Las dominadas se realizan levantando el cuerpo hacia una barra y bajando de nuevo. Este ejercicio de peso corporal se utiliza en protocolos de entrenamiento militar y no es uno de los ejercicios más simples para realizar. Junto con la naturaleza intensa de este ejercicio, viene una serie de beneficios. Como con cualquier otra cosa, cuanto mayor es el esfuerzo, mayor es la recompensa.
Conveniente
Cuando desee desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo, debe crear resistencia con la ayuda de pesas, pesas o máquinas de pesas. Las dominadas se pueden hacer con nada más que una barra de dominadas. Si no tiene acceso a uno, también puede usar una viga abierta, el borde de una cubierta o puede visitar un parque local y usar un conjunto de barras de mono. Esto hace posible construir fuerza con equipo limitado.
Ejercicio de articulaciones múltiples
Los ejercicios con múltiples articulaciones o compuestos requieren que use más de un grupo muscular y más de una articulación cuando los realiza. Este tipo de ejercicios reclutan una cantidad máxima de fibras musculares y pueden ayudarlo a ganar masa de manera eficiente. Los pull-ups son uno de estos ejercicios y reclutan dorsal ancho, romboides, trapecio, deltoides, pectoral, braquial y tríceps. Estos son nombres anatómicos para la espalda, los hombros, el pecho y los brazos.
Variaciones rápidas
Se realiza un pull-up estándar con las palmas separadas al ancho de los hombros en un agarre por encima de la barra. También puede hacer muchas variaciones rápida y fácilmente cambiando la posición de su mano. Las dominadas se realizan con un agarre bajo la mano y ponen más énfasis en tus bíceps. El agarre ancho, el agarre cerrado y el agarre alternativo son todas las demás posiciones de las manos que puede usar. En esencia, puede hacer múltiples ejercicios dirigidos sin tener que ajustar pesos.
La fuerza de prensión
Las dominadas pueden ayudar a desarrollar poderosos antebrazos y fuerza de agarre para ayudar a mejorar su rendimiento en varios deportes. Actividades como las artes marciales y la lucha libre requieren un fuerte agarre.
Fuerza transferible
La construcción de fuerza con dominadas puede transferirse a ejercicios de entrenamiento con pesas que incluyen desplegables, filas y rizos. La ejecución regular de pull-ups te ayuda a hacer estos ejercicios más fácilmente.
