Cuando lleva una vida ocupada, la idea de hacer ejercicio durante 30 minutos por día puede parecer imposible. Pero tómate un momento para evaluar cómo pasas tu tiempo.
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La cantidad de calorías que quemarás durante 30 minutos de ejercicio depende completamente del tipo de actividad que realices y de la intensidad que ejerzas durante esos 30 minutos.
Tómese un tiempo para el gimnasio
Visitar un gimnasio antes de su día de trabajo o en la noche le proporciona una serie de ejercicios para quemar calorías, incluso si visita el gimnasio por solo 30 minutos. Las personas que disfrutan de los entrenamientos en solitario pueden usar la bicicleta estacionaria o el entrenador elíptico, mientras que aquellos que prefieren una dinámica de grupo pueden inscribirse en una clase de aeróbicos.
Una persona de 185 libras quemará 311 calorías en 30 minutos de ejercicios aeróbicos de alto impacto y 466 calorías en 30 minutos de usar el entrenador elíptico o bicicleta estacionaria a un ritmo vigoroso, según Harvard Health Publishing.
Siente la quemadura en casa
Si tiene poco tiempo, dedique 30 minutos a hacer ejercicio en casa. Mantenga los ejercicios en su rutina de ejercicios en el hogar simple para evitar el costo y el desorden del exceso de equipo.
Una persona de 185 libras quemará 200 calorías en 30 minutos de calistenia moderada, lo que podría incluir saltos, burpees o marcha en el lugar con las rodillas altas: 266 calorías en 30 minutos de baile aeróbico o moderno, 355 calorías en 30 minutos de aumento. tempo calistenia y 444 calorías saltando la cuerda durante media hora.
Aire libre y quema de calorías
Las actividades individuales también son adecuadas; la misma persona quemará 355 calorías en bicicleta a una velocidad de 12 a 13.9 mph, 266 calorías vueltas de natación a un ritmo moderado y 488 calorías escalada en roca.
Ejercicio diario para una mejor salud
Programar 30 minutos por día para hacer ejercicio podría obligarlo a hacer malabarismos con su horario, pero los beneficios que obtendrá del entrenamiento mejorarán en gran medida su calidad de vida. Treinta minutos de ejercicio cardiovascular le ayudan a cumplir con las recomendaciones de las Guías de actividad física para los estadounidenses de que los adultos realicen de 150 a 300 minutos de ejercicio cardiovascular moderadamente intenso por semana.
El ejercicio regular, señala la American Heart Association, lo ayuda a controlar su peso, fortalecer sus huesos y músculos, mejorar su bienestar emocional y vivir una vida más larga.
