El puente trasero es un ejercicio avanzado de peso corporal que desarrolla fuerza, desarrolla y mejora la flexibilidad. Se encuentra más comúnmente en los entrenamientos de yoga, aunque la mayoría de las personas tienen que practicar y entrenar antes de poder completar el ejercicio correctamente. Debido a la posición que el ejercicio coloca en su columna vertebral, debe tener en cuenta algunas preocupaciones de seguridad.
El camino correcto al puente
Los peligros del puente trasero se deben a lo que sucede en la columna durante el ejercicio. El ejercicio consiste en acostarse boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque las palmas de las manos en el piso, justo al lado de la cabeza, con los codos hacia el techo y los dedos apuntando a los hombros. Empuje los pies y las manos hacia el piso para levantar las caderas y el torso del suelo de modo que la espalda quede en posición arqueada. Mantenga esta posición el mayor tiempo posible hasta 60 segundos y luego baje las caderas y el torso al suelo.
Problemas de hiperextensión
Es la posición arqueada de la espalda cuando estás realizando el puente trasero lo que puede ser peligroso. Esta hiperextensión de la espalda ejerce importantes fuerzas de compresión en la columna vertebral, lo que a su vez puede dañar los discos entre las vértebras. Con el tiempo, este estrés por hiperextensión puede debilitar su columna vertebral.
Problemas posiblemente en el horizonte
Colocar la columna vertebral en una posición arqueada puede conducir a discos comprimidos o espondilólisis. La espondilólisis es cuando tiene un defecto o fractura en una de las vértebras. Según el Hospital y las Clínicas de Stanford, la espondilólisis a veces se atribuye a la realización continua de movimientos de hiperextensión porque debilita las estructuras de restricción de la columna vertebral. Los síntomas incluyen dolor lumbar, molestias que se irradian por las piernas y la sensación de que los isquiotibiales están extremadamente tensos.
Puntos de seguridad
El puente trasero es seguro para la mayoría, pero debe ser evitado por aquellos que ya tienen problemas con la espalda baja. Visite a su profesional médico para asegurarse de que su columna esté en una condición que pueda manejar la hiperextensión. Además, antes de saltar directamente al puente posterior, desarrolle fuerza en los glúteos y la espalda baja con el ejercicio del puente de la cadera. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies en el suelo, al igual que durante el puente trasero. Empuje los talones para levantar las caderas del piso y mantenga la posición superior durante 10 a 60 segundos.
