Su médico puede recetar magnesio para el dolor muscular, que puede ser un síntoma de deficiencia de magnesio. El magnesio, un mineral, es esencial para muchas funciones en el cuerpo, incluido el metabolismo, los procesos físicos y químicos en el cuerpo que convierten y usan energía.
Beneficios de magnesio
El magnesio es esencial para muchas funciones en el cuerpo, incluidos los procesos físicos y químicos en el cuerpo que convierten y usan energía. Todos los órganos del cuerpo, especialmente el corazón, los músculos y los riñones, necesitan magnesio.
El magnesio también contribuye a la composición de dientes y huesos. Un cuerpo adulto contiene aproximadamente 25 gramos de magnesio, con un 50 a 60 por ciento presente en los huesos, y la mayoría del resto en los tejidos blandos, según los Institutos Nacionales de Salud.
El magnesio ocurre naturalmente en muchos alimentos, incluidas las frutas y verduras. Se puede agregar a otros productos alimenticios, está disponible como un suplemento dietético y está presente en algunos medicamentos (como antiácidos y laxantes).
Un artículo de septiembre de 2015 en la revista Nutrients señala que muchos expertos en nutrición consideran que la ingesta ideal de magnesio debe basarse en el peso corporal (por ejemplo, 4 a 6 miligramos por kilogramo, por día). La dosis diaria recomendada general a menudo se enumera como 400 miligramos.
Para mantener niveles saludables de magnesio, obtenga su cantidad diaria a través de fuentes de alimentos. Elija verduras de hoja verde como la espinaca, así como aguacates, plátanos, tofu, legumbres, nueces, semillas y granos integrales. El magnesio también se agrega a algunos cereales para el desayuno y otros alimentos fortificados.
Magnesio para el dolor muscular
Los calambres musculares pueden ocurrir cuando un músculo no puede relajarse adecuadamente. Si ha hecho ejercicio en exceso, el ácido láctico puede acumularse en los músculos y causar dolor. Una deficiencia de magnesio o potasio en su dieta también puede causar dolor muscular, y la deshidratación exacerba el problema, explica una carta de salud de la Universidad de Harvard.
Como reveló el artículo en Nutrients , el magnesio es esencial para la regulación de la contracción muscular, la presión arterial, el metabolismo de la insulina, la excitabilidad cardíaca, el tono vasomotor, la transmisión nerviosa y la conducción neuromuscular. Los desequilibrios en el magnesio, que generalmente implican bajo nivel de magnesio o hipomagnesemia, pueden provocar trastornos neuromusculares, cardíacos o nerviosos no deseados.
Efectos secundarios de magnesio
Demasiado magnesio de la dieta no suele ser un riesgo para la salud, porque los riñones eliminan el exceso de magnesio en la orina. Las Directrices dietéticas para estadounidenses 2015-2020 del gobierno federal informan que las necesidades nutricionales, incluidos los valiosos minerales y vitaminas, deben provenir principalmente de fuentes de alimentos.
Además, algunos medicamentos pueden no ser compatibles con los suplementos de magnesio, especialmente los bisfosfonatos orales para la osteoartritis y muchos antibióticos. Es mejor hablar con su médico antes de tomar cualquier suplemento, especialmente si está tomando medicamentos.
