Correr requiere varios atributos físicos: músculos fuertes, entrenados en resistencia, articulaciones y tendones fuertes, y una alta capacidad pulmonar. Cuando sus pulmones no funcionan bien, puede experimentar problemas respiratorios durante el ejercicio, como dificultad para respirar.
Los atletas, especialmente los corredores, entrenan sus pulmones para aumentar la capacidad y la fuerza de los músculos respiratorios. Contener la respiración bajo el agua mejora la función pulmonar, le brinda la capacidad pulmonar de un nadador, lo que también ayuda a la capacidad de correr.
Propina
Contener la respiración bajo el agua puede aumentar la fuerza y la capacidad de los pulmones.
Aumento de la capacidad pulmonar
Contener la respiración bajo el agua aumenta el volumen pulmonar. Según Olympic.org, los nadadores sincronizados pueden contener la respiración bajo el agua durante un minuto. En una prueba realizada para clasificar la capacidad aeróbica justo antes de los Juegos Olímpicos de Londres en 2012, se descubrió que los nadadores sincronizados ocupaban el segundo lugar detrás de los corredores de larga distancia.
Con el entrenamiento subacuático, puede aumentar la cantidad de oxígeno que pueden contener sus pulmones. Los corredores que entrenan de manera similar pueden encontrar que respiran más fácilmente durante las carreras y evitan la falta de aliento durante una carrera prolongada o de alta intensidad.
Control de diafragma mejorado
El diafragma es un músculo ubicado debajo de los pulmones que lo ayuda a inhalar y exhalar. El entrenamiento en el agua te enseña cómo obtener un mejor control sobre este músculo. Cuando los nadadores aguantan la respiración bajo el agua, el diafragma puede tener espasmos y hacer que respiren con dificultad para recuperar el aliento.
Sin embargo, con el entrenamiento, puede aprender a superar y obtener un mayor control sobre el músculo del diafragma. Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, una "prueba de volumen pulmonar" puede determinar con precisión la cantidad de aire que pueden contener los pulmones. Mejorar la fuerza y el control de este músculo te ayuda a respirar de manera más eficiente y también a evitar la respiración.
Mejora de la capacidad pulmonar a través de la natación
Además de contener la respiración bajo el agua, la natación también mejora la función pulmonar. Swimming.org recomienda simulacros de control de la respiración para mejorar mejor lo que llaman su "recambio aeróbico": la cantidad de aire que inhala y exhala. Como los humanos normalmente expulsan solo el 75 por ciento del aire en sus pulmones, el resto se encuentra en el fondo de los pulmones rancios.
La idea es pararse en el agua y doblar las piernas hasta que la barbilla toque el agua. Inhale una respiración profunda y luego baje hasta que su nariz y boca estén debajo del agua. Excel lentamente hasta que vacíe sus pulmones. Retroceda e inhale. Repita este ejercicio seis veces.
Esta es solo una de las muchas técnicas de natación subacuática para mejorar la capacidad pulmonar como nadador. Y los corredores pueden experimentar una mejor función pulmonar al incorporar ejercicios de natación y respiración en sus regímenes de entrenamiento.
Siempre tenga precaución
Comenzar lentamente ayuda a su cuerpo a adaptarse a la disminución de la ingesta de oxígeno, especialmente si tiene problemas para respirar mientras nada. Además, tener a otra persona presente mientras está bajo el agua disminuye el riesgo general de desmayarse o ahogarse en la piscina.
