Intentar adaptarse al ejercicio cardiovascular puede ser difícil cuando tienes un calendario completo de trabajo y obligaciones personales; pero hacer el tiempo es crucial si quieres un cuerpo sano y en forma. Si su razón principal para hacer ejercicio es quemar calorías para perder algunas libras o mantener su peso, quiere aprovechar al máximo cada hora. Sin embargo, el cardio debería ser algo más que quemar calorías; debe incluir actividades que disfrute, por lo que esperará su próximo entrenamiento.
Clases de aerobic
Tomar una clase de aeróbicos es una forma ideal de quemar calorías si disfrutas hacer ejercicio como parte de un grupo. Zumba, aeróbicos y cardio kickboxing son algunas de las clases más populares, y todas tienen el potencial de quemar muchas calorías.
Según un estudio realizado por el American Council on Exercise, Zumba es una de las mejores opciones, quemando 9, 5 calorías por minuto para las 19 mujeres sanas que participaron en el estudio. Eso es casi 600 calorías por hora. El cardio kickboxing quema aproximadamente 8 calorías por minuto, mientras que los aeróbicos por pasos queman aproximadamente 6 calorías por minuto, según los datos del estudio.
Ejercicio cardiovascular de gimnasio
Ejercicio de agua
La natación y los aeróbicos acuáticos son opciones para quemar calorías para las personas que tienen problemas en las articulaciones o una lesión, o para aquellos que simplemente prefieren hacer ejercicio en un entorno acuático. Una hora de aeróbicos en el agua te costará alrededor de 300 calorías, y una hora de natación estilo libre quema alrededor de 450 calorías.
Los trazos más desafiantes quemarán más calorías. Por ejemplo, puede quemar 600 calorías haciendo el golpe de espalda durante una hora, 700 haciendo un golpe de pecho y unas 820 calorías haciendo un golpe de mariposa durante una hora. Sin embargo, es poco probable que puedas seguir así.
Otros ejercicios cardiovasculares
El gimnasio no tiene que ser el único lugar para tu entrenamiento cardiovascular. Hacer ejercicio en otra parte de su comunidad o en su hogar proporciona una gran cantidad de formas de mejorar su estado cardiovascular y quemar calorías.
Salta la cuerda durante una hora, si puedes, y quemarás más de 700 calorías. Ir a correr para quemar unas 450 calorías por hora. Acelera el ritmo y te quemarás cerca de 800 calorías corriendo a una velocidad de 6 millas por hora.
El senderismo es una excelente manera de disfrutar del aire libre y hacer ejercicio. Una caminata de una hora quema aproximadamente 450 calorías, pero una caminata montañosa podría quemar significativamente más. Una hora de esquí alpino quema alrededor de 450 calorías, las antorchas de patines en línea 520 calorías por hora y el kayak de aguas bravas quema alrededor de 370.
Hacer deporte
Ejercita tu espíritu competitivo y disfruta de la camaradería de los deportes de equipo mientras quemas algo de energía. Juegue al voleibol acuático durante una hora para quemar 220 calorías, o juegue al voleibol terrestre competitivo para arrojar 300. La esgrima y la lucha le costarán unas 450 calorías, mientras que una hora de fútbol o tenis se acercará a 520.
Factores que influyen en las calorías quemadas
Por supuesto, todas estas son solo estimaciones. La cantidad de calorías que quemarás depende de muchos factores, incluyendo tu género, peso corporal y genética. La quema de calorías también es en gran medida el resultado de lo duro que trabajas. Si pones mucho esfuerzo, quemarás muchas calorías.
Puede usar un monitor de actividad física para obtener un recuento más preciso de las calorías quemadas mientras hace ejercicio. Mejor aún, solo haga ejercicio cardiovascular que disfrute durante varias horas a la semana, coma una dieta saludable y vea cómo bajan las libras.
