El calcio es un nutriente necesario para los huesos fuertes, pero su cuerpo no puede absorberlo adecuadamente sin la ayuda de la vitamina D. La combinación de calcio y vitamina D ayuda a fortalecer los huesos y prevenir la osteoporosis. Si su estilo de vida y dieta no proporcionan la ingesta diaria recomendada de estos nutrientes, pueden ser necesarios suplementos.
Fuentes
La luz del sol y los alimentos como el pescado azul y las nueces son fuentes de vitamina D. El calcio se puede encontrar en los alimentos, como la leche, el queso, el yogur, el brócoli y las espinacas. Para aquellos que no obtienen suficiente vitamina D y calcio a través de una combinación de luz solar y dieta, muchos suplementos ofrecen ambos en una sola píldora.
Calcitriol
El calcio no se puede absorber adecuadamente sin la presencia de vitamina D. La vitamina D permite la formación de calcitriol, una hormona que regula los niveles de calcio en el cuerpo y el crecimiento óseo. El calcitriol facilita la absorción de calcio de los intestinos. También disminuye la velocidad a la que el calcio se excreta en la orina, lo que ayuda a elevar los niveles de calcio en el cuerpo.
Riesgos
Sin vitamina D, consumir la cantidad de calcio recomendada por la FDA no asegurará que el cuerpo obtenga suficiente calcio. Solo a través de la combinación de vitamina D y calcio, el cuerpo podrá usar el calcio adecuadamente y estimular el crecimiento óseo. Sin suficiente absorción de calcio, el cuerpo comienza a agotar el calcio en el esqueleto, debilitando los huesos y poniéndote en mayor riesgo de osteoporosis.
Consideraciones
Aunque muchos suplementos ofrecen calcio y vitamina D juntos en la misma píldora, es mejor obtener su dosis diaria de vitamina D de la luz solar y su calcio de los alimentos ricos en calcio. Si le preocupa no obtener suficiente calcio de su dieta, hable con un nutricionista o su médico acerca de sus opciones.
Exceso
Una ingesta inadecuada de vitamina D también puede conducir a una deficiencia de calcio, pero la ingesta excesiva de vitamina D puede conducir a una sobrecarga de calcio, según la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud. El exceso de calcio puede acumularse en los tejidos y el sistema vascular, lo que puede provocar daños cardíacos y renales. La sobrecarga de vitamina D es el resultado de tomar demasiados suplementos; no de demasiada vitamina D del sol.
