Muchos suplementos dietéticos complementan una dieta que combina alimentos nutritivos y enteros con batidos de proteínas. Por ejemplo, los suplementos de monohidrato de creatina y L-glutamina complementan los batidos de proteína de suero para mejorar el rendimiento y aumentar los beneficios generales para la salud. Sin embargo, algunos suplementos se absorben mejor con el estómago vacío sin una comida o batido de proteínas. El cronometraje de su batido de proteínas y la ingesta de suplementos determina cómo su cuerpo usa estos nutrientes e influye en los resultados de su estado físico. Siempre consulte a su médico antes de comenzar a tomar suplementos dietéticos, incluidos los batidos de proteínas.
Paso 1
Tome una porción de una pila de NO u óxido nítrico con el estómago vacío al despertar, 30 a 60 minutos antes del desayuno, dice Jordana Brown en "Todo lo que necesita para NO" Esta combinación puede incluir de tres a cinco gramos de L-arginina, 1 a 2 g de L-histidina, 1 a 3 g de L-citrulina y 50 a 100 mg de pycnogenol, el extracto de corteza rosa. Puede tomar otra porción de 30 a 90 minutos antes de un entrenamiento para mejorar la bomba muscular, la fuerza y la quema de grasa.
Paso 2
Programe su pila de suplementos para quemar grasa de 30 a 60 minutos antes de que sus proteínas se mezclen o coman, dice Jim Stoppani PHD en "Elementos de una pila". Esto puede incluir extracto de té verde, cafeína y coleus forskohlii, que son adiciones comunes a los productos para quemar grasa.
Paso 3
Incluya sus multivitaminas, enzimas digestivas y suplementos de fibra dietética con una comida o batido de proteínas. Muchos de estos nutrientes son mejor absorbidos por el cuerpo cuando se combinan con una fuente alimenticia de nutrición. En particular, las vitaminas liposolubles como A, D, E y K se asimilan más fácilmente cuando se combinan una fuente dietética de grasa.
Etapa 4
Beba un batido de proteína de suero como comida pre-entrenamiento 60 a 90 minutos antes del gimnasio. "Secretos de suplementos caseros" de Jeff Anderson recomienda incluir de 3 a 5 g de monohidrato de creatina con este batido de proteínas. La inclusión de 3 g de CLA (ácido linoleico conjugado) puede aumentar aún más la efectividad de ambos suplementos, dice Carey Rossi en "The Power of Three".
Paso 5
Beba un batido de proteínas inmediatamente después de su entrenamiento que incluya 30 a 50 g de proteína de suero y 60 a 100 g de carbohidratos de alto índice glucémico como la dextrosa o la maltodextrina, dice Tom Venuto en su libro "El Santo Grial". Tomar una porción adicional de creatina y CLA puede mejorar aún más sus resultados post-entrenamiento. Además, agregar de 5 a 10 g de L-glutamina puede acelerar la recuperación muscular, según "Good News on Glutamine" de Matthew Kadey.
Paso 6
Tome un batido final de proteínas antes de acostarse, incluida la proteína de caseína de digestión lenta, que favorece el crecimiento muscular y la quema de grasa mientras duerme, dice Jerry Brainum en "Anabolics naturales". La hora de acostarse es otra excelente oportunidad para el tiempo de nutrientes para agregar ácidos grasos esenciales como CLA o aceite de pescado y fibra dietética. Estos suplementos respaldan aún más sus objetivos de condición física y ralentizan la digestión para permitir el transporte de nutrientes a las células musculares durante la noche.
Cosas que necesitarás
-
L-arginina
L-histidina
L-citrulina
Pycnogenol
Extracto de te verde
Cafeína
Coleus forskohlii
Multivitamina
Enzimas digestivas
Suplemento de fibra
Proteína de suero
Monohidrato de Creatina
CLA
Dextrosa
Maltodextrina
L-glutamina
Proteína de caseína
Aceite de pescado
Propina
Ciclo de suplementos dietéticos para ahorrar dinero y obtener el mayor beneficio de su uso. Por ejemplo, Brainum recomienda dos meses de uso de creatina, seguido de tres a cinco semanas de descanso.
Advertencia
Solo su médico puede decidir si los suplementos dietéticos y los batidos de proteínas son adecuados para su dieta y plan de ejercicios. Siempre siga las etiquetas de los suplementos exactamente y comience con la dosis más baja sugerida.
