Muchas personas, especialmente las mujeres, tienden a almacenar peso en la parte inferior del cuerpo, lo que hace que los muslos sean una "zona problemática" común. La facilidad con la que puede perder una pulgada de sus muslos depende de su nivel de condición física actual: si actualmente tiene sobrepeso, podrá perder esa pulgada con relativa facilidad al perder grasa corporal. Sin embargo, si ya está delgado y en forma, es probable que deba trabajar más para perder esa pulgada.
Perder grasa corporal para muslos más pequeños
Reducir la grasa corporal lo ayudará a quitarse una pulgada de los muslos. No puede perder grasa específicamente de sus muslos, pero a medida que reduce sus niveles generales de grasa, sus muslos se reducirán proporcionalmente al resto de su cuerpo. La pérdida de peso segura y sostenible viene a un ritmo de aproximadamente 1 a 2 libras por semana, y puede lograrlo comiendo 500 a 1, 000 menos calorías de las que quema diariamente.
Hacer cambios en la dieta para perder la pulgada
No importa cuántas calorías esté comiendo o el déficit de calorías que esté buscando, debe usar alimentos sanos y sin procesar para compensar la mayoría de sus comidas. La proteína magra, el tipo que se encuentra en el pescado, la pechuga de pollo y pavo, los huevos, los lácteos sin grasa, los frijoles y las lentejas, lo mantiene lleno y apoya el crecimiento muscular, mientras que las frutas y verduras ofrecen fibra de relleno, junto con las vitaminas y minerales que necesita en general. salud. Las porciones moderadas de granos enteros, media taza por porción, proporcionan carbohidratos para alimentar sus entrenamientos, junto con fibra para ayudarlo a mantenerse satisfecho.
Deshacerse de los alimentos procesados en favor de los alimentos integrales también tiene otros beneficios. Los alimentos procesados tienden a contener grandes cantidades de sodio para dar sabor, lo que puede desencadenar la retención de agua. Si actualmente está reteniendo líquidos como resultado de seguir una dieta alta en sodio, simplemente reducir su consumo de sal puede ayudarlo a deshincharse y perder algo de peso en agua.
Incorpora Cardio para tonificar los muslos
Haga que el ejercicio cardiovascular sea parte de su rutina diaria para adelgazar todo su cuerpo, incluidos los muslos. Cardio quema calorías, por lo que mantenerse activo hace que sea más fácil crear un déficit de calorías, que necesitará para perder peso. La cantidad de calorías que quema depende del tipo de cardio que haga, así como de su peso corporal. Por ejemplo, una clase de aeróbicos por pasos de bajo impacto de 30 minutos quemará 210 calorías si pesa 125 libras; 260 calorías si pesas 155 libras; y, si pesa 185 libras, 311 calorías. La misma clase de ejercicios aeróbicos de alto impacto quema 300, 372 y 444 calorías para personas de 125, 155 y 185 libras, respectivamente.
La mayoría de las formas de cardio trabajan sus piernas, por lo que pueden ayudar a que sus muslos se vean en forma y tonificados. Elija una variedad de cardio para trabajar sus muslos desde todos los ángulos diferentes. Mezcle correr en la cinta con usar la máquina de patinaje en el gimnasio. Alterna el remo o el ciclismo con esquiar o patinar, e incorpora clases de baile y pasos que trabajen tus muslos desde diferentes ángulos para ayudarlos a verse tonificados.
Esculpe tus muslos con entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza también puede ayudarte a perder una pulgada de tus muslos. Ayuda a desarrollar y mantener la masa muscular, por lo que sus muslos se verán saludables y tonificados a medida que pierde grasa corporal. Los entrenamientos de fuerza regular también mantienen algo de tensión en los músculos de las piernas (piense en ella como una versión leve de flexión) que hace que sus muslos se vean más firmes. Trabaja los músculos de los muslos desde todos los ángulos a través de diferentes variaciones de sentadillas, estocadas y peso muerto. Realiza estocadas en la espalda, los costados y la reverencia para trabajar tus muslos desde diferentes ángulos, y prueba con sentadillas estándar y de sumo y peso muerto para desafiar el frente, la parte posterior y los lados de los muslos.
Asegúrate de estirarte después de cada entrenamiento. El entrenamiento de fuerza puede crear una "bomba" muscular, que hincha temporalmente los músculos con líquido después de su entrenamiento, haciéndolos parecer más grandes. El estiramiento ayuda a liberar este líquido, reduciendo la "bomba" y haciendo que sus muslos parezcan más pequeños. Experimente con formas de ejercicio que combinen movimientos de tonificación de muslos con estiramientos, como Pilates y yoga.
