Un principiante no necesita una rigurosa rutina de ejercicios para comenzar a reafirmar y tonificar los abdominales para ayudar a combatir la grasa abdominal. Practique ejercicios diseñados para principiantes, a su propio ritmo, hasta que se sienta lo suficientemente cómodo como para intentar entrenamientos abdominales más desafiantes. De esta manera, tonificará sus abdominales gradualmente a medida que aumente su nivel de condición física. Consulte a su médico antes de intentar cualquier ejercicio nuevo, especialmente si tiene lesiones o problemas de salud.
Crunch de extensión de pierna
Acuéstese sobre una toalla o colchoneta de yoga con las piernas completamente extendidas, las rodillas hacia el techo y los talones en el piso. Separe sus pies para que estén al ancho de sus caderas. Bloquee los dedos detrás de la cabeza y doble las rodillas. Levante los hombros, la cabeza y el cuello del suelo y, al mismo tiempo, estire la rodilla izquierda para que su pierna esté a unos 2 pies del suelo. Mantenga la posición durante cinco segundos, luego lleve la rodilla izquierda al pecho. A medida que levanta los hombros, el cuello y la cabeza del suelo nuevamente, extienda la pierna derecha. Repita 20 veces en cada lado.
Ejercicio isométrico de abdominales
Acuéstese boca arriba sobre una estera o toalla de yoga con las plantas de los pies en el suelo y las rodillas dobladas. Coloque las manos detrás de la cabeza para que las palmas descansen contra la parte posterior de la cabeza, pero no la sostengan. Dobla los codos para que apunten a los lados. A medida que trabajas tus músculos abdominales, levanta los hombros del suelo. Lleve sus manos hasta la parte superior de los muslos y mantenga la posición durante 16 conteos completos. Respira hondo y, mientras exhalas, lleva las manos hacia atrás detrás de la cabeza. A medida que vuelves a respirar, lleva los hombros al suelo. Continúe todo el ejercicio nuevamente durante ocho repeticiones.
Toques del dedo del pie
Acuéstese sobre una toalla o colchoneta de yoga boca arriba con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados y los pies en el aire para que sus pantorrillas formen una línea paralela con el suelo. Mantenga los brazos a los costados con las palmas presionando contra el piso. Tensa los músculos abdominales mientras tocas los dedos del pie izquierdo con el suelo, luego lleva la pierna de regreso a la posición inicial. Repite con la pierna derecha. Continúe alternando lados hasta que haya completado 25 repeticiones en cada pierna.
Torcer abdominales
Acuéstese de espaldas sobre una estera de yoga o una toalla sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Acuna la parte posterior de tu cabeza con ambas manos, pero no apoyes el peso de tu cabeza sobre tus manos. Tensa tus abdominales mientras levantas los hombros del suelo. Gire el torso hacia la izquierda mientras ajusta los abdominales, luego regrese al centro. Gire su torso hacia la derecha mientras ajusta sus abdominales, luego regrese al centro y bájese nuevamente al suelo. Repita el ejercicio por ocho repeticiones.
