Pregúntele a un puñado de personas por qué quieren hacer ejercicio, o qué parte del cuerpo quieren cambiar, y la mayoría probablemente responderá que quieren aplanar sus estómagos. Si bien su composición genética puede permitirle o no aplanar completamente su estómago, los ejercicios que involucran simultáneamente todos los músculos de su núcleo, lo que significa que sus abdominales, oblicuos, pelvis y espalda, fortalecerán y alargarán sus músculos, lo que le dará un aspecto más definido, área estomacal de aspecto estirado. Realice los siguientes ejercicios tres veces por semana junto con cardio para reducir la grasa corporal general.
Tablón
Acuéstese boca abajo sobre una estera de yoga u otra superficie no resbaladiza y empuje su cuerpo hacia arriba para apoyarse con los antebrazos, codos y dedos de los pies. Mantenga su cuerpo alineado con una espalda recta y plana y sus abdominales contraídos. Sus codos deben estar directamente debajo de sus hombros. Asegúrese de seguir respirando y sostener la tabla durante 20 a 30 segundos. Descansa un minuto, luego repite la tabla de tres a cinco veces. Si recién comienza a trabajar abdominalmente, siéntase libre de doblar las rodillas y mantenerlas en el piso hasta que esté lo suficientemente fuerte como para realizar una tabla con las piernas rectas. Cuando esté listo para pasar a la tabla alta, realice la tabla en sus manos en lugar de en sus antebrazos colocando sus palmas en el piso con las manos directamente debajo de los hombros.
Tablón con rotación
Comience en posición de tabla alta, con la espalda plana, sobre los dedos de los pies, las palmas hacia abajo con las manos directamente debajo de los hombros. Presione su mano derecha contra el suelo y gire el brazo izquierdo, las caderas y las piernas hacia arriba hacia la izquierda. Tus brazos crearán una larga línea. Haga una pausa, luego gire el brazo izquierdo hacia abajo y repita en el otro lado con el brazo derecho hacia arriba. Haz de tres a seis rotaciones en cada lado.
Crunch inverso
Acuéstese boca arriba, jale el ombligo hacia adentro y levante las piernas en el aire, tirando de ellas y la pelvis hacia las costillas. Baje las caderas lentamente a su posición inicial y luego repita para un total de seis a diez repeticiones. Descansa de 30 a 45 segundos, luego realiza uno o dos juegos más de abdominales inversos. Si eres un principiante, mantén las rodillas ligeramente flexionadas mientras aprietas la pelvis para reducir la resistencia hasta que tus abdominales y espalda estén más fuertes.
Levantamiento de pelotas medicinales con rotación
Comience parándose con los pies más separados que la distancia de la cadera, sosteniendo una pelota medicinal o una pesa en la mano derecha junto a la cadera derecha. Empuja las caderas hacia atrás mientras flexionas las rodillas para hacer una pequeña sentadilla, manteniendo la columna recta. Luego empuje hacia arriba desde ambos pies y gire el pie derecho y la cadera derecha hacia adentro, levantando el peso o la pelota medicinal sobre su pecho en una línea diagonal arriba de su hombro izquierdo. Regrese a la posición inicial. Realice de 10 a 12 repeticiones en el lado derecho, luego cambie a su lado izquierdo. Descansa de 30 a 45 segundos y luego repite durante uno o dos juegos más.
