Deshacerse de la barriga de la llanta de refacción no solo puede ayudar a que su ropa le quede mejor, sino que también puede ser excelente para su salud. Si bien no puede detectar el tono, el mejor enfoque general para un cuerpo más saludable es centrarse en el enfoque probado y verdadero: dieta saludable y ejercicio constante.
Propina
No hay forma de perder peso específicamente en un área en particular, sin embargo, al observar lo que come y mantenerse constante con sus entrenamientos, puede desarrollar un cuerpo más saludable.
¿Qué es un vientre de neumático de repuesto?
Si bien el término de la jerga es una panza de repuesto, este coloquialismo se refiere a una acumulación de grasa y exceso de peso alrededor de su abdomen. Según Mayo Clinic, este problema es más común a medida que envejecemos. Esto se debe a que lentamente perdemos masa muscular a medida que envejecemos, lo que disminuye la cantidad de calorías que quemamos durante el día. Al mismo tiempo, aumenta la cantidad de grasa, lo que hace que sea más difícil mantener un peso adecuado.
Desafortunadamente, el desarrollo de una llanta de refacción de mediana edad se ve más comúnmente en mujeres que en hombres. Esto ocurre como resultado de la menopausia, que causa una disminución de la hormona estrógeno a medida que las mujeres entran en la mitad de sus vidas. Esta fluctuación hormonal parece causar un cambio en la distribución de la grasa en el cuerpo, y mucho más se centra en el abdomen.
También puede haber un vínculo familiar para desarrollar una barriga de llanta de refacción. Mayo Clinic también informa que su tipo de cuerpo y distribución de grasa, específicamente si tiene más forma de manzana o de pera, parece estar relacionado con su historial genético individual.
¿Cuál es el daño?
Si bien una barriga de llanta de refacción puede parecer simplemente una queja cosmética, la verdad es que un aumento en la grasa abdominal puede tener efectos significativos en la salud. Según lo informado por Harvard Health, esto se debe a que la grasa abdominal es de naturaleza visceral.
A diferencia de la grasa subcutánea (justo debajo de la piel) que se puede agarrar y pellizcar fácilmente, la grasa visceral se encuentra más profunda dentro del abdomen y se puede ver o medir, pero no se puede agarrar. Este tipo de grasa llena las áreas entre nuestros órganos internos en el estómago.
El tipo de grasa visceral puede causar problemas importantes como enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2. También puede afectar su metabolismo general y disminuir la velocidad a la que quema calorías. Además, Harvard Health afirma que existe cierta asociación entre el aumento de la grasa abdominal y un mayor riesgo de cáncer de seno en las mujeres. Para agregar a esto, las mujeres con una llanta de refacción también pueden experimentar una mayor tasa de cirugía de vesícula biliar.
Cuida tu dieta
Si bien puede no ser particularmente emocionante, ver lo que come es una forma probada y verdadera de reducir su peso total y deshacerse de una llanta de refacción de mediana edad. Si bien la situación de cada persona es única, según la Clínica Cleveland, la dieta cetogénica parece funcionar particularmente bien para las personas que intentan reducir la cantidad que pesan.
Esta dieta se enfoca en restringir la cantidad total de carbohidratos que consume. Al mismo tiempo, se esfuerza por aumentar su ingesta general de proteínas. Como resultado de estos cambios calóricos, las personas parecen bajar de peso incluso con solo una cantidad moderada de ejercicio.
Debido a que las recomendaciones específicas son únicas de persona a persona, es mejor trabajar con su médico cuando desarrolle un programa de pérdida de peso. No solo podrán proporcionarle detalles, sino que también pueden ayudarlo a mantener el peso después de que haya realizado todo el trabajo duro para perderlo.
Sea consistente con el ejercicio
Además de reducir calorías, ir regularmente al gimnasio o hacer ejercicio en casa es otra parte crucial para reducir la presión de la rueda de repuesto. La pérdida de peso se trata de inclinar la balanza entre la cantidad de calorías que consume a través de su dieta y la cantidad que quema con las actividades y el ejercicio durante el día.
Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos, el adulto promedio debe esforzarse por obtener al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada cada semana. Esto podría incluir cosas como caminar rápido o andar en bicicleta al aire libre.
También puede optar por hacer ejercicios más vigorosos como correr, nadar o usar un escalonador por un período más corto (75 minutos por semana). Los deportes organizados como el baloncesto de recogida o las clases de gimnasia de gimnasia como aeróbicos o Zumba también pueden encajar en esta categoría. Intente encontrar un compañero de ejercicio o un socio de responsabilidad para mantener sus entrenamientos consistentes y maximizar sus posibilidades de éxito.
Prueba HIIT
Muchos tipos diferentes de ejercicio pueden ayudar a reducir el tamaño de su llanta de refacción de mediana edad, y es importante elegir una que le guste para mantenerse constante. Dicho esto, algunos tipos de entrenamientos pueden ser más beneficiosos que otros. Según un metanálisis de febrero de 2018 publicado en Sports Medicine, se ha demostrado que incorporar entrenamientos de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) en su rutina de ejercicios apunta efectivamente a los depósitos de grasa visceral en el área abdominal.
Este tipo de entrenamiento combina períodos más cortos de movimientos de alta intensidad o ejercicio con incrementos más largos de actividades de menor intensidad o descanso completo. La revista encontró que correr al estilo HIIT es más efectivo que andar en bicicleta para disminuir los depósitos de grasa abdominal visceral tanto en personas con sobrepeso como con peso normal.
AARP recomienda que los principiantes comiencen a hacer su ejercicio cardiovascular normal y aumenten la intensidad lo suficiente como para que se sienta demasiado sin aliento para hablar. Intente hacer esto durante 20 segundos y luego reduzca la velocidad a su velocidad normal durante 1 a 2 minutos. Luego, regrese a la velocidad de alta intensidad durante otros 20 segundos, descanse durante 2 minutos y luego intente completar 20 segundos más al ritmo más rápido. Finalmente, enfríe a su velocidad normal durante 2 minutos más.
Cuándo llamar a su médico
En caso de que la barriga de la llanta de refacción no disminuya de tamaño con las estrategias enumeradas anteriormente, puede comunicarse con su médico para hablar con ellos sobre otras opciones de tratamiento. Inicialmente, su médico puede recomendarle una consulta con un nutricionista o entrenador personal para que le brinde orientación más específica sobre su dieta y régimen de ejercicio.
También es posible que quieran observar más de cerca cualquier otra afección de salud que pueda tener, algunas de las cuales pueden afectar su capacidad para perder peso. Estos pueden incluir ser diabético o tener un problema de tiroides. En algunos casos, incluso pueden recomendar medicamentos recetados para ayudar en el proceso de quema de grasa.
Los casos más extremos incluso pueden justificar una cirugía bariátrica, que altera la cantidad de alimentos que puede contener el estómago o cambia la forma en que el estómago absorbe los nutrientes en un esfuerzo por estimular la pérdida de peso. Su médico puede brindarle la orientación adecuada sobre cuál de ellos, si corresponde, es el adecuado para usted.
