Si eres una de las muchas personas que dependen de la cafeína para mantenerse despiertos durante el día, también puedes convertirte en una persona que tiene problemas para conciliar el sueño por la noche. Su café de la tarde puede afectar su estilo de vida.
Propina
Evite el café después de las 3 pm si quiere dormir bien por la noche. Esta bebida que aumenta la energía puede permanecer hasta seis horas en su cuerpo. Intente salir a caminar o comer un refrigerio saludable si necesita que lo recojan por la tarde.
¿Qué es la cafeína?
Según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., La cafeína es una sustancia amarga que se encuentra en más de 60 plantas, incluidos los granos de café, las hojas de té, las nueces de cola (utilizadas para dar sabor a la cola) y las vainas de cacao. La mayoría de las personas consume cafeína de las bebidas. Dependiendo de lo que esté bebiendo, el contenido de cafeína puede variar. Algunas bebidas comunes con cafeína incluyen:
- Una taza de café de 8 onzas: 95-200 miligramos
- Una lata de cola de 12 onzas: 35-45 miligramos
- Una bebida energética de 8 onzas: 70-100 miligramos
- Una taza de té de 8 onzas: 14-60 miligramos
En una revisión de mayo de 2017 publicada en Frontiers in Psychiatry , los investigadores analizaron la seguridad de la cafeína ingerida en poblaciones sanas y vulnerables. Informaron que la cafeína es relativamente segura para adultos sanos. Uno de los investigadores que realizó estos estudios ayudó en casos legales relacionados con bebidas energéticas que contienen cafeína, por lo que los hallazgos pueden estar sesgados.
De acuerdo con la revisión anterior, en algunas poblaciones vulnerables, como las mujeres embarazadas, los niños y las personas con enfermedades mentales, esta sustancia puede causar alteraciones en la función cardiovascular y el sueño. Sin embargo, el consumo excesivo de cafeína es considerado potencialmente dañino por la mayoría de los profesionales de la salud.
Cafeína en su sistema
La cafeína es una de las drogas más populares en el mundo ya que las personas la consumen diariamente en café, té, bebidas energéticas, chocolate, refrescos y algunos alimentos o suplementos. Según la National Sleep Foundation, este compuesto ingresa al torrente sanguíneo a través del estómago y el intestino delgado. Puede tener un efecto estimulante en tan solo 15 minutos después de su consumo.
No necesita una calculadora de vida media de cafeína, solo recuerde que una vez ingerida, puede tomar alrededor de seis horas para eliminar la mitad de la cafeína. Es por eso que puede ser difícil para las personas que toman un café de la tarde o toman un café por la noche quedarse dormidos. Como regla general, se recomienda evitar el café después de las 3 p.m. (¡así que no tome café por la noche!) Ya que la cafeína permanecerá en su sistema hasta seis horas después de eso.
La Clínica Mayo afirma que la cafeína puede causar un aumento breve pero significativo de la presión arterial porque se cree que bloquea una hormona que mantiene las arterias ensanchadas. Sin embargo, las personas que toman bebidas con cafeína diariamente pueden desarrollar tolerancia a esta sustancia.
El consumo de cantidades moderadas de cafeína no parece tener efectos nocivos a largo plazo. Sin embargo, beber demasiado (1, 000 miligramos o más) regularmente puede provocar problemas reproductivos, acidez estomacal y hábitos intestinales irregulares, según el Servicio de Salud de la Universidad de Michigan.
Deshazte de tu café de la tarde
Las Pautas dietéticas del USDA para estadounidenses 2015-2020 aconsejan que el consumo moderado de café, que es de tres a cinco tazas de 8 onzas por día, se puede incorporar en un estilo de vida saludable, ya que no está asociado con un mayor riesgo de enfermedades crónicas importantes. Sin embargo, a las personas que actualmente no consumen café u otras bebidas con cafeína no se les recomienda comenzar.
En caso de que tenga problemas para dormir por la noche debido a su café de la tarde, o si comienza a sufrir demasiada cafeína, puede ser hora de reducir el consumo y hablar con un médico. La Clínica Cleveland informa que es importante reducir siempre lentamente en lugar de hacerlo todo a la vez. Esto puede ayudar a prevenir efectos secundarios desagradables como migrañas y náuseas.
