinco minutos para calentar y luego hacer un trote ligero durante un minuto antes de reanudar tu velocidad de caminata normal. Durante los próximos 20 a 30 minutos, alterne entre caminar y trotar.
3. La fuerza es un deber
Los entrenamientos para mujeres pequeñas significan realizar dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza de 20 minutos cada semana. Use pesas, pesas o su propio peso corporal para realizar ejercicios para cada grupo muscular. Haga ejercicios para apuntar sus brazos, hombros y pecho en un día.
Realiza ejercicios de fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo como sentadillas y estocadas al día siguiente de tu entrenamiento de fuerza. Si usa pesas, comience con el peso más alto que pueda levantar sin luchar y realice entre ocho y 10 repeticiones de cada ejercicio. Aumente la cantidad de peso que levanta y la cantidad de repeticiones y series con el tiempo. ACE Fitness sugiere elegir entre seis y ocho ejercicios cada vez que levantas.
4. Practica cualquier estilo de yoga
Practicar yoga dice Harvard Health. A las mujeres bajas les irá bien en Ashtanga yoga, que requiere que te muevas de una pose a otra en el espacio de una respiración a la siguiente. Su forma compacta le permitirá entrar y salir de las posturas más rápidamente que las mujeres más altas. Si eres nuevo en el yoga, primero practica los movimientos básicos de Hatha yoga bajo la guía de un instructor certificado. El yoga alargará y fortalecerá tus músculos.
Propina
Para perder o aumentar de peso, ajuste su ingesta calórica diaria de acuerdo con su peso corporal ideal. Tendrá que equilibrar la cantidad de calorías que consume con la cantidad de ejercicios que quema, y un nutricionista puede ayudarlo a darle instrucciones si lo necesita.
