El ciclismo es un deporte de resistencia, que exige mucho a los músculos y al sistema cardiovascular. Como con cualquier deporte, un ciclista debe conocer los mejores alimentos para comer. Es esencial que los alimentos consumidos bajen fácilmente y se mantengan bajos. Un plan nutricional, bajo en grasas y alto en carbohidratos proporcionará la energía necesaria para el viaje. Los carbohidratos son en realidad la fuente de energía preferida del cuerpo. y la carga de carbohidratos puede ayudarlo a aumentar su resistencia. La hidratación y la nutrición correcta pueden alimentar el cuerpo y poner al ciclista en las mejores condiciones.
Cumpla sus objetivos de ciclismo con los carbohidratos adecuados
Paso 1
Manténgase alejado de los carbohidratos hechos con harina refinada y azúcar refinada. Tales carbohidratos ofrecen poco valor nutricional.
Paso 2
Cargue con carbohidratos en frutas, verduras, panes integrales, frijoles, arroz y pasta.
Paso 3
Completa tu dieta con proteínas magras y una pequeña cantidad de grasa.
Sepa cuándo debe comer
Paso 1
Come un buen desayuno. Cargar con carbohidratos y líquidos de combustión lenta proporcionará un combustible completo para su ciclo diario. Los ejemplos incluyen gachas, cereales, muesli, tostadas, miel, mermelada, plátanos, jugo de frutas, etc. Asegúrese de comenzar a cargar carbohidratos varios días antes de un largo viaje o una carrera. Querrá beber al menos 8 a 12 onzas de líquido inmediatamente antes de un viaje.
Paso 2
Recarga combustible con carbohidratos. Su cuerpo solo puede almacenar dos horas de glucógeno, el combustible muscular que evita que el cuerpo "golpee la pared". Deben llevarse paquetes de gel o barras energéticas y debe comer uno cada 35 a 45 minutos para cargar los carbohidratos. Tome un plátano, le proporciona las calorías, los carbohidratos y el potasio necesarios para cargar su cuerpo. Los sándwiches de mantequilla de maní y las barras de higo son otra forma poderosa de reponer en el camino. Además, beba 8 onzas de líquido cada media hora durante un viaje para garantizar una hidratación óptima.
Paso 3
Reponga sus niveles de glucógeno tan pronto como pueda después de su viaje. Es un "deber hacer" al recorrer largas distancias en bicicleta o en un recorrido de varios días. Su cuerpo es más efectivo para reabastecer el glucógeno inmediatamente después de su viaje. Una bebida alta en calorías es una forma fácil y efectiva de reducir los carbohidratos. Reponga gradualmente esos líquidos perdidos después de un viaje.
Etapa 4
Comer un buen desayuno es esencial. Cargar con carbohidratos y líquidos de combustión lenta proporcionará un combustible completo para su ciclo diario. Los ejemplos incluyen gachas, cereales, muesli, tostadas, miel, mermelada, plátanos, jugo de frutas, etc. Asegúrese de comenzar a cargar carbohidratos varios días antes de un largo viaje o una carrera. Querrá beber al menos 8 a 12 onzas de líquido inmediatamente antes de un viaje.
Paso 5
Los carbohidratos son el combustible que necesita en el camino. Su cuerpo solo puede almacenar dos horas de glucógeno, el combustible muscular que evita que el cuerpo "golpee la pared". Deben llevarse paquetes de gel o barras energéticas y debe comer uno cada 35 a 45 minutos para cargar los carbohidratos. Tome un plátano, le proporciona las calorías, los carbohidratos y el potasio necesarios para cargar su cuerpo. Los sándwiches de mantequilla de maní y las barras de higo son otra forma poderosa de reponer en el camino. Además, beba 8 onzas de líquido cada media hora durante un viaje para garantizar una hidratación óptima.
Paso 6
Reponga sus niveles de glucógeno tan pronto como pueda después de su viaje. Es un "deber hacer" al recorrer largas distancias en bicicleta o en un recorrido de varios días. Su cuerpo es más efectivo para reabastecer el glucógeno inmediatamente después de su viaje. Una bebida alta en calorías es una forma fácil y efectiva de reducir los carbohidratos. Reponga gradualmente esos líquidos perdidos después de un viaje.
