Las adolescentes ocupadas podrían pensar que no hay tiempo para agregar entrenamiento con pesas a sus rutinas de entrenamiento. Pero agregar una pequeña cantidad de entrenamiento con pesas puede proporcionar algunos grandes beneficios. Kidshealth.org recomienda que las adolescentes agreguen entrenamiento de fuerza a una rutina equilibrada de ejercicio de actividad aeróbica y flexibilidad para aumentar la fuerza, la masa muscular y la salud física en general.
Un poco de peso, muchos beneficios
Cuando la adolescente promedio piensa en el entrenamiento con pesas, probablemente imagina un cuerpo perfectamente musculoso en una playa en algún lugar. Pero entrenar con pesas para niñas adolescentes no tiene nada que ver con el culturismo y todo que ver con una mejor salud. Según la Academia Americana de Pediatría, el entrenamiento de fuerza adecuado puede aumentar la fuerza muscular y la resistencia de un adolescente, ayudar a proteger los músculos y las articulaciones de las lesiones relacionadas con el deporte y mejorar el rendimiento en casi todos los deportes, incluidos el baile y el patinaje artístico. El entrenamiento con pesas fortalece los huesos, promueve la presión arterial saludable y el colesterol, ayuda a las adolescentes a mantener un peso corporal saludable y mejorar su confianza y autoestima.
La forma adecuada brinda mejores resultados
El cuerpo del adolescente todavía se está desarrollando, por lo que es importante usar pesas adecuadamente para disminuir el riesgo de lesiones. El Centro Médico de la Universidad de Rochester recomienda comenzar lentamente y aumentar gradualmente cuando se trata de trabajar con pesas. También sugieren que los principiantes comiencen con ejercicios de peso corporal como flexiones y abdominales. Estos movimientos utilizan el propio peso del cuerpo como resistencia y ayudan a fortalecer el núcleo para ejercicios más avanzados. También es importante usar la técnica adecuada cuando se entrena con pesas, así como trabajar diferentes grupos musculares en diferentes días. Las adolescentes no necesitan más de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio en días alternos para obtener los máximos beneficios.
Calentamiento al entrenamiento con pesas
Calentar las articulaciones y los músculos antes de hacer ejercicio con pesas disminuye el riesgo de lesiones durante el entrenamiento. El sitio web Kidshealth.org recomienda calentar con actividad aeróbica y estiramiento dinámico antes del entrenamiento. El sitio web también sugiere hacer entrenamiento de fuerza durante 20 a 30 minutos dos o tres veces por semana con al menos un día libre para un descanso adecuado. Otra parte importante del entrenamiento con pesas es hacer cada ejercicio correctamente. Un entrenador escolar o entrenador personal puede ayudar a su hija a comprender cómo hacer cada ejercicio en su rutina de manera segura. Y si siente dolor o escucha un ruido de estallido mientras entrena con pesas, es importante que vea a un médico para descartar una lesión antes de volver a usar pesas.
Aumenta la energía y la autoestima
La pubertad, los cambios hormonales y el crecimiento acelerado a menudo dificultan el ejercicio para las adolescentes, ya que los niveles de energía parecen cambiar casi a diario. Pero el ejercicio regular con entrenamiento de fuerza puede aumentar el nivel de energía de un adolescente y su autoestima general. Según "USA Today", un estudio de la Facultad de Medicina de Harvard descubrió que las niñas que aumentaron de peso durante los años preadolescentes lo hicieron principalmente debido al crecimiento, pero las adolescentes que habían alcanzado su madurez completa y continuaron aumentando de peso tenían más probabilidades de ser insalubre. El entrenamiento adecuado con pesas, así como la actividad aeróbica regular y el entrenamiento de flexibilidad pueden ayudar a las adolescentes a mantener un peso corporal saludable y a establecer hábitos que las mantengan saludables y en movimiento durante toda su vida.
